Барре - классикалық биді ұнататындар үшін әдемі фитнес бағдарламасы. Лайф-хакер не қажет екенін түсінеді, қалай жылыну және жаттығуды жүргізу керек
Шәйнекті жұлқылау тербелу немесе серпілуден гөрі қиынырақ жаттығу болып саналады. Бірақ сіз бәсекеге түспесеңіз де, байқап көруіңіз керек
Өрмелеу жаттығуы күш жаттығулары үшін де, кардио сеанстары үшін де тамаша. Біз орындау техникасын талдап, әртүрлі вариацияларды көрсетеміз
Бұл қозғалыс бұрын өте танымал болды, бірақ қазір бәрі өзгерді. Біз пуловер жаттығуын кім пайдалана алатынын және оны қалай дұрыс орындау керектігін анықтаймыз
Flip Curl - бұл жоғарғы дене бұлшықеттерінде күш пен төзімділікті қалыптастыратын тамаша жаттығу. Ал оны бір күнде меңгеруге толық мүмкіндігіңіз бар
Барда күшпен шығу - озық спортшылар үшін керемет жаттығу. Лайф-хакер кроссфит пен жаттығу техникасын түсінуге көмектеседі
Хаммер пресс сіздің бағдарламаңызда өз орнын алады. Рас, оны белгілі бір тапсырмалар үшін пайдалану керек. Бұл жаттығуға кім қолайлы екенін айтамыз
Жүрек соғысының белгілері әртүрлі болуы мүмкін. Біреуде олар көп және олар айтылады. Басқалары, керісінше, кеудедегі жұмсақ ауырсынуды және әлсіздікті сезінеді
Тіпті жаттығу залында жаттығу немесе таңғы асты өткізіп жіберу гипогликемияға әкелуі мүмкін - қандағы қанттың өлімге әкелетін төмендеуі
Егер ентігу кенеттен пайда болса және бірнеше басқа белгілермен бірге жүрсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сізде инфаркт, анафилактикалық шок, пневмония немесе қант диабеті болуы мүмкін
Жамбасқа арналған жаттығулар аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді сергітетін және әдемі етуге көмектеседі, ал диетамен бірге сіз артық көлемнің бір немесе екі дюймін тез жоясыз
Лайф-хакер омыртқа грыжасының не екенін, оны қалай тануға болатынын және оны қалай емдеу керектігін анықтады
Бөксе көпірі бөкселерді және санның артқы жағындағы бұлшықеттерді қатайту үшін тамаша. Лайф хакер жаттығудың техникасы мен нұсқалары туралы айтады
Лайф-хакер қанша калория жұмсауға болатынын және жаттығу жабдықтары буындарға, жүрекке, өкпеге және бұлшықеттерге қалай әсер ететінін анықтады
Бек депрессия шкаласы адамның депрессиясы бар-жоғын және оның қаншалықты ауыр екенін анықтауға арналған сынақ. Бұл бар болғаны 10 минутты алады
Kinesio ленталары - акрилді медициналық желіммен жұмсақ мақта талшықтары. Lifehacker мақаласынан түс жолақтары туралы ғылымның не айтатынын білесіз
Лайфхакер ескек есу машинасының неліктен соншалықты жақсы екенін түсіндіреді және ондағы жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі спортшыларға да арналған жаттығу бағдарламасын егжей-тегжейлі түсіндіреді
Көлденең блокты тарту - бұл тіпті абсолютті жаңадан бастағандарға да сәйкес келетін қарапайым және ыңғайлы қозғалыс. Біз оны жүзеге асыру техникасын бірге түсінеміз
Лайф-хакер етеккір кезінде спорттың қалай зиян тигізетінін және оның қаншалықты пайдалы екенін түсінеді, сонымен қатар оны қалай дұрыс жасау керектігі туралы кеңес береді
Бұл қасиет сізді спортта да, өмірде де «машина» етеді. Лайф-хакер жаттығулар арқылы күш төзімділігін қалай дамыту керектігін және бір уақытта қалай тамақтану керектігін айтып береді
Өндірушілер көптеген артықшылықтарды BCAA қоспаларына жатқызады. Біз бұл солай ма екенін анықтаймыз және бұл қоспалар кімге пайдалы болуы мүмкін екенін айтамыз
Лайф-хакер креатиннің қалай жұмыс істейтінін, оның қаншалықты қауіпсіз екенін және бұл зат өнімділігін жақсартқысы келетіндерге шынымен қажет пе екенін түсінеді
Салмақты күшейткіштер - салмақ қосуға арналған спорттық тамақтану өнімдері. Біз олардың құрамына не кіретінін анықтаймыз және оларды диетаға қосудың қажеті бар-жоғын айтамыз
Жаттығуға дейінгі кешендер - бұл психостимуляторлардан, аминқышқылдардан, витаминдерден және басқа ингредиенттерден жасалған қоспалар. Олар қуат береді, төзімділікті арттырады, бұлшықетті құруға және салмақ жоғалтуға көмектеседі және жалпы спорттық өнімділікті арттырады
Лайфхаккер бет терісін жақсарту және теріңізді сау ету жолын түсіндіреді. Жасыл шай мен жібек жастық қаптарын жинаңыз
Теріңіздің түрін анықтауға арналған қарапайым нұсқаулар, косметиканы таңдау бойынша кеңестер және үй маскаларына арналған тамаша рецепттер сізге мінсіз көрінуге көмектеседі
Біраз күш жұмсасаңыз, сіз іштен таза, тегіс, жарқыраған теріге ие боласыз. Тері жасына қарай өзгереді. Сондықтан біз сұлулықтың негізгі ережелері туралы ғана емес, сонымен қатар бет күтімін әр 10 жыл сайын өзгертуіміз керек
Массаж сызықтары бойымен косметика жағып, үнемі массаж жасасаңыз, бет пен мойын терісі жас және әдемі болып қалады. Ең бастысы - бұл сиқырлы сызықтарды табу
Лайф-хакер сегіз апталық скват бағдарламасын дайындаған. Оны үйде жасау оңай және сізге ешқандай құрал қажет емес
Лайф-хакер жоғарғы блоктың итеру не үшін қажет екенін және оның қандай да бір зиян келтіруі мүмкін екенін түсінеді. Сондай-ақ, сіз жаттығудың дұрыс техникасын және әртүрлі нұсқаларын таба аласыз
Кроссовер бицепсті бұйралар, экспандер гантельді бұйралар, кері тұтқаны тарту және бұлшықеттеріңізді күйдіретін басқа да бицепс жаттығулары
Сізге жұмыс істейтін 1-2 трицепс жаттығуларын таңдаңыз және оларды жаттығуларыңызға қосыңыз. 3-5 жиынтықты 8-12 рет орындаңыз. Тәсілдегі соңғы қайталаулар қиындықпен берілуі үшін салмақты алыңыз, бірақ техника зардап шекпейді
Сізге бір аптадан астам тәжірибе қажет, бірақ нәтиже тұрарлық. Өйткені, ілмекте түзу аяқтарды көтеру - бұл дененің бұлшықеттеріне жүктемеде нағыз чемпион
Келесі әрекетке дейін әлі көп уақыт бар - ештеңеге өкінбеу үшін оны өткізіңіз. Егер сіз университетке түспеген болсаңыз, не істеу керектігін анықтаймыз
Бір рет болса да жоғары көтере алмасаңыз, тербеліс пен серпілуді қосудың қажеті жоқ. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұлшықеттерді күшейтетін көтеру жаттығуларынан бастаңыз, содан кейін дұрыс техникамен алғашқы тартылуларыңызды жасаңыз
Қажетті ақпарат көлемін анықтаңыз, мұғалім туралы ақпарат жинаңыз, сізге қандай баға қажет екенін шешіңіз - емтиханды қалай тапсыру туралы осы және басқа кеңестер олардың көпшілігіне дайындалуға көмектеседі
Оқуды қымбат, қызықсыз және жалпы уақытты босқа кетіру деп ойлайтындар үшін бұлтартпас дәлелдер бар
Олар жұмсақ, үлпілдек, ойнақы, олардың сәнді құйрықтары және тыныштандыратын, домалақ ызылы бар. Тіпті мысықтар түсірілген фото немесе бейне сіздің көңіл-күйіңізді бірден жақсартады! Бірақ лайфхакер мысықты мүмкіндігінше тезірек алудың бірнеше маңызды себептерін анықтады
Ғалымдар ақпаратты тез есте сақтаудың және жаңа дағдыларды меңгерудің жолын анықтады. Тұрақты қайталау жақсы нәтиже бермейді, сенімдірек әдістер бар
Уақытша алаңдататын нәрселерді жойыңыз немесе балаларыңызды желідегі орынсыз мазмұннан қорғаңыз. Төмендегі әдістердің барлығы кез келген браузер арқылы таңдаған сайттарға кіруді блоктайды