Jetlag дегеніміз не және онымен табиғи түрде қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе біз саяхаттауды бір жыл күтеміз, ақырында демаламыз және демаламыз деп үміттенеміз. Бірақ сапардың алғашқы күндері реактивті лаг салдарынан босқа кетуі мүмкін. Лайф-хакер реактивті лагтың не екенін және оны қалай жеңуге болатынын түсінеді.

Jetlag дегеніміз не?

Jetlag - бұл циркадтық ырғақтардың бұзылуынан туындаған ағынның артуына дененің табиғи реакциясы. Циркадиандық немесе тәуліктік ырғақтар денедегі ұйқы мен ояту циклдерінің ауысуына жауап береді. Олар дене температурасының өзгеруімен, қан плазмасындағы белгілі бір гормондардың концентрациясымен және басқа да биологиялық процестермен реттеледі. Сонымен қатар, біздің күнделікті ырғақтарымыз күн сәулесіне байланысты.

Неліктен пайда болады?

Біз өзімізді басқа уақыт белдеуінде тапқанда, біздің циркадиялық ырғақтар жаңа жағдайларға бірден бейімделмейді. Бірнеше күн бойы біз ескі биологиялық сағатымыз бойынша өмір сүруді жалғастырамыз. Нәтижесінде, біз күндізгі уақытта шаршауды сезінеміз немесе керісінше, түнде шамадан тыс күш-қуаттан зардап шегеміз.

Сіз оны қалай танисыз?

Реактивті лагтың негізгі белгілеріне ұйқының бұзылуы, зейіннің нашарлауы, ашуланшақтық, өнімділіктің төмендеуі және жалпы әлсіздік сезімі жатады. Сусыздандыру, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, бас айналу, тіпті үйлестіру мен есте сақтау проблемалары да жиі кездеседі.

Әдетте, сізде реактивті лаг бар-жоғын түсіну үшін арнайы тексеруден өтудің қажеті жоқ. Егер сіз бірнеше уақыт белдеулерін кесіп өтсеңіз және жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін байқасаңыз, сізде реактивті лаг бар болуы мүмкін. Қорықпаңыз және дереу кетіңіз, денеңізге бейімделу үшін бірнеше күн беріңіз. Бірақ егер осы белгілерге қоса, сізді тағы бір нәрсе мазалайтын болса, дәрігерге қаралыңыз.

Джетлагпен күресуге бола ма?

Иә болады. Қаншалықты жылдам қалпына келу уақыт белдеулерінің кесілген санына байланысты. Әдетте дене күніне бір немесе екі белбеуге бейімделеді. Мысалы, алты уақыт белдеуін кесіп өтсеңіз, денеңіздің қалпына келуі үшін үш-бес күн қажет болады.

Қалай дайындалу керек?

• Саяхаттан бірнеше күн бұрын әдеттегі ұйқы режимін өзгертіңіз. Егер сіз шығысқа бет алсаңыз, төсекке жатып, ертерек тұрыңыз, ал батысқа қарай жүрсеңіз, кейінірек тұрыңыз.
• Кешке кеш келмеу және жергілікті уақыт бойынша сағат 10-да ұйықтау үшін рейсті таңдауға тырысыңыз.
• Отырмас бұрын сағатыңызды ұшатын уақыт белдеуіне орнатыңыз.

Саяхат кезінде не істеу керек?

• Келгеннен кейінгі бірінші күнді сыртта өткізіңіз. Күн сәулесі біздің биологиялық сағатымызға қатты әсер етеді. Бұл дененің жаңа уақыт белдеуіне бейімделуіне көмектеседі. Егер сіз үнемі үйде отырсаңыз, реактивті лаг белгілері нашарлайды.
• Жылжыту. Таңертең немесе түстен кейін жаттығу көңіл-күйді көтеруге және дененің ішкі сағатын қайта реттеуге көмектеседі. Ұйықтар алдында аз уақыт бұрын жаттығу жасау сіздің күнделікті цикліңізді одан әрі бұзады.
• Күндіз ұйықтамауға тырысыңыз. Егер сіз әлі де демалғыңыз келсе, екі сағаттан артық ұйықтамаңыз. Ұйықтап қалмас үшін дабылды орнатыңыз.
• Құлаққаптар мен ұйқыға арналған маска арқылы қажет емес дыбыстар мен жарықты жабыңыз. Тыныш ұйқы - биологиялық сағатты қалпына келтірудің ең жақсы жолы.
• Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын алкоголь мен кофеден аулақ болыңыз. Бұл сусындар жүйке жүйесін қоздырады және ағзаның жаңа жағдайларға бейімделуін қиындатады. Шөп шайларына артықшылық беріңіз. Бір кесе мате немесе гинкго билоба мен женьшеньдің қайнатпасы таңертең сізді қуаттандырады. Түймедақ, лаванда және валериан кешке ұйықтап кетуге көмектеседі.
• Егер сіз бір-екі күнге кетсеңіз, ештеңе жасамаңыз. Үйдегідей бір уақытта тамақтанып, күн астында қалуға тырысыңыз. Бұл үй уақыт белдеуіне оралғаннан кейін ағынның кешігуі белгілерінің пайда болуын болдырмайды.

Джетлаг мифтері

• Jetlag емдеуге болады. Сіз симптомдарды жеңілдете аласыз және қалпына келтіру уақытын жылдамдата аласыз, бірақ jetlag үшін жалғыз ем - уақыт. Өйткені, дене өзінің биологиялық сағатын қайта реттеп, ұйқы режимін өзгертуі керек және бұл соншалықты жылдам емес.
• Алкоголь немесе ұйықтататын таблеткалар jetlagпен күреседі. Екеуі де ұшу кезінде ұйықтап қалуға көмектеседі, бірақ реактивті лагты жеңе алмайды. Сонымен қатар, бұл сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететіні белгісіз.
• Егер сіз бірінші класта ұшатын болсаңыз, реактивті лаг болмайды. Әрине, сіз отыратын орындықта жақсы ұйықтайсыз, бірақ сіздің дене сағатыңыз эконом-класс жолаушысы сияқты адасып кетеді.
• Диетаның кенеттен өзгеруі биологиялық сағатты қайта реттеуге көмектеседі. Көптеген сайттар саяхатқа шықпас бұрын диетаңызды өзгертуге кеңес береді, бұл ағынды лагты сиқырлы түрде жояды деп уәде береді. Мұны істеу үшін күннің белгілі бір уақытында порция мөлшерін көбейтіп немесе азайта отырып, тамақтану ұсынылады. Дегенмен, бұл әдіс жұмыс істейтініне ешқандай ғылыми дәлел табылған жоқ.