Теріс ойлармен күресудің 8 қиын жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мазасыздық сезімі, ұйқысыздық - жағымсыз ойлардың сізді жаулап алуының нәтижесі. Бірнеше қарапайым қадамдар өмірге деген оң көзқарасты қалпына келтіруге көмектеседі және әйнектің әрқашан жартысы толы екеніне көз жеткізуге болады.

Дүниеге көзқарасымыз көп жағдайда өмірге деген көзқарасымызды анықтайды: егер біз пессимистік болсак және барлық нәрседен тек жамандықты көретін болсақ, онда біз жұмыста қиындықтарға, отбасындағы жанжалдарға, үнемі алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезіміне тап болуымыз ғажап емес. Жабырқаңқы көңіл. Оның үстіне теріс ойларға берілу өте оңай – енді өмірді тек қара түспен көретін күн, апта, ай өтті. Бұл «қара көзілдірікті» алып тастау оңай емес. Дегенмен, сіз олардан құтылуға болатын бірнеше амалдарды білуіңіз керек.

1. Уақытпен ойнау

Жағымсыз ойларды жеңудің оңай жолы – оларға күніне 10 минут уақыт беру. Бүкіл күнін пессимистік ойларға арнаудың орнына, енді қатаң белгіленген сағаттарда ғана «жаман туралы ойлауға» болады. Осылайша, қысқа жаттығулар кезінде сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқаруды үйренесіз.

2. Ең жақын дос

Көбінесе біз өзімізді ең қас жау ретінде қабылдаймыз: біз ең кішкентай қателіктер үшін ұрысамыз, үнемі сөгісеміз және артқа шегінеміз. Бұл өзін-өзі азаптауды тоқтату үшін үш қарапайым қадам жасауға болады.

Ұстамаңыз

Егер сіз жылағыңыз келсе, айқайлағыңыз келсе, ыдыс-аяқты сындырғыңыз немесе өзіңізді жек көргіңіз келсе, өтінемін. Үш минут және бәрі өтеді. Бірақ содан кейін күні бойы сіз мүлдем жаңа адам сияқты сезінесіз.

Трек

Сізге жағымсыз ойлар неден туындайтынын және ол қашан болатынын түсінуіңіз керек: жұмыста, үйде, дүкенге бара жатқанда. Бұл тәсіл сізге бұл жағдайдың неліктен осындай сезім тудыратынын және онымен қалай күресуге болатынын түсінуге көмектеседі.

Өзіңізге ең жақын досыңыз не айтатынын айтыңыз

Егер сіздің басыңызға жағымсыз ойлар қайта оралса, өзіңізді алаңдатыңыз. Өзіңізді мақтаңыз, өзіңізді тыныштандырыңыз және «бәрі жақсы болады» мантрасын бірнеше рет қайталаңыз.

3. Жапырақ пен қалам

Қазіргі уақытта сізді алаңдататын барлық нәрсені жазыңыз. Оқиға сізді неге бұлай сезінетінін егжей-тегжейлі түсіндіріңіз. Қағаз парағындағы сөздер мәселені жақсы түсінуге көмектеседі - бұл нақтылық елесін жасайды.

Сіз өзіңіздің сезіміңіздің себебін түсініп, бұл бақытсыз қағазды мыжып, жеңіл жүрекпен алға ұмтыласыз.

4. Махаббаттағы күш

Теріс ойлармен күресудің орнына, оларды одан да күшті сезіммен - махаббатпен жеңуге тырысыңыз. Шынайы жақсы көретін адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз: отбасыңыз, итіңіз, ескі достарыңыз. Сізге тек айналаңызға қарап, біздің өмірімізде сүюге көрінгеннен әлдеқайда көп себептер бар екенін түсіну керек.

5. Теледидар жоқ

Ғалымдар теріс жаңалықтарды тұтыну сіздің жұмысыңыздың тиімділігін төмендетеді деп мәлімдейді. теледидардан үш минуттық таңғы жаңалықтарды көру күні бойы жағымсыз ойларға еріксіз жетелейді. Бірақ оң көзқарас, керісінше, сіздің күніңізді мүмкіндігінше жағымды және өнімді өткізуге көмектеседі. Сондықтан, өзіңізді жағымсыз әсерлерден қорғаудың жолын табуға тырысыңыз - алдымен таңертең жаңалықтарды қарауды доғарыңыз.

6. Мен салтанатты түрде ант етемін …

Күнді өзіңізге уәде берумен бастаңыз: «Бүгін мен демалыс күні бітірмеген жұмысымды жасаймын», «бүгін мен позитивті ойлар мен эмоцияларға ашықпын», «бұл күн мен үшін сәтті болады». Әрқашан кез келген жағдайда жақсы нәрсе іздеңіз, жетістіктеріңізді, өмірдегі ең бақытты сәттерді есте сақтаңыз. Болашақ туралы ойлаудан қорықпаңыз: жұмыста жоғарылау, теңізге саяхат.

7. Рахмет айтыңыз

Психологтар ризашылық бақыттың нағыз кілті деп санайды. Өмір жеңілдемейді, бірақ біз күшейе аламыз - бізге тек жағымды кішкентай нәрселерге көбірек көңіл бөлу керек.

Айналаңызға қараңыз: айналаңыздағы барлық нәрсе оң ойлардың нағыз көзіне айналуы мүмкін. Өзіңізге «Жақсы нәрселер тізімін» алыңыз және сізге ләззат беретін барлық нәрсені жазыңыз.

8. О, спорт, сен әлемсің

Жаттығу теріс ойлармен күресудің негізгі ингредиенті болып табылады. Йога, жүгіру, медитация, серуендеу - спортпен шұғылдану уайымдар мен алаңдаушылық сезімінен арылуға көмектеседі. Ең бастысы - аптасына кемінде бір рет жаттығуларға жүйелі түрде бару.