Өзіңіз туралы некролог және күйіп қалу мен күйзеліспен күресудің тағы 5 стандартты емес әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өз-өзіңді күт.

Күйіп қалу – психикалық және физикалық шаршау жағдайы. Көбінесе депрессиямен шатастырылады және бұл таңқаларлық емес, өйткені белгілер ұқсас: күштің болмауы және мотивацияның жоғалуы, болып жатқан нәрсеге теріс және циникалық көзқарас, пайдасыздық пен дәрменсіздік сезімі. Лайфхакер осы белгілермен күресудің алты ерекше әдісін жинады.

1. Жарты сағатты толық тыныштықта өткізіңіз

Медитация стрессті жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ күйіп қалумен күресуде тиімді.

Қозғалыс пен тыныс алу әдістерін меңгеру мүлдем қажет емес - сіз бірнеше минутты тыныштықта өткізе аласыз. Смартфонға алаңдамай, көзіңізді жұмып, ештеңе істемей. Бұл өте қарапайым сияқты, бірақ іс жүзінде 15-30 минуттық бос жүру мен бір дыбысты кез келген адам көтере алмайды.

Ең радикалды тәжірибелер - күніне бір сағатқа дейін медитация жасау. Бұл әдістің негізгі жақтаушыларының бірі венчурлық капиталист Наваль Равинкат болып табылады. Екі жылдан астам уақыт бойы ол әр таңды «тыныштық сағатымен» бастады. Бұл оған жағымсыз ойлардан арылуға және аз уайымдауға көмектеседі. Тек осылай ғана, дейді Равинкат, сіз өз өміріңіздің сапасын шынымен бағалай аласыз. Осындай үнсіз интроспекция сессиясы кезінде ол сіздің ақыл-ойыңыз қарсы тұрады: «Мен мұны жек көремін! Мен ештеңе істемей отыра алмаймын! » Бірақ бірте-бірте сіз алаңдаушылықтың нақты себебі неде екенін және онымен күресу үшін не істеу керектігін түсіне аласыз.

Мүмкін, мұндай амеба тәрізді күйді бастан өткергеннен кейін, сіз бәрі соншалықты жаман емес екенін түсінесіз: мысалы, жұмыс әрекетсіздіктен әлдеқайда жақсы, ал егер сіз уақытында демалу үшін үзіліс жасасаңыз, күйіп қалу тез өтеді.

2. Өмірбаянды жасаңыз және үнемі жаңартып отырыңыз

Күйіп қалуды жеңудің ең маңызды қадамдарының бірі оның себептерін табу болып табылады. Бұған швейцариялық IMD бизнес мектебі мен американдық INSEAD студенттері қолданатын егжей-тегжейлі өмірбаянды жазу әдісі көмектесе алады. Ол көшбасшылықты дамыту үшін сәйкестік жұмыс кеңістігі / INSEAD Жеке және кәсіби сәйкестік туралы баяндау (PPIN) деп аталады, сөзбе-сөз аударғанда – «Жеке және кәсіби сәйкестікті баяндау». Бұл келесі ережелерге сәйкес жасалған 10-15 беттік өзіңіз туралы егжей-тегжейлі мәтін:

• Мәтінде адам өміріндегі негізгі оқиғалар, орындар мен адамдар, оның істерінің қазіргі жағдайы, оның өмірінің жалпы бағыты туралы айту керек.
• Кәсіби емес, жеке тәжірибеге ерекше назар аудару керек.
• Түйіндемедегі презентацияларды, маркерленген тізімдерді және көшірілген бөлімдерді пайдаланбаған жөн. Тек мәтін, бірінші жақпен баяндау және ой толғау.
• Уақыт өте адам өмірінің кейбір сәттерін қайта ойластырса, ол өмірбаянына өзгерістер енгізуі керек.
• Жазғаннан кейін мәтінді PPIN әдісімен таныс тәлімгермен (жаттықтырушы немесе психотерапевт) немесе сіз сенетін және жеткілікті құзыретті деп санайтын досыңызбен талқылаған жөн. Егер бұл мүмкін болмаса, сіз кем дегенде мәтінді мезгіл-мезгіл өз бетіңізше қайта оқып, өміріңізге сырттан қарауға тырысуыңыз керек.

PPIN тіпті құру сатысында да алаңдаушылықтың, шаршаудың немесе көңілсіздіктің себептерін түсінуге, сондай-ақ болашаққа арналған мақсаттарды тұжырымдауға және оларға жету жолдарын көрсетуге көмектеседі. Сонымен қатар, өмірбаяныңыз үнемі толықтырылып, қажет болған жағдайда қайта жазылуы керек. Бизнес мектебінің студенттері мұны оқу барысында жасайды, бұл оларға өзін және өміріндегі негізгі оқиғаларды жақсырақ түсінуге, сондай-ақ мақсаттарына жетуге көмектеседі. Мысалы, олар қажетті қызмет саласын дұрыс елестете алмағанын немесе мансаппен байланысты емес өмірдің басқа салаларының маңыздылығын жете бағаламағанын түсіну үшін: достарымен және отбасымен қарым-қатынасы, сүйікті хоббиі және т.б.

3. Өзіңіз туралы некролог жазыңыз

Бұл да PPIN әдісінің бір түрі. Ол кейбір басқа бизнес мектептерінде қолданылады және адам өзі туралы некролог жазуы керек дегенді білдіреді. Бұл орыс тілінің түсіндірме сөздігі жазбасы. Ред. Д. Н. Ушакова, оның өмірі мен қызметі туралы маңызды мәліметтер беретін адамның өлімі туралы жазылған.

Өзіңіз туралы осындай мәтін жазу пайдалы болуы мүмкін. Некрологтар жиі қысқа, сондықтан сіздің сипаттамаңыз өте көлемді болмауы керек. Болашақты қозғамай, тек өткенді айту. Оны жазуға әдетте 25 минут беріледі. Ал тағы 30 - бір уақытта бастан өткерген тәжірибелерді түсіну және оларды жазу үшін.

Бұл жаттығу эмоционалды түрде қиын болуы мүмкін, бірақ қиын шешімдер қабылдау өте пайдалы. Мысалы, егер сіз жақсы төлейтін, бірақ сізден шырынды соратын жұмыс орнын өзгертуді ойласаңыз. Сонымен қатар, психология докторы Эндрю Бландтың айтуынша, адамда өз өмірін қабылдау сезімі және өмір сүруге деген құштарлық, өзінің әдеттері мен тәуелділіктерін қайта қарауға, жанашыр болуға ұмтылу бар.

4. Өзіңізге хат құрастырыңыз

Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз және не істеріңізді білмесеңіз, Ф. Гринда әдісіне назар аударыңыз. Маңызды шешімдер қабылдау үшін негіз: Француз миллионері және венчурлық капиталист Фабрис Гринданың 1/4 қадамы - өзіңізге хат жазыңыз.

Сізді алаңдататын мәселеге тап болған кезде (мысалы, егер сіз өзіңіздің қазіргі жұмысыңызда өзіңізді орындай алмайтыныңызды сезсеңіз), оның барлық мәліметтерін жазбаша түрде көрсетіңіз. Содан кейін осы сипаттаманы сіздің ойыңызға келетін әрбір шешіммен толықтырыңыз - тіпті сізге ұнамайтын шешім.

Сонымен қатар, сіздің мүмкіндіктеріңізді және қолайлы жағдайлар жиынтығының ықтималдығын асыра көрсетпеу маңызды.

Содан кейін Гринда осы хаттың көшірмесін туыстарыңыздың, достарыңыздың немесе тәлімгерлеріңіздің біріне - сіз сенетін және осы мәселе бойынша пікірі сіз үшін маңызды адамға жіберуді ұсынады. Осыдан кейін ғана опциялардың бірін таңдап, әрекет ету керек.

Опцияларды іздеу негізгі жұмыстың күйіп қалуының бірі болып табылады: оны қалай анықтау және әрекет ету / Майо клиникасы күйіп қалу және өмірге қанағаттанбаумен күресу жолдары, сондықтан Фабрис Гринданың әдісі шынымен көмектесе алады.

5. Қандай да бір жағынан Моцарт пен Ван Гогтан жақсы екеніңізді түсініңіз

Егер сіздің өміріңіз нәтиже бермей, кәсіби қызметіңіз түкке тұрғысыз болып көрінсе, Вольфганг Амадей Моцарт пен Винсент Ван Гогтың өмірін қалай аяқтағанын есіңізде сақтаңыз. Екеуі де данышпан деп саналғанымен, сонымен бірге жоқшылықта өлді. Моцартты өмірінің соңында Г. В. Аберт мәжбүрледі. А. Моцарт. М. 1987-1990 жж. несие берушілерден жасырынып, Ван Гогтың таланты қайтыс болғаннан кейін танылды.

Көбінесе біз өз проблемаларымыз туралы ойлаған кезде тым драмалық боламыз және сонымен бірге басқа адамдардың өмірін тым идеализациялаймыз. Бұл белгісіздік пен қанағаттанбаушылыққа әкеледі - пайда жоғалту синдромы (FOMO) деп аталатын жағдай. Иә, мүмкін жұмыста сіз күнде адам өмірін сақтап қалмайсыз және оның нәтижелері туралы бүкіл әлем білмейді, бірақ егер сіз оны саналы түрде орындасаңыз және қажеттілікті сезінбесеңіз, онда бәрі жаман емес. Бұған қоса, сізде әрқашан бір нәрсені өзгерту мүмкіндігі бар: жай ғана жоғарыдағы әдістердің бірін қолданыңыз немесе стандартты әдістерге жүгініңіз.

6. Өмірлік тепе-теңдікке жету қиын екенін қабылдаңыз

Өзіңізді шаршап, эмоционалды түрде шаршаған кезде, аз жұмыс істеуді бастау және олар айтқандай, өмірдің тепе-теңдігін қайта бөлу дұрыс шешім сияқты көрінеді. Дегенмен, мұнда көптеген тұзақтар бар.

Сонымен, күн ішінде жинақталған жұмыс стрессі еш жерде жоғалмайды С. Маклетчи. Шұғылдан маңыздыға дейін. Орынында жүгіруден шаршағандарға арналған жүйе. M. 2015 өз алдына, егер сіз жұмыс орнында аз уақыт өткізсеңіз.

Егер сіз жұмыста қиындықтарды қалдырмасаңыз, онда күніне қанша сағат жұмыс істейтініңіз маңызды емес, 10 немесе 6. Және одан да көп, егер сіз күш-жігеріңізді пайдасыз деп санасаңыз, бұл ешқандай жолмен көмектеспейді.

Әркімнің өз жұмыс-өмір балансы бар және оны өлшеу мүмкін емес. Тіпті аптасына 50 сағат немесе одан да көп жұмыс істейтіндер де өз жұмысының мақсаттары мен нәтижелерін жақсы сезіне алады. Lifehacker мұны істеуді ұсынбайды.

Жоғарыда айтылғандай, кейде өзімізді азаптап, өзімізді шектейміз. Кейде бәрін істеу мүмкін емес екенін түсіну және бүгінгі күннің проблемалары мен міндеттерін шешуге назар аудару жеткілікті. Бұл сіз басқара алмайтын нәрселер туралы алаңдамауға және маңыздырақ нәрселерге назар аударуға көмектеседі.

Жоғарыда көрсетілген әдістер жұмыстың күйіп қалуын бағалауға мүмкіндік береді: Оны қалай анықтауға және әрекет етуге болады / Mayo Clinic өз мүмкіндіктерін, күйіп қалу себептерін түсіну, жақын адамдардан қолдау табу, демалу, сенімдірек сезіну және басымдықтарды қайта бағалау. Өмірбаян жазу немесе өзіне жазу сияқты кейбір әдістер де Р. Найтта тиімді. Күйіп қалуды қалай жеңуге және мотивацияны сақтауға болады / Күнделікті сезімдерді жеңуге арналған Гарвард бизнес шолуы.

Дегенмен, психикалық денсаулық, физикалық денсаулық сияқты, ең мұқият назар аударуды қажет етеді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы қатты күйзеліске ұшырасаңыз немесе бұзылудың алдында тұрсаңыз, терапевтке хабарласыңыз.