Табысқа жетуді қалайтындар үшін стресспен күресудің 5 ережесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Стресспен күресудің көптеген жолдары бар: сіз моральдық зиянды тонна тәттілермен өтей аласыз, компьютерлік ойындарға баруға болады немесе жай ғана болып жатқанның бәрі сізге қатысы жоқ деп айтуға болады. Мәселе мынада, ол мәселені шешпейді. Егер сіз шынымен мазасыздықты қалай басқаруға болатынын білгіңіз келсе, мақаланы оқып шығыңыз және оның кеңестерін іс жүзінде қолданыңыз.

Дүниеде адамдардың екі түрі бар: біреулері оқиғалардың барысына әсер ете алатынын білсе, басқалары айналадағының бәрі өздігінен болатынына сенеді. Бірінші топтың мүшелері өмір мен мансап толығымен өз қолында екенін және олар қалаған нәрсеге жетудің басқа жолдары жоқ екенін түсінеді. Екінші санаттың өкілдері өздерін дәл Форрест Гамп сияқты ұстайды: олар автобустың бір жерге апаруын күтеді.

Флорида университетінің психологы Тим Джадж сенімді және өз өмірлерін басқаратындай сезінетін адамдар барлық іс-әрекетте жақсы нәтижеге қол жеткізетінін көрсетті. Мұндай зерттеуге қатысушылар – оларды «жауапты» деп атаймыз – кәсіби міндеттерін жақсы орындап, жаңа тапсырмаларды тезірек меңгеріп қана қоймай, сонымен қатар әріптестерінің ұқсас көрсеткіштерінен 50–150% жоғары жылдық табысқа ие болды.

Тим Джадждың зерттеулері жауапты адамдардың қызықты ерекшелігін анықтады: олар ең қиын жағдайларда да ақыл-ойының қатысуын жоғалтпайды. Иә, олар да ыңғайсыз сезінеді, бірақ мәселе олардың толқуын қалай пайдаланады.

Жауаптылар болашақ толығымен өздеріне байланысты екенін біледі, сондықтан уайымдау тек олардың ынтасын арттырады. Үмітсіздік көлік жүргізуге жол береді, ал толқу мен қорқыныш табандылыққа ауыстырылады.

Ұзақ еңбектерінің жемісі тайға таңба басқандай болды ма, әлде жұмыстан тағы да бас тартты ма, әйтеуір ақ туды көтеруге асықпайды. Өмір кез келген тосын сыйларды жасай алады, бірақ жауапты адамдар күш-жігерін екі есе және үш есе арттырады.

Бұл қалай жұмыс істейді

Жауапкершіліктер жұмыс тиімділігі жағынан басқалардан жоғары, өйткені эмоцияларды басқару және ең стресстік жағдайларда да сабырлылық сақтау қабілеті өнімділікке тікелей байланысты. Ең тиімді кәсіпқойлардың 90%-ы бір маңызды дағдыны бөліседі: олар өз эмоцияларын басқаруды біледі.

Жалпы алғанда, алаңдаушылық - бұл өте қажет сезім. Бұл туралы аз да болса алаңдамайынша, іске кірісу қиын, адамның миы осылай жұмыс істейді. Орташа алаңдаушылықпен өнімділігіміз шыңына жетеді.

Күйзеліспен күресу және өнімділікті барынша арттыру үшін оны ақылға қонымды шектерде ұстау әдісі.

Біз үнемі тәжірибенің физикалық және психикалық денсаулығымызға ауыр зардаптары бар екенін жақсы білеміз. Неліктен біз үшін алаңдаушылықты жеңу және сол арқылы өмірімізді жақсарту қиын? Йель университетінің ғалымдары бұл сұрақтың жауабын тапты.

Қатты стресс мидың өзін-өзі бақылауға жауапты аймақтарындағы сұр заттың көлемін азайтады. Егер сіз сабырлылықты жоғалтсаңыз, сіз алаңдаушылықпен күресу қабілетінен де айырыласыз.

Мұндай күйде сіз өзіңізді қиын жағдайлардан қорғай алмайсыз, сонымен қатар оларды өзіңіз жасайсыз (мысалы, басқа адамдардың сөздеріне немесе әрекеттеріне шамадан тыс жауап беру). Стресс физиологиялық функцияларға жеткенде өзін-өзі бақылаудың төмендеуі әсіресе қауіпті. Ол гипертония мен қант диабетінің дамуына ықпал етеді, депрессияға, семіздікке әкеледі, сонымен қатар когнитивті қабілетті төмендетеді. Бұл сезімнің жоғарылау деңгейі адамды толық сарқылуға әкелетін тұйық шеңбер болып шығады.

Не істеуіміз керек

Егер біз мазасыздықпен күресуді білмесек, біз ешқашан өз әлеуетімізге жете алмаймыз. Әрқайсымыз қиын жағдайларда жүйкемізді жұқарамыз, бірақ алаңдаушылық пен белгісіздік қорқынышын жеңудің дәлелденген жолдары бар - бар болғаны бес қарапайым және керемет тиімді қадамдар. Әрі қарай оқымас бұрын, бір нәрсені түсінген жөн: дәл қазір, сіздің болашағыңызды қоса алғанда, әлі нақты ештеңе анықталған жоқ. Ол қандай болады? Өзің шеш.

1-қадам. Өзгерістерге дайындалыңыз

Ешкім ешқашан бәрін бақылауда ұстай алмайды. Судьяның зерттеуіндегі өте жауапты адамдар да кейде жұмыссыз қалады және олардың бизнесі қиын кезеңдерді бастан кешіреді. Айырмашылығы - олар өзгерістерге толығымен дайын және болып жатқан нәрсені өз игілігі үшін пайдалануды біледі. Оны да үйренуге болады.

Жақын болашақта болуы мүмкін маңызды оқиғалардың тізімін мерзімді түрде жасаңыз. Мұндағы мақсат сіз кезігуге тура келетін барлық өзгерістерді болжау емес. Бұл жаттығу алдағы өзгерістерді лайықты қарсы алу қабілетіңізді жақсартады. Тізімдегі оқиғалар ешқашан шындыққа айналмаса да, өзгерістердің алдын алу және оларға алдын ала дайындалу болашақ шынымен сіздің қолыңызда екеніне сенуге көмектеседі.

2-қадам. Мүмкіндіктерге назар аударыңыз

Жас кезімізде өмірдің әділетсіз екенін бәріміздің басымызға нық және мықтап соқты. Бұл фраза мазасыздықтың, үмітсіздіктің және пассивті әрекетсіздіктің дауысы. Кейде жағымсыз оқиғалардың алдын алу мүмкін болмаса да, біз оларға қалай жауап беру керектігін таңдауда әрқашан еркінбіз.

Бірінші абзацтағы тізімде әрбір оқиғаға барлық ықтимал реакцияларды қысқаша жазыңыз. Сіз бақыланбайтын болып көрінетін жағдайларға жауаптардың қандай арсеналын теруге болатынына таң қаласыз.

3-қадам. Өмірлік сценарийіңізді қайта жазыңыз

Бұл ең қиын нәрсе - сіз ұзақ уақыт бойы үйренген нәрседен бас тартуыңыз керек. Әрқайсымызда белгілі бір жағдайда мінез-құлықтың белгілі бір сценарийі бар. Сондықтан, егер сіз өз өміріңізді өзіңіз басқарғыңыз келсе, оны қайта жазуыңыз керек.

Кез келген қиындықтарды еске түсіріңіз. Сонда бар жағдайды өз пайдаңызға айналдыруға не кедергі болды? Болғанның барлығын жазыңыз, бұл сәтсіздік сценарийі болады. Енді елестетіп көріңізші, егер бұл жағдай қайталанса, өзіңізді қалай басқаруға тұрарлық еді. Сіз бұл жолы қателік жасамас едіңіз, солай ма? Бұл жауапты мінез-құлық сценарийі, ол алдыңғы бақытсызды ауыстыруы керек. Кез келген қиын жағдайда осы сәттегі ойларыңызды жағымсыз және жағымды сценарийлермен салыстырыңыз. Бұл дұрыс әрекет бағытын таңдауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің ойлау жолыңызды, содан кейін өміріңізді өзгертеді.

4-қадам: өзіңізді қорлауды тоқтатыңыз

Өзін-өзі алдаудан дер кезінде аулақ болу - стресс пен алаңдаушылықпен күресудің маңызды қадамы. Неғұрлым сіз теріс ойларға көбірек көңіл бөлсеңіз, соғұрлым сіз оларға күш бересіз.

Біздің теріс тәжірибеміздің көпшілігі фактілер емес, жай ойлар.

Сіз өзіңіздің ішкі дауысыңыздың пессимистік болжамдарын тыңдай бастағаныңызды түсінген бойда, не ойлайтыныңызды дереу жазыңыз. Осы қайғылы аргументтерді кем дегенде бір-екі минут өшіру арқылы сіз олардың шындық дәрежесін ұтымды және саналы түрде бағалай аласыз.

Сіз өзіңіздің ойларыңыздан «ешқашан», «ең нашар» және «ешқашан» сөздерін табасыз ба? Сенімді болыңыз, бұл шындыққа ешқандай қатысы жоқ қиялдар. Жазбаша ойлар жеткілікті сенімді болып көрінсе, оларды сенетін адамыңыз оқысын. Ол сізбен келісе ме, жоқ па, көрейік.

Бізге қандай да бір жағдай мәңгілікке жалғасады немесе керісінше ешқашан болмайды деп көрінгенде, бұл шыбыннан піл жасап, оқиғаның жиілігі мен маңыздылығын асыра көрсетуді ұнататын мидың еркелігі ғана. Факті мен алыпсатарлық арасындағы нақты шекараны анықтау алаңдаушылықтың тұйық шеңберінен шығып, жаңа биіктерге қарай жылжи бастауға көмектеседі.

5-қадам. Шүкір етіңіз

Өмірге немесе адамдарға не үшін риза екеніңізді түсінуге уақыт бөлу тек жақсы форма деп саналғандықтан ғана маңызды емес. Бұл мінез-құлық алаңдаушылықты азайтады және стресс гормоны кортизол деңгейін айтарлықтай төмендетеді. Дэвис Калифорния университетінің зерттеуі көрсеткендей, үнемі алғыс білдіретін адамдар көңіл-күй мен энергияның айтарлықтай жақсарғанын хабарлады.

Есте сақтау керек ең бастысы, басым алаңдаушылық пен өзін-өзі күшейту бір-бірін жоққа шығаратын ұғымдар. Стресс сіздің өнімділігіңізді төмендетсе, күшіңізді білу және жағдайды бақылауды қалпына келтіру үшін жоғарыдағы бес қадамды орындаңыз.