Неліктен біз маңызды нәрсені жіберіп алудан қорқамыз және оны қалай түзетуге болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Алдымен сіз өз қалауыңызды тыныштандырып, талдауыңыз керек.

Бір минут бұрын сіз керемет көңіл-күйде болдыңыз, бірақ сіз Instagram арнаңызды айналдырдыңыз, енді сіз жиіркенішті сезінесіз. Бір досыңыз Оңтүстік-Шығыс Азияда екінші айда саяхаттап жүр, екіншісі AI және робототехника бойынша лекцияларға қатысады, ал үшіншісі күн сайын таңертеңгілік жүгіруінен фотолар жариялайды.

Сіз роботтарға онша қызықпайтын сияқтысыз және сіз жүгіруден гөрі йоганы ұнататын сияқтысыз, бірақ таспаны көргеннен кейін сізге маңызды нәрсе жетіспейтін сияқты. Біз бұл сезімнің қайдан шыққанын анықтап, одан қалай арылуға болатынын айтамыз.

Неліктен олай болады

Егер бұл жағымсыз, мазасыз, тітіркендіргіш сезім сізге таныс болса, онда сіз пайданы жоғалту қорқынышымен (WTS) бетпе-бет келдіңіз. Ол сенен асып кеткенде, айналаңдағылардың бәріне қызықты нәрсе болып жатыр деп ойлайтын шығарсың. Сенен басқа барлығымен. Ал сіз осы жарқыраған өмірге ілесуге тырысасыз, бірақ сіз әрқашан кешігіп, артта қалып, оқиғалардың, таныстардың, мүмкіндіктердің өтіп жатқанын өкінішпен бақылап отырасыз.

Әртүрлі дереккөздерге сәйкес, мезгіл-мезгіл адамдардың 40-56% жоғалтқан пайдадан қорқуды сезінеді. Сонымен қатар, ер адамдар әйелдерге қарағанда жиі ауырады. Бұл қорқынышқа тән «симптомдар».

• Сіз үнемі маңызды оқиғаларды, жаңалықтарды, мүмкіндіктерді жіберіп алудан қорқасыз.
• Сіз барлық кештерге, корпоративтік іс-шараларға және басқа да жиындарға барасыз, өйткені сізсіз қызықты бірдеңе бола ма деп алаңдайсыз және сіз білмейсіз.
• Сіз байланыс үшін тәулік бойы қол жетімді болуға тырысасыз - телефоныңызды өшірмеңіз, мессенджерлердегі хабарламаларды тексеріңіз.
• Сіз әлеуметтік медиа арнаңызды мүмкіндігінше жиі жаңартасыз.
• Сізде басқалардың көңілінен шығуға және олардың разылығын алуға деген құштарлық күшті.

Сондай-ақ жоғалтқан пайдадан қорқатын адамдар алкогольді жиі және көп мөлшерде ішуге бейім. Және олар депрессияға көбірек бейім.

Қорқыныш қайдан пайда болады

Біз әлеуметтік желілерде өмір сүреміз

Адамдардың 86% күнделікті әлеуметтік желіні пайдаланады. Кейбір мәліметтерге сәйкес, біз өміріміздің бес жылын соларға арнаймыз. Ал уақытты жоғалту ең жаман нәрсе емес. Біз әлеуметтік желіге демалу, босаңсу немесе зерігуді жою үшін барамыз, бірақ оның орнына шаршап, депрессияға түсеміз. Ал біз өз өмірімізді достар мен таныстардың өмірімен шексіз салыстырамыз. Керісінше, олар әлемді көрсету үшін қажет деп санайтын бейнемен. Ал өзіміз де, өміріміз де бұл бейнеге мүлде жете бермейді деген қорытындыға келеміз.

Және, әрине, біз үнемі бірдеңе жетіспейді деген сезімнен арыла алмаймыз. Жоғалған пайдадан қорқу әлеуметтік желі қолданушыларының жартысынан көбін азаптайды. Және, кереғар, бұл оларды әлеуметтік желілерде жұбаныш іздеуге мәжбүр етеді. Иә, VTS-тен азап шегетін адамдар жиі хабарламаларды тексереді, арнаны айналдырып, достарымен бірге не жаңалықтарды көреді.

Механизм өте қарапайым. Біреудің оқиғалы өмірі туралы хабарды оқыған адам қобалжып, таспаны парақтап тынышталуға тырысады. Нәтижесінде ол тұйық шеңберге түседі.

Оның үстіне. Бұл шеңберді өзіміз айналдырамыз. Мазасыздықтан, қанағаттанбаушылықтан және қызғаныштан арылу үшін біз қажетсіз көңілді, шындықтан алыс посттар мен фотоларды орналастырамыз. Көрсеткіміз келгендей: қарашы, мен де жақсымын, артта қалмаймын, басқалардан кем емеспін! «Фейсбук тұлғасы» осылай қалыптасады - идеалдандырылған, бірақ жалпақ және шындықтан алыс адамның бейнесі. Осыған қарап, басқалар да қорқыныш пен алаңдаушылықты сезінеді.

Кейбір зерттеушілер жоғалған пайдадан қорқу әлеуметтік желілердің өзінен емес, олардың таралуына көмектесетін тонна ақпараттан туындайды деп санайды. Бұрынғы, Интернетке дейінгі уақытта біз он шақты таныстардың, достардың және әріптестердің өмірін бақылай алатын едік. Сонымен қатар, олар бұл адамдардың таңғы асқа не жейтінін, таңертең қанша шақырым жүгіретінін және дүкендерден не сатып алатынын әрең білді. Ал енді достық таспаны парақтап отырып, біз көрермендер мен көптеген өмірдің сыбайластарына айналамыз. Және бұл бәріне оңай емес.

Біз өмірге ризамыз және басқалардан кем болғымыз келмейді

Және бұл қанағаттанбаушылық тамаша тыңайтқыш болып табылады, соның арқасында жоғалған пайдадан қорқу, әлеуметтік желілер итермелеп, гүлдейді. Зерттеулер көрсеткендей, өміріне көңілі толмайтын адамдар бәріне риза адамдарға қарағанда BTS-ті жиі сезінеді.

Бұл қанағаттанбаушылық ішінара өзін басқалармен үнемі салыстырудан туындайды. Және басқалардан жақсырақ болуға ұмтылу. Немесе кем дегенде жаман емес.

Көптеген жолдармен, әлеуметтік желілердегі арнаны үнемі айналдыру қажеттілігі осыған байланысты: біз басқалармен бірге жүруге тырысамыз. Көпшілікке қосылуға деген бұл құштарлықтың аты да бар – көпшілікке қосылу әсері немесе «оркестрмен күйменің әсері». Ал конформизм бәріне кінәлі, оны ғалымдар мидың автоматты реакциясы және өмір сүру механизмдерінің бірі деп санайды.

Біз перфекционизмнен зардап шегеміз

Яғни, біз басқалардан жақсы болғымыз келіп қана қоймай, идеал болуға тырысамыз. Ал біз бұл стандартқа сәйкес келмейтіндіктен зардап шегеміз. Жартылай марафонды бірден жүгіре алмаймыз, біз кеш ұйықтаймыз және йога мен медитация жасау үшін ерте тұра алмаймыз, көрмелерге, лекциялар мен курстарға баруға уақыт жоқ, кешке баруға тым шаршаймыз. жұма күні кешке.

Перфекционизмді біздің заманымыздың ауруларының бірі деп атауға болады. Қазір ол ширек ғасыр бұрынғыдан 33%-ға жиірек. Сонымен қатар, перфекционизм психикалық және тіпті физикалық денсаулықты бұзуы мүмкін. Оған сезімтал адамдар депрессия, гипертония және басқа да аурулардан зардап шегеді.

Біз шынымен не қалайтынымызды түсінбейміз

Әлеуметтік желілер біз оқып, өзгермейтін шындық ретінде қабылдайтын «толық» және «табысты» адамның белгілі бір стандартталған бейнесін таратады. Бұл сурет тұрғылықты жеріңізге, қызығушылықтарыңызға, қоршаған ортаға және білім деңгейіңізге байланысты аздап өзгеруі мүмкін.

Бірақ, әдетте, оның жалпы белгілері өзгеріссіз қалады: «дұрыс» адам жақсы ақша табады және көп жұмыс істейді, бірақ сонымен бірге белсенді өмір сүре алады. Ол ерте тұрады, спортпен айналысады, көп кітап оқиды, саяхаттап, отбасымен бірге уақыт өткізеді. Егер әйел туралы айтатын болсақ, онда ол, әрине, үйге және балаларға мінсіз қарайды, сұлулық процедураларына барады, қолөнер немесе шығармашылықпен айналысады.

Сонымен қатар, біздің жеке мүдделеріміз бұл жылтыр суретке мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін. Бірақ біз көпшілікке ілескіміз келіп, кейде оны байқамай да қаламыз.

Ал егер біз өзімізді тыңдамасақ, өз қалауларымызды түсінбесек, біз жіберіп алған пайдадан қорқудың құрбаны боламыз.

Бірақ біз нені жақсы көретінімізді және нені ұнатпайтынымызды анық білсек, басқа адамдардың фоторепортаждары бізді алаңдатпайды. Жарайды, иә, досымның концерттерге барғаны қандай жақсы, бірақ мен оған қызықпаймын. Бұл алаңдауға негіз жоқ дегенді білдіреді.

Жоғалған пайдадан қорқумен күресу

Өкінішке орай, сиқырлы лайфхак жоқ. Кез келген қорқынышпен күресудегі сияқты, сізге шыдамдылық, өзіңізге көңіл бөлу, ұзақ еңбек қажет. Міне, бұған не көмектесе алады.

Қазір осында бол

Қаншалықты ұятсыз және дөрекі көрінсе де. Тек бұл зейін мен медитацияға қатысты емес. Субъюнктивтік көңіл-күйді ұмытыңыз - «егер мен … не болар еді» - және белгілі бір сәтте алатын артықшылықтарға назар аударыңыз. Жұма күні түнде сіз үйде болдыңыз, ал достарыңыз клубтағы күлкілі оқиғаларды жариялап жатыр ма? Иә, кешті өткізіп жіберіңіз, бірақ кешті тыныштықта өткізіп, демалуға болады.

Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз

Бірақ бұрынғы күйіңізбен салыстырыңыз. Сіз бірнеше ай бойы жаттығу залында болдыңыз, бірақ сіздің дене пішініңіз әлі де инстаграмдағы фитнес сәбилеріне ұқсамайды ма? Сабақ алдында фотоларыңызды қараңыз. Айтпақшы, мұндай суреттерді түсіруді ұмытпаңыз: бұл прогресті бақылау мүмкіндігі және мотивация көзі.

Бұл сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне де қатысты. Бір жерде фотосуреттер көмектеседі, бір жерде - сынақтар (мысалы, ағылшын тілін бағалау үшін) немесе 2-NDFL сертификаты (табыстың қалай өзгеретінін көру үшін). Күнделікті жүргізу артық болмайды - мысалы, «бес кітап», соның арқасында сіз өмірге деген көзқарасыңыз бен көзқарасыңыз қалай дамып жатқанын анық көре аласыз.

Шүкір етіңіз

Және бұл бос сөз емес: ризашылық бақыт сезімін арттырады. Қолыңызда бар нәрсе үшін кімге алғыс айтқыңыз келетінін жазуды бастаңыз. Мысалы, сізге қажет уақытта қолдау көрсеткен досыңыз немесе қиын мәселені шешуге көмектескен әріптесіңіз. Немесе тіпті мақтау немесе күлімсіреп сіздің көңіл-күйіңізді көтерген жан.

Сіз тек күнделікте ғана емес, алғыс айта аласыз және айтуыңыз керек. Жеке алғыс айтуды ұмытпаңыз. Немесе жазбалар мен хабарламалар жазыңыз. Адам риза болып, жақсылық жасауға қосымша ынта алады.

Әлеуметтік желіден үзіліс жасаңыз

Әлеуметтік желіні қолданушылардың 24%-ы ең болмағанда біреуінде үзіліс жасауды армандайды. Егер сіздің досыңыз қуаныш орнына алаңдаушылық, ыңғайсыздық пен қызғаныш әкелсе, үзіліс жасаған дұрыс болуы мүмкін - бір күнге, бір аптаға, тіпті бір айға.

Шынайы бол

Әлеуметтік желіде өміріңізді жасырмауға тырысыңыз: мұны істеу арқылы сіз ешкімге жақсылық жасамайсыз. Шынайы болудан қорықпаңыз және тек қуаныш пен жеңіс туралы ғана емес, жеңіліс пен ауыр күндер туралы да сөйлесіңіз. Сіз кейбір ізбасарларыңызды жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіздің адалдығыңыз міндетті түрде бағаланады: әлеуметтік желілердегі шынайылық трендке айналуда.

Ана болу немесе психикалық денсаулық проблемаларымен өмір сүру туралы шындықты айтатын блогтар ондаған мың жазылушыларға ие болуда. Адамдар мінсіз бейнелер мен әшекейлерден, алдау мен жалғандықтан шаршады. Мен шындықты айтқым келеді. Ал бұл шындық, өз кезегінде, басқаларды адал болуға итермелейді.