Бір аптада әдетті қалай қалыптастыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кез келген әдетті тез құрудың кілті - қайталау.

Әдет - бұл автоматты түрде болатын нәрсе. Біз күн өткен сайын әрекет жасап жатқанымызды байқамай қалуымыз мүмкін. Бізді бірдеңе жасауға мәжбүрлейтін белгілі бір сигналды алу жеткілікті.

Жеті күнде әдетті қалыптастыру үшін белгіні тауып, әрекетті қайта-қайта қайталаңыз.

Бұл әдіс арқылы сіз өзіңізге қажетті көптеген әдеттерді дамыта аласыз.

Бірақ өзіңізді мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін, мысалы, күніне жарты сағат оқу немесе 500 сөз жазу. Бұл жағдайда кішкентайдан бастаңыз және сіз қалаған нәрсені алғанша уақыт пен күш-жігерді біртіндеп арттырыңыз.

Кітапты көрнекті жерге қойыңыз. Бұл сізге оқуға сигнал ретінде қызмет етеді. Оны көрген сайын бір-бір абзацты оқыңыз. Бір аптадан кейін бүкіл бетті оқуды бастаңыз. Сіздің миыңыз бұл рәсімді есте сақтайды, уақыт өте келе ұзақ уақыт оқу сізге оңай әрі жеңіл болады.

Бұл әдіс сізге қажетті, бірақ сізге қиын әдеттерді дамытуға да көмектеседі. Егер сіз ұялшақтықпен күрескіңіз келсе, мысалы, көзіңізге қараңыз және өтіп бара жатқан барлық адамдарға күліңіз. Бұл сіздің проблемаңызды жеңуге жасалған үлкен қадам. Сонда сіз кез келген адаммен кездескенде күлетініңізді байқайсыз, өйткені миыңыз сізге таныс сигнал береді.

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, бірақ отырықшы болсаңыз, сағат сайын жаттығу жасауды ережеге айналдырыңыз. Осыны еске түсіру үшін жазба қалдырыңыз.

Зерттеулерге сәйкес, әдетті қалыптастыру үшін оны күнделікті максимум 254 күн бойы қайталау керек болады. Бір апта бойы күніне 37 рет әрекетті қайталау арқылы бұл процесті жылдамдатуға тырысыңыз. Сонда қалыптасқан әдет сізбен ұзақ уақыт бойы сақталатыны сөзсіз.