Жүктілік кезіндегі спорт: пайдасы немесе зияны

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүктілік тек күту қуанышын ғана емес, сонымен қатар болашақ ана мен оның сәбиінің денсаулығына қатысты көптеген алаңдаушылықты тудырады. Сірә, сіз осы кезеңде физикалық белсенділікті шектеу керек екенін естіген шығарсыз. Бұл ескірген стереотиптен арылудың уақыты келді.

Заманауи медицина сенімді: әйелге ештеңе зиян тигізбейді, әсіресе бала көтеру кезеңінде, бір статикалық қалыпта (отыру немесе жату) тұрақты болу. Егер сіздің жүктілігіңіз қалыпты жағдайда өтіп жатса, онда спорттық өмір салты көптеген маңызды мәселелерді шешуге көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі спорттың пайдасы

Дені сау бала

Орташа, бірақ тұрақты жаттығулар сізді және нәрестеңізді қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз ету арқылы қан айналымын жақсартады. Осының арқасында ұрық қалыпты дамып, жатырішілік бұзылулардың қаупі төмендейді.

Аурудың алдын алу

Жүктілік кезінде әйелдің денесінде физиологиялық өзгерістер орын алады, бұл барлық жүйелер мен органдарға жүктемені арттырады. Бұл аурулардың пайда болуына, патологиялар мен асқынулардың дамуына әкелуі мүмкін, тіпті бұрын сізді денсаулыққа қатысты мәселелер алаңдатпаса да. Жаттығулар сіздің денеңізді түсінуге үйретеді және жүктілік кезінде дұрыс күйзелістен шығуға көмектеседі.

Босануды жеңілдету

Босану кезінде тек көп шиеленісті сезінетін бұлшықеттер бар екенін ұмытпаңыз. Жаттығу оларды дайындауға, дамытуға және күшейтуге көмектеседі. Тәжірибе көрсеткендей, спортшы аналар оңайырақ және тез босанады. Үйретілген жүрек пен өкпе, күшті жамбас және құрсақ бұлшықеттері, жылжымалы жамбас буындары мен серпімді аддукторлар әйел мен балаға шешуші сәтте көмектеседі. Сондай-ақ, белсенді өмір салты денеде эндорфин гормонының жиналуына ықпал етеді, ол кейіннен ауырсынуды басатын дәрі ретінде әрекет етеді.

Токсикоздың болмауы

Көптеген болашақ аналар тұрақты жаттығулар жүктіліктің жағымсыз серігі - токсикоздан құтылуға көмектесетінін байқады.

Әдемі фигура

Жаттығулар жүктілік кезінде денеңізді қалыпты ұстауға және пайда болуы ауыр асқынуларға (преэклампсия, преэклампсия, жоғары қан қысымы) әкелуі мүмкін қосымша фунт алудан аулақ болуға мүмкіндік береді. Ал босанғаннан кейінгі қалпына келтіру жылдамдығы нәрестені тоғыз айды қалай күткеніңізге байланысты: диванда жатып немесе белсенді қозғалыста.

Жүктілік кезіндегі спорттың зияны туралы

Енді сіз жүктілік кезінде белсенді өмір салтын жүргізу қаншалықты маңызды екенін білесіз. Бірақ басқа шектен шықпаңыз: шектеусіз шамадан тыс физикалық белсенділік кері әсер етуі мүмкін. Күшті және жоғары қарқынды жаттығулар ұрықтың қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауына әкеледі (гипоксия), бұл дамудың кешігуіне, түсік түсіруге және мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.

Температураның жоғарылауының теріс әсері

Бірінші триместрдегі қызып кету жүйке түтігінің ақауларына немесе түсік түсіруге әкеледі. Кейінірек, болашақ ана үшін бұл сусыздандыруға байланысты қауіпті. Сондықтан дымқыл немесе тым ылғалды бөлмеде жаттығу жасамаңыз, тым жылы киінбеңіз, үнемі су ішіңіз.

Кардиопальмус

Жүрек соғу жиілігін қадағалаңыз, ол минутына 140 соққыдан аспауы керек және тынысыңызды ұстамаңыз.

Гипоксия қаупі

Артқы жағында жатып орындалатын жаттығуларды, әсіресе жүктіліктің төртінші айынан кейін жаттығулардан алып тастау керек. Бұл позиция нәрестеге қан ағынын шектеуі мүмкін.

Орнынан шығып кету немесе созылу қаупі

Жүктілік кезінде дене релаксин гормонының өндірісін арттырады, ол барлық байламдарды жұмсартады және олардың серпімді созылуына мүмкіндік береді. Оларға зақым келтірмеу үшін ауыр көтеруді шектеңіз немесе жойыңыз және созылу жаттығуларын өте сақтықпен орындаңыз.

Таңдау үшін қандай жаттығулар жақсы

Жүзу, йога, пилатес және фитбол жаттығулары жүктіліктің кез келген триместріндегі ең қауіпсіз және ең пайдалы физикалық жаттығулар болып табылады. Болашақ аналарға үйде жаттығуға жарамды арнайы гимнастикаға назар аударған жөн.

Кездейсоқ, бірақ ауыр жаттығулар денеге ауыр стресс болып табылады. Жүйелі түрде, бірақ қалыпты түрде жаттығу жасаңыз.

Қарқынды жаттығулар мен травматикалық спортты ұмытыңыз! Болашақ аналарға дененің дірілдеуімен, дірілмен, тым ауыр салмақты көтерумен, құлау қаупімен және соққыларды алумен жүретін жаттығулар қарсы. Сізге тыйым салынған: шаңғы және конькимен сырғанау, ауыр атлетика, жоғары әсерлі аэробика, велоспорт, қарқынды күш жаттығулары, жекпе-жек өнерінің кез келген түрі және т.б.

Есіңізде болсын, сіздің дәрігеріңіз сіздің физикалық белсенділікпен айналыса алатыныңызды және жүктілік кезінде қандай болатынын анықтайды.

Жүктілік кезінде физикалық белсенділікті шектеудің мүмкін көрсеткіштері: жатырдың құрылымындағы ауытқулар, жатыр миомасы, гормоналды бұзылулар, ауырлатылған акушерлік және гинекологиялық тарих және т.б.

Егер дәрігер әлі де спортпен шұғылдануға тыйым салған болса - ренжімеңіз! Жаттығуларыңызды таза ауада тұрақты серуендеумен ауыстырыңыз. Бұл денені жеткілікті деңгейде белсенді етеді.

Спорттың жұмысы сізге физикалық және рухани ләззат әкелетінін есте сақтаңыз. Сіз жайлылық сезімін, жақсы ұйқыны және жағымды көңіл-күйді сақтауыңыз керек. Сонда сіз және сіздің балаңыз бір сәтте ұшатын бақытты тоғыз айдың рахатына бөленесіз!