Аптасына қанша күн жаттығу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Нақты нәтижелерді көргіңіз келсе, жаттығулардың саны маңызды. Лайф-хакер оңтайлы спорттық кестені қалай құру керектігін айтады.

Аптасына екі-үш рет жаттығу жасасаңыз, мұның қандай айырмашылығы бар сияқты. Белсенділік бар, бұл жоқтан жақсы. Дегенмен, аптасына екі жаттығу сізге көрінетін нәтиже бермейді.

Әдемі және серпімді денеге ие болғыңыз келсе, екі күнде спортзалға барыңыз. Бұл ұсыныс Техас университетінің медициналық бөлімінің ғалымдарының зерттеуімен расталған. Белок синтезінің жоғарылауы, демек, бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі жаттығудан кейін 48 сағат ішінде пайда болады.

• Жаттығуларды жиірек жасаңыз. Сіздің физикалық жағдайыңыз қаншалықты жақсы болса, соғұрлым жиі жаттығуға тура келеді. Күнделікті белсенділік қажет.
• Көбірек күш салыңыз. Толық бір жарым сағат сеансқа уақытыңыз болмаса, бұл жақсы. Бұл 30 минуттық жаттығу, бірақ қарқынды 30 минут болсын. Осы уақыт ішінде бар жақсылықты беріңіз.
• Жаттығуларыңызды бөліңіз. Жүктеменің ұлғаюымен сіз жоспарланған бағдарламаны бір сессияда аяқтай алмайсыз. Сондықтан жоғарғы және төменгі денеге немесе жеке бұлшықет топтарына бөлек жаттығулар жасауға болады.

Жаттығу кестесі мен жаттығулар бөлімі туралы көбірек пайдалы ақпарат біздің бейнеде.