Сіздің темпераментіңізге арналған жаттығуды қалай таңдауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз өзіңізді жаттығуға баруға мәжбүрлесеңіз, онда сіз өз спортыңызды әлі таппағансыз. Лайф-хакер қай жаттығулардың әртүрлі тұлға түрлеріне сәйкес келетінін және сіздің сүйікті фитнес түрін табуға тырысудың не қажет екенін түсінеді.

Тәжірибе көрсеткендей, салмақ жоғалтқысы келетін немесе қысқа уақытқа дейін күш салуға деген ұмтылыс сізді жаттығу залында ұстайды. Harris Interactive сауалнамасы дене шынықтыру үшін спортты таңдаған адамдардың жартысы алты аптадан кейін мақсаттарынан бас тартатынын көрсетті.

Сондықтан фитнесті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырғыңыз келсе, бірінші қадам сізге ұнайтын жаттығуды табу болып табылады.

Сізді не ынталандыратынын, нені шынымен ұнататынын және сіздің жеке басыңыздың күнделікті тапсырмаларыңызға қалай әсер ететінін түсіну әдеттеріңізді біржола өзгертуге және күнделікті тәртіпті сақтауға көмектеседі.

Джессика Мэттьюс, Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің аға кеңесшісі, жеке жаттықтырушы

Сонымен, сізге қайсысы дұрыс?

Егер сіз тез жалықсаңыз, әртүрлі жаттығуларды орындап көріңіз

Егер сіз үнемі қызықты нәрсені іздесеңіз, әуе йогасы немесе гравитацияға қарсы жаңа фитнес салаларында топтық сабақтарды көріңіз. Келесі күні басқа нәрсеге барыңыз.

Үлкен фитнес орталықтарында әртүрлі топтық іс-шаралар бар - кестені оқып шығыңыз және бәрін көріңіз. Мүмкін бір нәрсе сізді бір күннен артық қызықтыруы мүмкін. Кез келген жағдайда сіз әртүрлі жүктеме аласыз және жалықпайсыз.

Егер сіз өте белсенді және өршіл болсаңыз, жарыстарға қатысыңыз

Американдық кардиологтар Фридман мен Розенман 1950 жылы адамдарды психологиялық А және В типтеріне бөлуді ұсынды. А типті адамдар агрессивті, әлеуметтік белсенді, жауапкершілік сезімі жоғары, амбициясы және табысқа ұмтылуы. Көбінесе бұл стресстік өмір салтын жүргізетін жұмысшылар. В типті адамдар керісінше. Сабырлы және біркелкі, олар қатаң мерзімдер мен қосымша жұмыс уақытын ұнатпайды. Мұндай адамдар әрқашан ойын-сауыққа уақыт табады, олар өмірге оңай араласады.

Сіз барлық қиындықтарға қарамастан мақсат қоюға және қалаған нәрсеге жетуге дағдыланғансыз. Неге спортта да солай жасамасқа?

Егер сіздің сүйікті ісіңіз әділ жекпе-жекте жеңіске жету болса және сабақтан ләззат алу үшін мақсатты анық көру керек болса, жарысқа қатысу үшін тіркеліңіз.

Бұл 10 шақырымдық жарыс немесе жартылай марафон, кез келген спорт түрінен әуесқойлар арасындағы жарыс болуы мүмкін. Жеңіске деген құштарлық бірде-бір сабақты жіберіп алуға мүмкіндік бермейді.

Егер сізде аналитикалық ақыл болса, жаттықтырушы жалдаңыз

Егер сіз ақпаратты бәрінен де жоғары бағалайтын болсаңыз және шешім қабылдамас бұрын барлық мәліметтерді қарастырсаңыз, жаттықтырушымен сеанс жасап көріңіз.

Жақсы жаттықтырушы сізге қажетті білімді береді және бір күні неліктен бос салмақпен айналысу керек екенін егжей-тегжейлі түсіндіреді, ал келесі күні шәйнектерді бір жаққа қойып, жүгіруге барыңыз.

Ұзақ уақыт бойы бір нәрсені ойлап үйренген болсаңыз, CrossFit қолданбасын қолданып көріңіз

Егер сіз күннің көп бөлігін ойлауға және ойлауға дағдыланған болсаңыз, сізге тек жоғары қарқынды жаттығулар қажет. Күшті физикалық белсенділік күнделікті өмірден үзіліс жасап, ойыңызды тазартуға көмектеседі.

Бір нұсқа - CrossFit. Ол сізге рефлексияларды және ауыр жүктемелерді қоспағанда, сабақтардың нақты құрылымын қамтамасыз етеді, сондықтан ойлауға уақыт болмайды.

Егер сіз интроверт болсаңыз, жалғыз жаттығу жасаңыз

Топтық сеанстарда өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін, бұл жақсы. Үйдегі жаттығулар немесе тренажер залында кардио жаттығулары интроверттерге жақсы: құлаққапты киіп, жүгіру жолы немесе басқа тренажермен жалғыз болыңыз.

«Көбінесе интроверттерге ұтымды, зерттеуге бағытталған ойлау тән. Сіз жаттығуларды жалғыз орындағыңыз келеді, бірақ сонымен бірге сіз бәрін дұрыс істеп жатқаныңызды және бұл шынымен де жұмыс істейтінін білуіңіз керек », - дейді Мэтью.

Мұнда сіз техниканы және жиі кездесетін қателерді талдау арқылы үйде жаттығудың көптеген нұсқаларын таба аласыз.

Егер сіз экстраверт болсаңыз, топтық сабақтарға барыңыз

Егер сіз әлеуметтік адам болсаңыз және әрқашан адамдардың қоршауында болғыңыз келсе, топтық сабақтар сіздің таңдауыңыз болып табылады.

Сізге зумбаның отты ырғақтары немесе қалпына келтіретін йоганың тыныштығы, дене балетінің эклектизмі немесе степ-аэробика белсенділігі ұнайтын шығар. Топтық іс-шаралар өте көп және сіз өзіңізді табасыз.

Режимді ұстануда пікірлестер қауымы мен әлеуметтік қолдау басты рөл атқарады. Сондықтан сіз енді сабақтан қалмайсыз.

Менің ойымша, әр адамның өз спорты бар, тіпті біреуден көп болуы мүмкін. Егер сіз оны әлі таппаған болсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз: жаңа жаттығулар мен фитнес түрлерін қолданып көріңіз, әртүрлі жаттықтырушыларға барыңыз, сонда сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз.