Қаламайтын нәрсені қалай жасауға болады және қиналмауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл кеңестер өзіңізді зорлауды тоқтатуға көмектеседі.

1. Мотивацияны табыңыз

Мотивация болу толқуды немесе күтуді білдірмейді. Мотивация - бұл әрекет етудің бір немесе бірнеше себебі. Және бұл себептерді табу керек.

Сіз бірдеңе істеуге шешім қабылдауыңыз мүмкін, себебі:

• бұл стрессті азайтады;
• сізге ұнайтын адамдарға пайдалы болады;
• үнемдеуге немесе көбірек табуға мүмкіндік береді;
• жағымсыз салдардың алдын алуға көмектеседі;
• сізді өзіңізбен бақытты етеді;
• санаңызды тазартады.

Уақытты басқару жөніндегі кеңесші және кітап авторы Элизабет Грейс Сондерс Элизабет Грейс Сондерске кеңес береді. Жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға өзіңізді қалай ынталандыруға болады / Гарвард бизнес шолуы: «Мен мұны істегім келмейді. Бірақ егер мен өзімді жеңсем, мен қазір де, болашақта да қаржылық жағдайымды жақсартамын ».

Есіңізде болсын, сіз әрқашан алға жылжу үшін себеп таба аласыз. Ең бастысы - тапсырманың өзіне тоқталмай, нәтижеге назар аудару.

2. Эмоцияларыңызды жаулап алуына жол бермеңіз

Әдетте жүгіруге, жұмыста үлкен жобаны аяқтауға немесе кітапты аяқтауға физикалық кедергілер жоқ. Біз жай ғана мұны істегіміз келмейді және жағымсыз эмоциялар жоспарларымызды бұзуына жол бермейді.

Бірақ эмоцияларды басқаруға болады және керек. Мұны істеудің бір жолы - медитация. Бұл сіздің алдыңызда тұрғызған психикалық кедергілерді жеңуге көмектеседі.

3. Процесті құрылымдаңыз

Хаос сізге жағымсыз тапсырманы орындауға көмектеспейді. Сондықтан процесті анық және түсінікті ету өте маңызды. Келесі кеңестер көмекке келеді.

Тапсырманы қадамдарға бөліңіз

Көбінесе біз орындауымыз керек тапсырмалар соншалықты қорқынышты және ауыр болып көрінеді, біз неден бастарымызды білмейміз. Бұл орын алған кезде біз ештеңе жасамаймыз және ештеңеге қол жеткізе алмаймыз.

Кэрол Морган психолог, Lifehack үшін.

Алғашында бірнеше жүз беттік диссертация жазу маған мүмкін емес болып көрінді. Бірақ мен бәрін қайта ойластырып, оны бірнеше қысқаша жазылған шығармалар деп ойласам, ол соншалықты жаман болмады.

Сіздің тапсырмаңыз бірнеше қарапайым қадамдар тізбегі ғана. Бұл сізге қарсы тұрған себепке қай тарапқа жақындау керектігін түсінуге көмектеседі.

Барлығын бір уақытта жасауға тырыспаңыз

Сізге балкондағы немесе гараждағы бітелуді тазалау керек деп елестетіп көріңіз. Бұл бір отырыста барлығын жасау керек дегенді білдірмейді. Қойылған мақсатқа жету жолындағы кез келген қадам қазірдің өзінде прогресс болып табылады.

Барды асыра көрсетпеңіз. Мәселені шешу үшін аптасына бір әрекетті орындау жеткілікті болуы мүмкін.

Тапсырмаларға уақыт бөліңіз

Уақытыңызды алыңыз, жұмысты дұрыс орындау үшін өзіңізге уақыт беріңіз. Бірақ тым көп босаңсуға болмайды, одан да соңғы сәтке дейін кейінге қалдырмаңыз, әйтпесе бәрін бірден істеуге тура келеді, бұл тек стрессті арттырады.

Сондай-ақ, қадамның ұзаққа созылуына жол бермеңіз. Мысалы, сіз оған күніне 10 минут бөле аласыз, содан кейін қаласаңыз, басқа әрекеттерге ауыса аласыз.

Артықшылық беру

Тапсырмаңызды бірнеше қадамға бөлгеннен кейін оларды маңыздылық ретімен орналастырыңыз. Қайсысы шұғыл және қайсысын кейінге қалдыруға болады? Мысалы, егер сіз шоттарды төлеуді кешіктіріп жатсаңыз, кешіктірілген жағдайда сізге айыппұл салу қаупін тудыратындармен айналысыңыз.

Жоспар

Қағазға немесе сандық күнтізбеге қадамдарды жазыңыз. Сонымен, кез келген уақытта сіз белгілі бір күнге қандай тапсырмаларды жоспарлағаныңызды көре аласыз, оларға дайындалып, соңында аяқтай аласыз.

Ал тапсырмаларды орындалды деп белгілегенде, мотивацияның жоғарылағанын сезінесіз. Кэрол Морганның айтуынша, бұл сізге өз қалауыңыз келмейтін нәрселерді жасауға үйренген кезде жолда қалуға көмектеседі.

4. Басқа адамдарды қатыстырыңыз

Адам - әлеуметтік тіршілік иесі, кейде командалық жұмыс сияқты ештеңе шабыттандырмайды. Бір қадамды біреуге тапсырыңыз, мәселені шешу үшін біреумен бірігіңіз немесе жай ғана өзіңізді жұмыс істейтін адамдармен қоршаңыз. Мысалы, мотивацияның қосымша дозасын алу үшін кітапханаға немесе басқа жұмыс ортасына барыңыз.

5. Бизнесті рахатпен біріктіру

Маңызды әрекеттерді босаңсыту әрекеттерімен біріктіру көңіл-күй мен мотивацияны жақсартуға көмектеседі. Өзіңізге қиын тапсырманы орындауға рұқсат етіңіз, айталық, эссе жазу немесе презентация дайындау, өзіңізге ұнайтын жерде - жайлы кофеханада немесе саябақта ашық ауада, ауа райы рұқсат етсе.

Сондай-ақ тапсырмаларды бір-бірінің үстіне қоюға болады. Жұмыс кеңістігін дайындап жатқанда немесе көп шоғырлануды қажет етпейтін нәрсені істеп жатқанда музыка немесе подкаст тыңдаңыз.

6. Өзіңізді марапаттаңыз

Ләззат мотиватор болуы мүмкін. Кішігірім сыйақы үшін жұмыс істеп, өнімді болуға тырысыңыз. Блогер және мансап бойынша кеңесші Сара Ландрум Сара Ландрумды ұсынады. Жасағыңыз келмейтін тапсырмалар арқылы өзіңізді күшке қалай мотивациялауға болады / Forbes мұны пара деп санайды. Сізге қай ынталандыру қолайлы екенін өзіңіз шешесіз. Мүмкін сіз барлық белгіленген мерзімдерді орындасаңыз, аптаның соңында сүйікті кафеңізде түскі ас ішуге мүмкіндігіңіз бар шығар. Немесе әрбір сәтті қадамнан кейін аз соманы үнемдейсіз және кейінірек жағымды сатып алумен өзіңізді марапаттайсыз.