Мыңжылдық депрессия: неліктен пайда болады және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрбір бесінші буын Y адамы депрессияға ұшырайды. Ал бұған көбіне әлеуметтік желілер кінәлі. Бірақ бұл ауруға қарсы тұрудың бес жолы бар.

Сіз Facebook арнаңызды жиі шарлайтыныңызды немесе хабарландыру дыбысын естігенде қуанғаныңызды байқадыңыз ба? Миды, дәлірек айтсақ, әлеуметтік желіге құмарлық үшін жауап беретін нейротрансмиттер дофаминді айыптаңыз. Енді интернет әрқашан қол жетімді болғандықтан, сіз бірден «допамин дозасын» ала аласыз - демек, әлеуметтік медиаға тәуелділік.

Депрессияның оған қандай қатысы бар? Питтсбург университетінің зерттеушілері бұл қарым-қатынасты ең тікелей деп тапты. Олардың айтуынша, әлеуметтік желіде көп отыратын жастар белсенді емес қолданушыларға қарағанда депрессияға 2,7 есе жиі ұшырайды.

Себебі, сіз миыңызды үнемі басқалардың идеализацияланған бейнелерімен тамақтандырған кезде, сіз оларға қарағанда бақытты, тартымды және табысты сезіне бастайсыз.

Бірақ жақсы жаңалық - тұйық шеңберді бұзуға болады. Айналдыруды тоқтатып, өмір сүруді бастаудың кем дегенде бес жолы бар.

1. Әлеуметтік желіде қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылаңыз

Әлеуметтік медиа әдетте тәуелділік тудыратын ақылсыз әрекеттерді білдіреді. Сондықтан Facebook, VKontakte, Instagram және басқа желілерде қанша уақыт жұмсайтыныңызды есептеп шығу үшін бір күнді бөліңіз.

Егер сіз онда бір сағат ілулі болсаңыз, телефоныңызға кері санақ таймерін қойыңыз және бұл өнімсіз әрекетке бір уақытта 15 минуттан артық уақыт жұмсауға жол бермеңіз.

2. Зиянды тіркелгілерге тыңшылық жасауды тоқтатыңыз

Сіз бақылайтын адамдар мен беттер эмоционалдық күйіңізге қатты әсер етеді. Кейбір жазбалар ұнатпау немесе қызғаныш тудырса, олардың авторларына жазылудан бас тарту керек. Сондай-ақ қауіпті және қорлайтын хабарламалар үшін ресурс әкімшілігіне шағымдану керек.

3. Қолданбалармен қош айтыңыз

Дүкенде кезекте тұрғанда арнаны айналдырып жатсаңыз, бұл сәйкес қолданбаны жоюдың себебі болып табылады. Өйткені, бәрі сіздің компьютеріңізде қол жетімді болады. Instagram сияқты қолданбалар үшін тәуелділікті жеңілдету үшін кем дегенде хабарландыруларды өшіруге болады.

4. Бос уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз

Әлеуметтік желіде отырудың орнына, жаңалықтарды оқуға, ойындар ойнауға немесе жаңа тіл үйренуге уақыт бөліңіз. Миыңызды ойын түрінде жаттықтыруға мүмкіндік беретін жүздеген қолданбалар бар.

Жақсырақ, жақсы өзін-өзі анықтау кітабын жүктеп алыңыз немесе қызықты подкаст тыңдай бастаңыз. Осылайша сіз ештеңені өзгертпестен өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналасыз.

5. Әлеуметтік желіде үнемі үзіліс жасаңыз

Таңдаулы сайттарыңыз бен қолданбаларыңызсыз демалыс күндеріңіз бе? Қорқынышты естіледі. Бірақ осылайша сіз пайда жоғалту синдромынан құтылып, шынайы өмірде көңіл көтеруді бастайсыз.

Осы кеңестерді орындау арқылы сіз өмірдегі ең жақсы нәрселер смартфон экранында болмайтынын көп ұзамай түсінесіз. Әлеуметтік желіге тәуелділіктен арылу арқылы сіз көптен бері армандаған арманыңызды орындауға уақыт пен күш табасыз. Бұл мыңдаған лайк пен репосттан әлдеқайда жақсы.