Стресспен күресудің 10 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Стрессті басқару енді өзекті емес. Стресс белгілерін бақылауға тырысудың орнына, біз психологиялық тұрақтылықты қалыптастыруды үйренуіміз керек. Мұны кез келген адам жасай алады.

Америкалық ғалымдар сегіз жыл бойы 30 мың адамның күйзеліске деген көзқарасын зерттеген зерттеу жүргізді. Алынған мәліметтерге сәйкес, стресстің жоғары деңгейін атап өткен және оның зиянына сенімді болғандар арасында осы кезеңде өлім қаупі 43% жоғары болған. Стресстің денсаулығына зиян екеніне сенбейтін зерттеуге қатысушылардың өлім қаупі ең төмен болды, тіпті стресс деңгейі ең төмен адамдарға қарағанда төмен.

Сонымен, психологиялық тұрақтылық дегеніміз не? Бұл адамның мазасыздыққа жауап беруі, сондай-ақ біз стресспен күресу үшін қолданатын әдістер. Бірақ олар онымен тумайды. Бұл біздің әрқайсымыз үшін әбден мүмкін болатын тұрақты таңдау, ойлау тәсілі. Міне, сіздің психикалық қаттылығыңызды дамытуға көмектесетін 10 кеңес.

1. Ақ пен қараны ойлаудан бас тартыңыз

Барлығын ақ-қара деп бөлмеңіз. Экстремалды категориялардағы ойлаудың бұл түрі - бәрі немесе ештеңе - біздің бала кезімізде қалыптасады. Оны неғұрлым жетілген, «сұр» ойлаудың пайдасына тастауға тырысыңыз. Бұл сізге қазіргі жағдайдан шығу жолдарын табуға және өзіңізді ауыр сезінбеуге көмектеседі.

2. Стрессті оң тәжірибе ретінде қарастырыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, күйзеліс денсаулыққа зиянды деген сенім бұл жағдайды жеңу қабілетімізге теріс әсер етеді. Әрине, психологиялық тұрақтылығы жоғары адамдарда стресс белгілері де кездеседі: жүрек соғысы, тершеңдік. Бірақ олар түсінеді: бұл жағдайдың нәтижесіне бей-жай қарамайтындығын ғана білдіреді.

3. Барлығын басқара алмайтыныңызды қабылдаңыз

Ешбір жолмен әсер ете алмайтын нәрсені болжауға және жоспарлауға тырысып, сіз көп энергия жұмсайсыз. Сайып келгенде, бұл сізді тек шаршатады және сенімсіз етеді. Біз тек өзімізді басқара алатынымызды мойындау стрессті жеңілдетуге сенімді қадам болып табылады.

4. Өткенді еске түсірмеңіз

«Неге маған бұлай болды?» – деп өзімізге жиі сұрақ қоямыз. Мұндай жағымсыз ойларға ілінбеңіз. Өзіңізді өткен өмірмен айналысуға жол бермеңіз. Болашақта не қалайтыныңызды ойланыңыз. Қалаған нәтижеге қалай жетуге болатынын елестетіп көріңіз.

5. Қарым-қатынас

Біз күйзеліске ұшыраған кезде, әдетте, өзімізді басқалардан оқшаулағымыз келеді, проблемаларымызбен жалғыз болғымыз келеді. Олай етпеу керек. Адамдармен араласудан аулақ болмаңыз, өз көмегіңізді ұсыныңыз және басқалардан көмек сұраудан қорықпаңыз.

6. Жақсылыққа ұмтылуды тоқтатыңыз

Кемелділіктің мүмкін емес екенін қабылдаңыз. Төзімділік - бұл сіздің осалдығыңыздан қорықпау.

7. Өзіңізді кінәламаңыз

Өмірді болжау мүмкін емес. Барлық сәтсіздіктер тек уақытша екенін ұмытпаңыз және ешбір жағдайда өзіңізді басқалардан нашармын деп ойламаңыз.

8. Сәтсіздіктеріңізден пайда табыңыз

Томас Эдисон өзінің шамды ойлап табуға талпыныстарында ешқашан жеңілмегенін, тек жұмыс істемейтін мыңдаған жолды ашқанын айтты. Сәтсіздіктеріңізді жаңа нәрселерді үйрену және олқылықтарыңызды түзету мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.

9. Өзіңізге шыдамды болыңыз

Эмоциялар әр адамға тән. Олардың көмегімен біз басқалармен байланысамыз және болып жатқан барлық нәрсеге жауап береміз. Эмоцияларыңызды жоққа шығару көп күш жұмсайды және бұл өз кезегінде дәрменсіздік сезімін тудырады.

10. Сіздің таңдауыңыз бар екенін есте сақтаңыз

Әрқашан таңдау бар. Ең бастысы, кез келген жағдайдан шығудың жолын іздеу және бақылауды жоғалтпау. Есіңізде болсын: өз ойыңызды өзіңіз ғана өзгерте аласыз.