Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жұмыс пен жеке өмірді теңестіруге тырысып, біз ұйықтауға аз уақыт жұмсаймыз. Бірақ бұл жағымсыз салдарға әкеледі.
Зерттеулер үнемі ұйқының жеткілікті болуының маңыздылығын қайталайды. Ұйқы бізді ақылды, сау және өнімді етеді. Бірақ әлі күнге дейін ұйқымыз жоқ. Егер сіз осы әдеттерді байқасаңыз, өмір салтыңызды өзгертетін кез келді.
1. Жұмысты үйге апарыңыз
Көптеген адамдар төсекте жатқанда телефондарынан жұмыс хаттарына жауап береді. Ұйқыға жағымсыз әсер етеді. Смартфондар мен ноутбуктердің экрандары шығаратын көк жарық мелатонин өндірісіне кедергі келтіреді. Бұл гормон ұйқышылдықты тудырады және ұйқы циклін реттейді. Электронды құрылғылар бізді жасанды түрде көңілді ұстайды екен.
Сонымен қатар, технологияның интерактивті табиғаты миды шамадан тыс қоздырады. Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын оны ынталандыратын нәрсені жасамау керек. Миыңызды баяу босаңсытыңыз. Әйтпесе, ұйықтау қиынырақ болады, түнде оянып кетесіз.
Жатын бөлме демалуға және демалуға арналған орын болуы керек. Жұмысты және электрондық құрылғыларды оның сыртында қалдырыңыз.
2. Кофеинді көп ішу
Кофе қалыпты мөлшерде денсаулыққа пайдалы. Бұл есте сақтау мен зейінді жақсартады. Дегенмен, кофеин есірткі болып табылады. Ол ұзақ уақыт бойы денеден шығарылмайды. Егер сіз оны түстен кейін ішсеңіз, бұл ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.
Көптеген адамдар баяу оянып, көңіл көтеру үшін қос эспрессо ішкенді жөн көреді. Бірақ сіз түнде жақсы ұйықтасаңыз, бұл күш-қуатты тегін аласыз. Уақыт өте организм оған үйреніп кетеді, дәл осындай әсер алу үшін кофені көбірек ішуге тура келеді. Тұйық шеңбер қалыптасады: сіз аз ұйықтайсыз, кофені көбірек ішесіз, осыған байланысты сіз одан да нашар ұйықтайсыз.
Оны бұзу үшін кофеинді баяу тастаңыз. Немесе кешкі астан кейін кофе ішпеңіз.
3. Ұйқы тәртібін сақтамаңыз
Бұл балаларға ғана қажет емес. Біз ұйықтап жатқанда дененің жасушалары жаңарып, қалпына келеді. Тұрақты ұйқы режимін сақтасаңыз, процесс тиімдірек болады.
Ұйқы кезінде бұлшықет тіндері қалпына келтіріліп, мида әртүрлі процестер жүреді. Есте сақтаулар бекітіледі, нейрондар арасындағы байланыстар нығаяды. Аденозин денеден шығарылады, ол күш-қуатты басады және бізді ұйқыға дайындайды.
Жұмысқа қанша уақыт тұру керек екенін есептеңіз. Содан кейін одан сегіз жарым сағатты алып тастаңыз. Осымен болды. Енді осы уақытта үнемі ұйықтаңыз.
Ұсынылған:
Өнімділікке нұқсан келтіретін 9 әдет
Интернетті қарау, таңертең ұйықтау, тәттілерді көп жеу - осы және басқа әдеттер өнімділікке теріс әсер етеді. Оларды тастаңыз
Тісіңізге зиян келтіретін 16 әдет
Тістерді сау ұстау үшін күніне екі рет тазалап, шайып, жылына екі рет тіс дәрігеріне бару керек. Және бірнеше жаман әдеттерден бас тартыңыз
Фигураға зиян келтіретін 15 әдет
Бұл әлсіздіктер мен сәтсіздіктер армандаған фигураға жету жолында елеулі кедергі болып табылады. Және олар әрқашан тамақтанумен байланысты емес. Мамандығымның арқасында мен үнемі басқа адамдардың тамақтануға, дене белсенділігіне және өмір салтына байланысты әдеттерін талдауға тура келеді.
Күлкіңізге зиян келтіретін 14 әдет
Тіпті зиянсыз болып көрінетін заттар тістерді бұзады. Лайф-хакер тістің зақымдануын азайту үшін не істеу керектігін айтады
Сізге өнімді болуға кедергі келтіретін 7 әдет
Шығармашылық құлдырауда болсаңыз, сіз нашар тамақтанып, тым көп ойлануыңыз мүмкін. Біз өнімділік тағы неге байланысты және оны қалай арттыруға болатынын анықтаймыз