Мазмұны:
- Сіз қанша калория жұмсай аласыз
- Жаттығу жабдықтары буындарға қалай әсер етеді
- Жүрек пен өкпеге не жақсы
- Қандай бұлшықеттер жұмыс істейді
- Нені есте сақтау керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Лайф-хакер қанша калория жағуға болатынын және жаттығу жабдықтары буындарға, жүрекке, өкпеге және бұлшықетке қалай әсер ететінін анықтады.
Сіз қанша калория жұмсай аласыз
Жарты сағаттық жүгіру үшін (8 км / сағ) салмағы 60 кг адам 335 ккал жұмсайды. Егер сіз жылдамырақ, 12 км / сағ жылдамдықпен жүгірсеңіз, бір уақытта 465 ккал жағылады.
Қолайлы қарқынмен стационарлық велосипедте 30 минуттық жаттығу сізді тек 260 ккалдан айырады, ал қарқынды жаттығулар 391 ккал күйдіреді.
Бірдей қарқындылықта стационарлық велосипедке қарағанда жүгіру жолында 15-20% көп калория жағасыз.
Бірақ бұл салмағын жоғалтатын әрбір адам жаттығу велосипедтерін ұмыту керек дегенді білдірмейді. Көбінесе, калорияларды көбірек қажет ететіндер буындарының кернеуіне байланысты мүлде жүгірмегені жақсы.
Жаттығу жабдықтары буындарға қалай әсер етеді
Жүгіру кезінде аяқтар жүгіру жолына тигенде, буындар соққы жүктемелерін алады. Және бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Әсіресе, дене салмағының индексі қалыптыдан әлдеқайда жоғары болса немесе адамның жалпақ табаны болса (жалпақ табан соққыны сіңіре алмайды).
Жүгіру жолынан айырмашылығы, жаттығу велосипеді буындарды соққыға ұшыратпайды, сондықтан кез келген салмақтағы адамдарға жарамды.
Айтпақшы, тіпті жүгірушілер де жаттығу велосипедтерін пайдаланады: олар тізелерді өлтірмей, тыныс алу аппараты мен жүректі жаттықтыруды жалғастырады.
Жүрек пен өкпеге не жақсы
Жүгіру жолы да, стационарлық велосипед те дененің аэробтық қабілетін арттырады (бұлшықет жұмысы үшін оттегін көбірек тұтыну және пайдалану мүмкіндігі) және жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Бірақ трек мұны сәл жақсырақ етеді.
Жүгіру кезінде оттегінің максималды шығыны (VO2max) стационарлық велосипедте жаттығуға қарағанда жоғары, жүрек соғуы жылдамырақ. Сонымен қатар, жүгіру жолы белгіленген қарқынды сақтауға міндеттейді, ал стационарлық велосипед ыңғайлы режимде қозғалуға мүмкіндік береді.
Велосипедті тиімдірек ету үшін жоғары қарқынды аралық жаттығуларды орындап көріңіз. Олар жүрек соғу жиілігін және VO2max жылдамдығын жүгіру аралықтарынан да жоғарылатады.
Велосипед жаттығуларын әртүрлі қарқындылықпен бірнеше аралықтарға бөліңіз. Мысалы, педальды жоғары жылдамдықпен 60 секундта, ал келесі 60 секундта қалпына келтіру үшін тыныш қарқынмен басыңыз. Баламалы аралық 10-30 минут.
Қандай бұлшықеттер жұмыс істейді
Жүгіру кезінде дененің орналасуына және қолдың қозғалысына байланысты дененің үстіңгі бөлігінің бұлшықеттері жұмыс істейді, пресс пен арқаның экстензорлары тартылады.
Педалмен айналысқанда, сіз тек аяқтарыңызды тересіз.
Оның үстіне, бұл өте монотонды: бұлшықеттер жүктеме кезінде қысқарған кезде негізінен концентрлік жиырылулар бар.
Жүгіру эксцентрлік жиырылуларды қамтиды. Бұлшықеттер шиеленіс кезінде ұзарады, көбірек зақымдалады, сондықтан тезірек өседі. Рас, жүгіргеннен кейін аяғыңыз велоспорттан гөрі көбірек ауырады.
Нені есте сақтау керек
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жүрек-тыныс алу қабілетін арттырғыңыз келсе, жолды таңдаңыз.
- Егер сізде артық салмақ, жалпақ аяқтар немесе буын проблемалары көп болса, жаттығу велосипедіне артықшылық беріңіз.
- Кардиода ең бастысы - жүйелілік. Сондықтан сізге ең ләззат әкелетін жаттығуларды таңдаңыз.
- Тұрақты велосипедіңіздің әсерін барынша арттыру үшін жоғары қарқынды аралық жаттығулармен еркін педальдарды ауыстырып көріңіз. Олар сізге көбірек калорияларды жағуға және жүрекке көбірек стресс түсіруге көмектеседі.
Ұсынылған:
Қайсысы жақсы - жүгіру немесе жылдам жүру
Мұның бәрі сіздің мақсаттарыңыз бен денсаулық жағдайыңызға байланысты. Міне, жүгіру және жүру салмақты сақтауға, ұзақ өмір сүруге және т.б. әсер етеді
Қайсысы жақсы: жұмыс салмағын немесе қайталау санын арттыру
Бүгін біз жаттығу залындағы қайталаулар саны мен жұмыс салмағы физикалық пішінімізге қалай әсер ететінін түсінеміз
Қайсысы жақсы: аудиокітаптар немесе тұрақты оқу
Ғалымдар мәтінді әртүрлі қабылдаудың оң және теріс жақтарын салыстырды. Қағаздан оқу ақпаратты жақсы меңгеруге ықпал етеді. Бірақ аудио форматтың да артықшылықтары бар
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.