Миды алдаудың және жағымсыз ойлармен күресудің 7 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Позитивті көзқарас пен ауыр көрпе сізге оптимист болуға көмектеседі.

Сіз бұл мақаланы тыңдай аласыз. Сізге ыңғайлырақ болса, подкастты ойнатыңыз.

«Позитивті ойлауға тырысыңыз» - сіз бұл кеңесті миллион рет естідіңіз. Әрине, бұл жерде ешнәрсе жоқ, бірақ оны ұстану бәрі бірдей сәтті бола бермейді.

Адамдарға жақсылықтан гөрі жамандық туралы ойлау оңайырақ. Қауіп-қатерге кезіккенде, үңгір адамдары сияқты, бізге зиян тигізетін басқа нәрселерді іздей бастаймыз.

Памела Гейл Джонсон Бақытты адамдардың құпия қоғамының негізін қалаушы

Сондықтан, сіз жаман ештеңе болмайды деп ойлауды үйренуге күш салуыңыз керек, содан кейін жағымды нәрсені іздеу керек. Мұны істеуге көмектесетін бірнеше амалдар бар.

1. Күнделікті өміріңізге оң көзқарастарды енгізудің жолын табыңыз

Күнделікті қайталайтын позитивті көзқарастар немесе растаулар, егер біз айтып жатқан нәрсеге шынымен сенетін болсақ, өзімізді бағалауды арттыруға көмектеседі. Бұл ғылыми зерттеулермен расталады.

Аффирмациялар әдетке айналғанша, сіз оларды күні бойы ұмытып кетуіңіз мүмкін. Мұны түзету үшін мына лайфхакты қолданып көріңіз:

Мен барлық онлайн қызметтерге сөйлемдегі сөздердің бірінші әріптерінен тұратын құпия сөздерді жасадым. Мысалы, парольдердің бірі «Күн сайын мен жақсарып келемін» деген тіркестің қысқа нұсқасы болды. Мен бұл орнатуды күн сайын жүйеге кіру арқылы қайталаймын.

Грег Шепард денсаулық сақтау сарапшысы

2. Жағымсыз ойлар сіз басқаратын автобустың жолаушылары деп елестетіңіз

Менің сүйікті трюкім мынау: Мен теріс ойлар мен ешқашан ұстанбайтын қажетсіз кеңестер деп елестетемін. «Рахмет» деймін де, оған мән бермеймін.

Джо Эклэр - лицензиясы бар психолог

Бұл когнитивті стратегия сізді ойлау жолын басқаруға және оған көп мән бермеуге үйретеді.

Сіз өзіңізді жай ғана теріс ойлармен автобус жүргізушісі ретінде елестетесіз. Сіз тіпті әрбір жолаушыға тұлға мен дауыс бере аласыз. Олар сізбен бірге мініп, тоқтаусыз пессимистік әңгімелерімен сізді ренжітеді. Ең бастысы, сіз автобус жүргізушісі екеніңізді есте сақтаңыз. Оларды салоннан шығару тек сіздің қолыңызда.

Бұл ойлар сізді басқармайтынын, бірақ керісінше екенін түсіну үшін жақсы стратегия.

3. Жағымсыз ойларды бейтарап ойға айналдырыңыз

Егер бізді теріс ойлар мазалайтын болса, алдымен оларды бейтарап ойларға айналдыру оңай.

Саша Хайнц – даму психологиясының маманы және жеке өсудің сертификатталған нұсқаушысы

Мазасыздықтан тек көзқарастардың арқасында бақыттыға ауысу қиын. Мысалы, егер сіз әлі де махаббатыңызды кездестірмедім деп ұзақ уақыт алаңдасаңыз, аффирмациялар сізге позитивті адамдарға қосылуға көмектесуі екіталай. Бұл оңай емес. Сондықтан, алдымен жағымсызды бейтараптандырып, содан кейін ғана оң көзқарастарды үйренген дұрыс.

Бірден: «Менің жартым маған жарты жолда!» деп айқайлаудан гөрі, «Мен ешқашан өз махаббатымды кездестірмеймін» деген сөзден «Мен әлі дұрыс адамды кездестірмедім» дегенге ауысу әлдеқайда оңай. Сіздің миыңыз бұл өзгерістерді оңай қабылдайды.

4. Эмоционалдық еркіндік техникасын қолданып көріңіз

Бастың тәжі сияқты дене меридиандарын зерттеу үшін саусақ ұштарын пайдаланыңыз, оларды түртіңіз және растауды қайталаңыз. Осының арқасында эмоционалды блоктарды жоюға болады.

Есіңізде болсын, техника дене мен ақылды толық түсінуді қажет етеді. Біреу мұны тым көп деп ойлауы мүмкін. Бірақ егер техника шынайы қызығушылықты тудырса, сіз көріңіз. Дегенмен, оның тиімділігінің ғылыми дәлелі жоқ.

5. Өзіңізді ауыр көрпемен жабыңыз

Теріс ойлар күндіз ғана емес, түнде де мазалайды. Содан кейін көмекке көрпе келеді. Ауыр көрпенің астында ұйықтау (екіден 13 келіге дейін) қобалжумен күресуге көмектеседі екен. Сарапшылардың түсіндіруінше, ол сіздің денеңізге айтарлықтай қысым жасайды, бұл сізге демалуға және тез ұйықтауға көмектеседі.

Бұл стресс пен ауырсыну деңгейін төмендететін және ұйқының сапасын жақсартатын дененің жерге қосу әсеріне байланысты болуы мүмкін.

6. Ароматерапияны қолданып көріңіз

Ароматерапия жақсы зерттелмегенімен, оның тиімділігінің кейбір дәлелдері бар. Бұл мазасыздық сезімін жеңуге көмектеседі және ұйқының сапасын жақсартады.

Майлардың иісін жұтқанда, ол мидың лимбиялық жүйесіне әсер етеді, бұл біздің эмоцияларымызға да жауап береді.

Линдсей Элмор фармацевт және денсаулық жөніндегі сарапшы

Сіз диффузорды пайдалана аласыз немесе майдың бірнеше тамшысы бар ваннаны қабылдай аласыз.

7. Ұрысты тоқтатыңыз

Қарым-қатынастары бұзылады деп басынан бастап сенген жұптар ажырасып кетеді. Бұл әрекеттегі Пигмалион эффектісі: сіз күткен нәтижеге әкелетін нәрсені білмейсіз. Сіз не тым ақылды болып, жағдайды өзгертуге үміттеніп, шабуылға шығасыз, немесе сіз жай ғана ағынмен кетесіз, өйткені мәселе назар аударуға тұрарлық емес.

Бұл теріс ойлармен бірдей жұмыс істейді. Сіз өзіңізді мәселеге толығымен батырасыз, барлық ықтимал шешімдерді ойластырасыз және осылайша оның маңыздылығын арттырасыз. Оның орнына, жағымсыз ойларыңызды біліп, қабылдап, қабылдаңыз.

Сіз қысым мен қарсылықсыз «Мен олармен күреспеймін» режиміне өтесіз. Ал теріс ойлармен үйлесім тапқанда позитивті өмірге көшу оңайырақ.

Жаклин Пертл бақыт пен зейінді жаттықтырушы

Өмір қатал, бір түймені басу арқылы пессимисттен оптимистке айналу мүмкін емес. Бірақ бастау керек. Күнделікті мақсатыңызға кішкене қадам жасап, оған міндетті түрде жетесіз.