2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
16 минуттық жұмыста сіз денеңізді трассадағы жарты сағатқа қарағанда жақсы айдайсыз.
Бұл кешен аяқ пен денені соруға арналған тиімді қозғалыстардан тұрады, бірақ оның басты артықшылығы жоғары қарқындылықта. Жұмыс пен демалыстың қысқа аралықтарының арқасында сіз жүрек соғу жиілігін шынымен жоғары мәндерге дейін жеделдете аласыз, төзімділікті тамаша сорып, оттегі қарызын жасай аласыз. Бұл жаттығу кезінде көп калорияларды жағып қана қоймай, жаттығуды аяқтағаннан кейін де көбірек энергияны жағатыныңызды білдіреді. Жаттығу қарқындылығы мен ұзақтығының жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынуына әсері.
Егер сізде жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар болса, артық салмақ көп болса немесе жоғары қарқынды жұмыс істеуге қарсы болатын басқа жағдайлар болса, бұл жаттығуды жасамауыңыз керек.
Әрбір қозғалысты 20 секунд бойы орындаңыз, содан кейін бірдей мөлшерде демалыңыз және келесіге өтіңіз. Соңғы жаттығуды аяқтаған кезде, басынан бастаңыз. 4 шеңбер жасаңыз.
Кешен алты жаттығудан тұрады:
- Тар және кең позициямен еңкейіп секіру.
- Тізені алға созып көтеру.
- Жамбасты жоғары көтеріп, жан-жаққа жүгіру.
- Штангадағы тізені әртүрлі бағытта көтеру.
- Барға шығыңыз.
- Аяқтарды тигізу арқылы дене көтеріледі.
Жұмыстың 20 секундында мүмкіндігінше көп қайталауға тырысыңыз. Бір айналымды аяқтағаннан кейін қажет болса, 60 секунд демалуға болады.
Ұсынылған:
Жаттығу залында ауырсынуды және жарақаттануды болдырмау үшін 6 жаттығу
Мұнда шағын бұлшықет топтарын жаттықтыруға және жаттығудан кейін жарақаттардың алдын алуға арналған жаттығулардың мысалдары берілген. Тәжірибелі спортшыларға да, жаңадан бастаушыларға да қолайлы
Гантельдер немесе шайнектер: жаттығу залында және үйде жаттығу үшін не таңдау керек
Күш жаттығулары үшін нені таңдауға кеңес береміз - гантельдер немесе салмақтар. Сізге не сәйкес келетінін және қандай снарядтарды сатып алу жақсы екенін біліңіз
Аптасына 1-2 рет жаттығу жасайтындар үшін үйде жаттығу бағдарламасы
Бұл үйдегі жаттығу бағдарламасы мүлдем уақыты жоқ адамдарға арналған. Бірақ сіз әлі де денсаулық пен дененің пайдасын аласыз
Бір ауруға қарсы вакцина қалай және неге басқа ауруға қарсы көмектесе алады
Бір патогенге қарсы вакцина денеге басқа инфекциямен күресуге мүмкіндік беретін жанама әсерлері болуы мүмкін. Ал бұл зерттеу үшін үлкен өріс
Би билеуді қалай үйренуге болады: байқап көруден қорықпайтындар үшін бейне оқулықтар
Егер сіз билеуді үйренуді шешсеңіз, оны кейінге қалдырмаңыз. Заманауи, көше, бал және әлеуметтік би қимылдарының нұсқаушыларын орындаңыз