Өзіңізге қалай көмектесуге болады: Стресспен дереу күресудің 5 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мерзімдері, белгісіздік жағдайлары, күйзеліс – мұның бәрі біздің нәтижемізге қысым жасайды және айтарлықтай нашарлатады. Бірақ төтенше жағдайдағы стрессті басқару әдістері кез келген жағдайдан барынша нәтиже алуға көмектеседі.

Белгілі психолог Хендри Вайзингер он жыл бойы зерттеу жүргізіп, психологиялық күйзеліс өнімділікке теріс әсер ететінін дәлелдеді.

Ол өзінің «» кітабында стреспен күресудің 22 төтенше техникасын сипаттады, сонымен қатар төрт қасиеттен тұратын «рыцарь қалқанын» әзірледі. Біз сізді бес әдіспен танысуға және оларды дәл қазір қолдануға шақырамыз.

№1 техника. Позитивті навигацияны пайдаланыңыз

-Капитан, не істеу керек? Бізді қоршап алған!

- Жақсы. Енді біз жан-жақтан шабуыл жасай аламыз.

Белгісіз автор

Өзіңізді жақсылыққа баулу маңызды екенін бәрі біледі, бірақ бұл ұсынысты күн сайын аз адамдар пайдаланады. Стресстік жағдайдың алдында және кезінде оң көзқарасты сақтауға тырысыңыз. Ішкі компасты позитивті етіп қойыңыз. Толқу өздігінен кетеді.

Ол үшін позитивті түрде сөйлеңіз. «Егер мен осы лауазымға қол жеткізсем», «Біз бұл клиентті алған кезде …» сияқты сөйлемдерді қолданбаңыз. Айтыңызшы: «Мен бұл лауазымды алған кезде, содан кейін …», «Біз клиентті алғаннан кейін …». Өзіңізді осылай білдіруге дағдыланыңыз. Бұл әдіс стресстік оқиғаға дайын болмасаңыз да көмектеседі.

Позитивті навигацияның артықшылықтарын эволюциядан бастауға болады. Біздің тарихқа дейінгі ата-бабаларымыздан проблемаларды шешуде ең аз алаңдаушылықты сезіне алатындар ғана аман қалды. Дүрбелең өмірді жоғалтуы мүмкін. Позитивті адамдар жиі өмір сүріп, гендерін ұрпақтарына бергендіктен, бұл ойлау тәсілі бүгінгі таңда сәттіліктің маңызды факторына айналды.

Техника №2. Жағдай соншалықты маңызды емес деп елестетіңіз

Бір психологиялық заңдылық бар: біз қандай да бір жағдайға көбірек мән берген сайын, біз соғұрлым қобалжамыз және жиі бәрін құртып аламыз. Бұл адамның табиғаты. Толқу біздің мінез-құлқымызға қатты әсер етеді. Біз қарапайым әрекеттерді де орындауда нашармыз.

Елестетіп көріңізші: ашық жүрекке ота жасайтын хирург өзінің науқасы қала әкімі болғандықтан уайымын көтере алмады. Және … оны өлтірді. Ота сәтсіз аяқталды, себебі дәрігер үйренген істерін дұрыс жасай алмады. Қорқынышты, солай емес пе? Бұл ойдан шығарылған мысал, бірақ әр салада өзімізді басқара алмауымыз апатқа әкелетін ұқсас жағдайлар бар.

Сондықтан, қарама-қарсы жақтан шығуға тұрарлық.

Презентация, әңгіме, емтихан, ойын сіз үшін өте маңызды ма? Ал сіз жоқ деп елестетесіз! Өзіңізге «бұл кезекті презентация» деп айтыңыз. Ал уайым толқынының қалай басыла бастағанын көресіз.

Техника №3. Кез келген нәрсені күтіңіз

Маңызды күннің қарсаңында оқиғалардың дамуының ең күтпеген сценарийлерін елестетіңіз. Ертең сіз бір жыл бойы жұмыс істеп жатқан жобаңызды таныстырасыз делік. Не қате болуы мүмкін және сіз не істейсіз? Армандаймыз.

Өзіңізге кез келген, тіпті ең керемет болып көрінетін сұрақтарды қойыңыз: «Егер маған сөйлеуге жарты сағаттың орнына бес минут берілсе ше?», «Презентация флэш-дискісін ұмытып кетсем ше?», «Егер менің ноутбук немесе проекторым болса ше? бұзылады?», «Таңертең қалада қорқынышты кептелістер болса ше?» Бұл пайдалы, себебі ол сізді нақты жағдайға дайындайды.

Шындығында, көпшілігіміз күтпеген оқиғаларға ауыр жауап береді. Матчтың басындағы сәтсіз голдан кейін айыға алмай, бүкіл ойынды тоқтатқан футболшы туралы жанкүйерлер: «Ол жай ғана сабырлығын жоғалтып, сәтсіздікке ұшырады», - дейді.

Бұндай жағдайға жол бермеу үшін жай ғана психикалық репетиция жасаңыз. Есіңізде болсын, жоспарсыз дайындалу - сәтсіздікке дайындалу.

№4 техника. Шиеленісті жақсы көріңіз

Сіз жасай алатын ең оңай нәрсе - стресс күйімен дос болу. Ойланыңыз: сізде бұрын-соңды болмаған биіктерге жету мүмкіндігі бар. Тағдырдың сені сынап жатқаны бақыт. Сіз өзіңіздің таланттарыңызды әлемге көрсете аласыз. Вайзер стрессті жағымды және жақсы деп ойлауға кеңес береді.

Сіз үшін шиеленіс деген не? Қорқыныш пен мазасыздық па әлде рахат пен интрига ма? Келісіңіз, бұл екі түрлі нәрсе.

Өздеріңіз білетіндей, маңыздысы жағдайдың өзі емес, тек оған қалай қатысымыз. Оны өзгерту сіздің қолыңызда.

Психологиялық стресстің керемет екенін жиі есте сақтауға тырысыңыз. Ойланыңыз, елестетіңіз және мұны өзіңізге жиі қайталаңыз.

Егер сіз мұны үнемі жасауды есте сақтасаңыз, сіз лезде санадан тыс реакциялардан сақтандырыласыз. Сіздің санадан тыс санаңыз кез келген күйзеліске дайын болады. Әрине, бірдеңе болайын деп тұрғанда, күшті әсер ету үшін оны мантра сияқты қайталаңыз.

Техника №5. Өз миссияңызға назар аударыңыз

Сіз істеп жатқан барлық нәрсе қандай да бір мақсатқа немесе ескі арманға бағынады. Күніне 12 сағат жұмыс істейтін адамдар мұны істемейді, өйткені олар кеңседе кеш қалуды жақсы көреді. Олар өз баспанасына ақша тауып, ата-анасының қартайғанына жайлы жағдай жасап, балаларына тамаша білім бергісі келеді.

Шиеленісті жағдайлар - бұл не істеп жатқаныңызды есте сақтаудың тамаша уақыты. Сіздің негізгі өмірлік мақсатыңыз неғұрлым айқын болса, психологиялық қысыммен күресу оңайырақ болады.

Оған қоса, сіз өзіңіздің миссияңызға назар аударған кезде, алаңдататын ойлар мен сыртқы әсерлер аз кедергі жасайды. Бір уақытта барлығын ойлауға болмайды.

Осы әдістерді игеріңіз және сіз қолыңыздан келгеннің бәрін көрсету қажет болған сәтте шиеленістерден арыла аласыз. Сіз алаңдаушылық пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуді, көбірек шоғырлануды және мінез-құлқыңызды жақсы басқаруды үйренесіз.

Lifehacker оқырмандары үшін MYTH баспасының электрондық кітабына 50% жеңілдік бар, онда сіз күйзелістен шығудың қалған төтенше жағдайлар әдістерін таба аласыз. Жеңілдік алу үшін MYTH веб-сайтында STRESS промо-кодын енгізіңіз! Акция 18 желтоқсанға дейін жарамды.