Жұмыста күйіп қалу дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұзақ жұмыс күнінен кейін шаршауды және қиын жобаны аяқтағаннан кейін демалысты армандауды бәрі біледі. Бірақ көптеген адамдар үнемі шаршауды сезіне бастайды. Жұмысқа деген қызығушылық жоғалады, мотивация жоғалады. Мұның бәрі күйіп кетудің белгілері.

Күйіп қалу дегеніміз не?

Ғалымдардың пайымдауынша, күйіп қалу тек психикалық жағдай емес, бүкіл денеге әсер ететін ауру.

«Түйіну» терминін 1974 жылы американдық психиатр Герберт Фрейденбергер енгізген. Бұл ретте ол «өртенген» адамның күйін өртенген үймен салыстырды. Сыртынан қарағанда ғимарат қауіпсіз және қауіпсіз болып көрінуі мүмкін, ал ішке кірсеңіз ғана қирау дәрежесі көрінеді.

Психологтар қазір күйіп қалудың үш элементін анықтайды:

• шаршау;
• жұмысқа циникалық қатынас;
• өзіндік сәтсіздік сезімі.

Шаршау бізді тез ренжітуге, нашар ұйықтауға, жиі ауыруға және зейінді шоғырландыру қиынға соғуға әкеледі.

Біздің іс-әрекеттерімізге деген дөрекі көзқарас өзімізді әріптестерімізден алшақтап, мотивацияның жоқтығын сезінеді.

Ал жеткіліксіздік сезімі бізді өз қабілеттерімізге күмәндануға және өз міндеттерімізді нашар орындауға мәжбүр етеді.

Неліктен күйіп қалу пайда болады?

Біз шаршау тым көп жұмыс істегендіктен пайда болады деп ойлауға дағдыланғанбыз. Бұл шын мәнінде біздің жұмыс кестеміз, жауапкершіліктер, мерзімдер және басқа да стресс факторлары жұмысымызға қанағаттанудан асып түсетіндіктен.

Берклидегі Калифорния университетінің зерттеушілері қызметкерлердің шаршауымен байланысты алты факторды анықтайды:

• жұмыс жүктемесі;
• бақылау;
• сыйақылар;
• ұжымдық қарым-қатынастар;
• Әділет;
• құндылықтар.

Жұмыстың осы аспектілерінің бірі (немесе одан да көп) біздің қажеттіліктерімізге сәйкес келмесе, біз күйіп қалуды сезінеміз.

Күйіп қалу қаупі қандай?

Шаршау және мотивацияның жоқтығы күйіп қалудың ең жаман салдары емес.

• Зерттеушілердің пікірінше, шаршаған адамдарда болатын созылмалы стресс ойлау және коммуникация дағдыларына теріс әсер етеді, сонымен қатар нейроэндокриндік жүйемізді шамадан тыс жүктемейді. Уақыт өте келе, күйіп қалудың әсері есте сақтау, назар аудару және эмоциялар проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Бір зерттеу көрсеткендей, күйіп қалуды бастан кешірген адамдар когнитивтік өнімділікке жауапты аймақтың префронтальды қыртысының жұқаруын тездетеді. Қартаю кезінде қабығы табиғи түрде жұқарғанымен, күйіп қалуды бастан кешірген адамдарда әсерлері айқынырақ болады.
• Тәуекелге тек ми ғана емес. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, шаршау жүректің ишемиялық ауруының даму ықтималдығын айтарлықтай арттырады.

Күйіп қалумен қалай күресуге болады?

Психологтар жұмыстағы жүктемені азайтудың жолдарын іздеуге кеңес береді: кейбір жауапкершіліктерді тапсырыңыз, «жоқ» деп жиі айтыңыз және стресске не себеп болатынын жазыңыз. Сонымен қатар, сіз демалуды және өмірден ләззат алуды үйренуіңіз керек.

Өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз

Ештеңеге күш жоқ кезде өзіңді ұмыту оңай. Біз күйзеліске ұшыраған кезде, өзімізге қамқорлық жасау уақытты жұмсауымыз керек ең соңғы нәрсе екенін сезінеміз. Дегенмен, психологтардың пікірінше, дәл оны елемеуге болмайды.

Өзіңізді шаршауға жақын сезінген кезде жақсы тамақтану, көп су ішу, жаттығу және жеткілікті ұйықтау әсіресе маңызды.

Сондай-ақ демалуға және оған көбірек уақыт бөлуге не көмектесетінін есте сақтаңыз.

Өзің жақсы көретін іспен айналыс

Егер сіз жақсы көретін нәрсеге үнемі уақыт бөлуге мүмкіндігіңіз болмаса, күйіп қалу орын алуы мүмкін.

Жұмыстың шаршауымен қанағаттанбауын болдырмау үшін сіз үшін ең маңыздысы туралы ойланыңыз және оны кестеңізге қосыңыз.

Күн сайын аз болса да, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз және аптасына бір рет оған көбірек уақыт бөліңіз. Сонда сізде ең маңызды нәрселерді жасауға уақыт жоқ деген сезім ешқашан болмайды.

Жаңа нәрсені көріңіз

Ұзақ уақыт бойы армандаған хобби сияқты жаңа нәрсені жасаңыз. Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, өйткені сіз үнемі бос емессіз, бірақ шын мәнінде жаңа нәрсе жасау сізге күйіп қалудан аулақ болуға көмектеседі.

Ең бастысы - күш пен қуат беретін нәрсені таңдау.

Егер кестеңізге жаңа нәрсе қосу мүлдем мүмкін болмаса, өзіңізге қамқорлық жасаудан бастаңыз. Ұйқы мен тамақтануға назар аударыңыз және күн сайын аздап жаттығуға тырысыңыз. Бұл күйіп қалудың салдарын болдырмауға және қызметке қайта оралуға көмектеседі.