Мерекелік депрессия дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мереке күндері жалпыға ортақ қуаныш атмосферасын бөлісу бәрі бірдей сәтті бола бермейді. Бірақ меланхолия мен меланхолиямен күресуге әбден болады.

Жаңа жыл көбінесе көптен күткен демалыспен, жақын адамдармен уақыт өткізу мүмкіндігімен, пальто астындағы майшабақпен, сыйлықтармен және отшашумен байланысты. Бірақ көптеген адамдар үшін мерекелер, өкінішке орай, қуанышқа себеп емес. Бұл олардың меланхолиямен немесе тіпті депрессиямен күресуге тура келетін кезеңі, олар жай ғана көрпеге оранып, жатып, жылағысы келеді. Сіздің жаңа жылдық фильмдеріңіз, шырша гирляндалары мен мандариндеріңіз болмауы үшін. Бұл жағдай мерекелік депрессия деп аталады. Біз оның неліктен пайда болғанын және онымен қалай күресуге болатынын анықтаймыз.

Мерекелік депрессия қайдан пайда болады?

Мұның бірнеше негізгі себептері бар.

1. Созылмалы жағдайлардың өршуі

Мерекелік депрессия ешқандай медициналық анықтамалықта диагноз қойылмаған. Бірақ бұрын бұл маусымдық аффективтік бұзылыс болды, қазір ол маусымдық сипаттағы қайталанатын депрессиялық бұзылыс деп аталады. Бұл мұң, меланхолия, ұйқы мен тәбеттің өзгеруі, ләззаттың болмауы, әлсіздік және басқа белгілер жылына бірнеше рет, әдетте күзде және қыста пайда болып, жазға қарай жойылатын жағдай.

Жаңа жыл сияқты мерекелер депрессиялық кезеңге сәйкес келсе, стресс, алаңдаушылық және шаршау жағдайды біршама нашарлатуы мүмкін. Мұны психикалық ауытқулары бар адамдар жиі айтады. Нәтижесінде мереке алдындағы барлық апталар мен олардан кейінгі демалыстар жағымсыз көңілсіз уақытқа айналады.

2. Жалғыздық және әлеуметтік оқшаулану

Ресейліктердің 90% Жаңа жылды отбасымен немесе достарымен қарсы алады. Басқа мерекелер мен маңызды күндермен бәрі басқаша болмайды. Тиісінше, жақындары жоқ адам өмірдің осы мерекесінен тыс қалғандай сезінеді.

Егер қарапайым күндерде мұндай адамның істері мен жұмысы болса, онда ұзақ демалыста ол өзімен, өз проблемаларымен және тәжірибесімен жалғыз қалады. Және бұл өте қиын болуы мүмкін.

3. Жоғалту

Егер адам жақында жақын адамынан айырылса, мереке кезінде қайғы мен жоғалту сезімі одан да күшейе түседі. Мерекелік атмосфера, қуанышты компаниялар, жаңа жылдық үстелдегі бос орын - мұның бәрі жоғалту туралы өте өткір еске салады.

4. Стресс, шаршау және ысырап

Бұл балаларға арналған мерекелер - қуаныш пен уайым жоқ. Ал ересектер өздеріне және жақындарына осы қуанышпен қамтамасыз ету үшін көп нәрсені істеу керек: ақша табу (орта есеппен шамамен 25 мың рубль), тамақ сатып алу, пісіру және бәрін ұйымдастыру.

Мереке алдындағы жұмыстарға уақыт пен күш табу қиын болуы мүмкін, тіпті жақсы көңіл-күй сақталады және ауыр мұңды көрпемен жабылмайды.

5. Шынайы емес үміттер

Біз кинодағыдай мерекені жоспарладық: үлкен жарқыраған шырша, бүкіл отбасы үшін бірдей пижамалар, таулы сыйлықтар және бақытты үй мүшелері - бірақ олай болмады. Үлкен шыршаға орын жеткіліксіз болды, барлық пижамалар бөлшектелді, ал туыстары Жаңа жыл қарсаңында дауласып үлгерді. Мұнда тітіркену, азапты шағылысу және ұзаққа созылған қайғы келеді.

Мерекелік депрессиямен қалай күресуге болады

Міне, дәрігерлер мен психологтар берген ұсыныстар.

1. Салт-дәстүрді бұзудан қорықпа

Мерекелерді отбасылық дастарханда қарсы алу керек деп кім айтты? Танзанияның аппақ қар жағажайына бару, сол жерде бір бөтелке шарап тығынын ашу, от жағу және жұлдызды аспанға жалғыз қарау тамаша нұсқа болуы мүмкін. Немесе дәмді тағамға тапсырыс беріңіз және өткен жылы уақыт жеткіліксіз болған барлық фильмдерді бір жұтып көріңіз. Немесе жылы киініңіз, қалалық мұз айдынына барыңыз және сол жерде әмбебап қуаныш пен көңіл көтеру атмосферасынан ләззат ала отырып, мұзда айналаңыз.

Шын мәнінде, қатаң және жылдам ережелер жоқ. Біз өзімізді конвенциялардың тығыз қораптарына салуға тырысамыз, ал сәтсіздікке ұшыраған кезде біз ренжіп қаламыз. Сіз өзіңізді жайлы сезінетіндей мерекелеуіңіз керек. Немесе тіпті көңіліңіз келмесе, мүлдем тойламаңыз.

2. Үміттерді төмендетуге тырысыңыз

Қарапайым бюджеттік мереке жаман мерекені білдірмейді. Сіз жоспарлағандай шанамен серуендеудің орнына үйде отырып, мультфильмдер көргісі келетін отбасы сізді ренжіту үшін мерекені міндетті түрде бұзбайды.

Талаптарыңызды түзетуге тырысыңыз, оларды шындықпен сәйкестендіріңіз және бәрін сол қалпында қабылдаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл әдісті қолдану өзгертуге болмайтын нәрселер туралы алаңдаудан және осылайша сіздің көңіл-күйіңізді уландырудан гөрі әлдеқайда пайдалы тәжірибе болып табылады.

3. Жақындарыңызбен сөйлесіңіз

Сізге не болып жатқанын айтыңыз. Біріншіден, олар сіздің оларға ренжімейтініңізді немесе ашуланбағаныңызды, бірақ қайғылы екеніңізді және сізге көмек керек екенін біледі. Екіншіден, сіз бәріңізді жақсы сезінетіндей мерекелік сценарийді бірге жасай аласыз. Мүмкін қонаққа бару немесе үйде өте тар шеңберде тойлау. Немесе - тағы да - мүлдем тойламаңыз.

4. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз

Қажет болса, әзірге әлеуметтік желі қолданбаларын жойыңыз және оларға браузеріңізден кірмеңіз. Бақытты мерекенің, бай өмірдің және тамаша күйге жеткен ертегі романтикасының барлық осы иллюстрациялары дәл басқаларға көрсету және қызғаныш туғызу үшін жасалған. Және бәрібір өте тұрақты емес адам, олар қатты ренжітуі мүмкін: онымен бәрі соншалықты қант емес.

Тек өзіңізге, мүмкіндіктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге назар аударып, шындыққа сәйкес келмейтін жылтыр суретке ілесуге тырыспағаныңыз абзал.

5. Режимнен шықпау

Мерекеден тыс уақыттағы өмір салтын ұстануға тырысыңыз. Үнемі тамақтаныңыз, кешікпеңіз және түскі асқа дейін сергек болыңыз. Иә, мереке күндері шағын индульгенциялар болуы мүмкін, бірақ өмірдің толық хаосқа айналмауы маңызды. Тұрақтылық пен үйреншікті әдет-ғұрыптар көңіл-күйді азды-көпті біркелкі ұстауға көмектеседі.

6. Кәсіби көмек алыңыз

Егер бұл сізге өте қиын болса, сіз өз бетіңізше күресе алмайсыз, сізде суицидтік ойлар бар - міндетті түрде психотерапевтке барыңыз. Ол жағдайдың себептерін түсінуге және емдеуді таңдауға көмектеседі.