Алкоголь мен диетаны теңестіруді қалайтындар үшін 4 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қиын күннен кейін достарыңызбен бір стақан шарап немесе бір стақан сыра ішіңіз. Бірақ егер сіз диетада болсаңыз, бұл орынды ма? Салмақ жинамау үшін ішуді үйреніңіз.

Салауатты өмір салтын ұстанатын және алкогольді қалыпты мөлшерде ішетіндер алаңдамауы керек. Бірақ семіздікке бейім отырықшы адамдар алкогольді тұтынудан, салмақ қосудан және орта және егде жастағы әйелдерде артық салмақ болу қаупінен сақ болуы керек.

Алкогольді көп ішу сіздің диетаңызға жүздеген калорияларды қосады және метаболизмді баяулатады.

«Ағза тамақтан алынған қоректік заттарды елемей, бірден алкогольді өңдей бастайды. Нәтижесінде сіз жақында жеген барлық нәрсе тері астындағы майға айналады », - дейді Памела Пике, медицина ғылымдарының докторы және тамақтану туралы кітаптардың авторы.

Қалай болғанда да, алкоголь мен диетаны теңестіруге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

1. Алкогольді ішер алдында тамақтаныңыз

Сусындарға орын босату үшін калорияларды санап, тамақты мүлдем өткізіп жібергеннен гөрі пайдалы тағамдарды жеген жақсы. Аппетит бәрібір оянады. Алкогольдің белгілі бір дозасын қабылдағаннан кейін біз стейкке, фриге немесе сүйікті шоколадты десертке тапсырыс беру үшін өзімізді қызықтыруға дайынбыз.

«Ішуді бастамас бұрын талшыққа, ақуызға және пайдалы майларға бай тағамды жеңіз. Бұл заттар қандағы қант деңгейін теңестіреді және метаболизмді бәсеңдетпейді », - дейді білікті диетолог Карлен Карст.

Егер сіз кафеде немесе мейрамханада ішетін болсаңыз, интернеттегі мәзірді тексеріп, тағамды алдын ала таңдаңыз.

2. Таза алкогольді таңдаңыз

Егер сіз өзіңіздің фигураңыз туралы алаңдасаңыз, мына қарапайым ережені есте сақтаңыз: сусын неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым жақсы. Қантты коктейльдер аштықты арттырады: қандағы қант шарап, сыра және басқа да таза алкогольді ішкенге қарағанда жоғары көтеріледі, содан кейін күрт төмендейді, тәбетіңізді арттырады. Ликерлерден, шырындардан, лимонадтардан, тониктерден және сироптардан аулақ болыңыз.

Бір грамм алкогольде орташа есеппен 7 ккал бар. Бұл таза майға қарағанда сәл аз (грамына 9 ккал).

Бір стақан арақ ішіп, біз 100 ккал аламыз. Ал сироп пен коланы көбірек қоссаңыз, энергиялық құндылығы бірнеше есе артады.

«Егер ішетін болсаңыз, таза алкогольді таңдаңыз. Модерациядағы кез келген шарап немесе сыра жасайды », - деп кеңес береді Памела Пик.

Ауыр қызыл түстің орнына раушан немесе ақ шарап алған дұрыс. Ал арақ, джин немесе бурбон содамен сұйылтуға болады: оның құрамында калория мен қант жоқ.

3. 1-2 стаканнан артық ішпеңіз

Күніне бір-екі стақан - әйелдер мен еркектерге арналған алкогольдің қалыпты мөлшері. Бірақ егер сіз апта бойы ішпесеңіз және демалыс күндері демалсаңыз, онда бұл норма деп атауға болмайды. «Бұл сіздің фигураңыз бен жалпы денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жаман нәрсе», - дейді Пик.

Үш-төрт көзілдірік денені тамақтан емес, алкогольден жүздеген калориямен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Қандағы қант көтеріледі, сіз қасқыр сияқты аш боласыз және сіздің префронтальды қыртыңыз бір порция қуырылған ірімшік немесе тост ештеңе болмайтынын айтады. Бұл жағдайда сіз жіңішке белді армандай алмайсыз.

4. Асқазан кезінде артық тамақтанбаңыз

Диета ұстанатын адамдар үшін тағы бір қиындық - асқыну. Алкогольді ішкеннен кейінгі күні сіз калориясы мен майы жоғары нәрсені жеуге деген құлшыныспен күресуіңіз керек. Зияндылыққа деген құмарлықтың себептерінің бірі - сусыздандыру. Бұл бізді аштыққа ұшыратады.

«Кешкіден кейін денеңіз ішетін барлық алкогольді өңдеу үшін көп энергияны қажет етеді. Сондықтан майлы тағамдар асқыну кезінде өте тартымды көрінеді », - дейді доктор Джейсон Берк.

Артық тамақтануды болдырмау үшін мынаны есте сақтаңыз:

• алкогольді ішкеннен кейін және ұйықтар алдында бір стақан су ішіңіз;
• кешке дейін және одан кейін талшық пен ақуызға бай тағамды алыңыз.