Ерте тұрудың 5 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген адамдарға таңертең ерте тұруға машықтандыру өте қиын. Дегенмен, ерте оянудың көптеген артықшылықтары бар: денеге пайдасынан бастап сүйікті хоббиіңізбен айналысуға және бәріне үлгеруге дейін.

Ұйқы үшін ең тиімдісі тек екі сағаттық үзіліс болып саналады: 22:00-ден 24:00-ге дейін. Сағат 22.00-ге дейін ұйықтап, 12.00-ге дейін оянбасаңыз, таңғы 5-те оңай оянуға болады. Автор, ұшқыр үкі, мұны өзі бастан өткерді: ол мұндай режимді ұстанды және сонымен бірге өзін керемет сезінді.

Біздің отбасымыз екі айлық «болашақта» өмір сүргеннен кейін Киев уақытына бейімделген апта ішінде (Киевпен айырмашылық +5 сағат болды), таңғы сағат 5-те оянып, кешкі сағат 10-да ұйықтап, мен көп нәрсені басқардым. «түнгі» өмір айына қарағанда.

Қазір біздің отбасымыз әдеттегі тәртіпке оралды, бірақ мен қайтадан ерте тұруды шындап ойлаймын. Ал мұның бестен көп себебі бар. Тек ең негізгі нәрселер осы беске сәйкес келеді.

1. Денсаулықты жақсарту

Жоғарыда айтылғандай, 22:00-ден 24:00-ге дейін дене толық демалуға және өзін-өзі жаңартуға мүмкіндік беретін бірдей сиқырлы ұйқыны алады. Егер сіз түн ортасынан кейін ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, стандартты 7-8 емес, 10 сағат ұйықтасаңыз да, жеткілікті демалу мүмкін емес. Сағаттар саны физиологиялық ерекшеліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ сіз әлі де дұрыс уақытты өткізіп алдыңыз.

Таңертеңгі сағат 10-нан ерте тұруға дағдыланған болсаңыз, ерте тұруға күрт көшу сізге жақсы әсер етпейді. Сондықтан асықпай, күнде таңертең 10-15 минут ерте тұруға тырысқан дұрыс. Бірте-бірте сіз жаңа ырғаққа кіресіз.

2. Уақытты басқару

Сіз ерте оянсаңыз, сіз көп нәрсені жасай аласыз. Біріншіден, бәрі ұйықтап жатқанда душ қабылдауға болады және ваннаға кезек жоқ. Сіз әлдеқайда зейінді бола аласыз, сіз бір шыны кофе ішіп, алдағы күн туралы ойлауға уақыт бөле аласыз және толық жауынгерлік әзірлік жағдайында жұмысқа бара аласыз.

Ең бастысы, оятқыштағы «Кейде қалдыру» түймесін пайдалануды толығымен болдырмау.

3. Тілектерді орындау

Әркімнің шынымен жақсы көретін, бірақ оған үнемі уақыты жетпейтін нәрсе бар. Таңертең мұны істеу үшін тамаша уақыт. Мысалы, кітап оқыңыз немесе йогаға барыңыз: көптеген мектептерде сабақтар ертерек басталады, содан кейін жұмысқа уақытында жетуге болады. Ал егер сіз жүгіруге батыл болсаңыз, онда душ қабылдауға және таңғы асқа уақыт бөлуге жеткілікті уақыт болады.

Сіз сондай-ақ сурет салуды, блог жүргізуді, тоқуды, үлгілерді жинауды және т.б. Таңертеңгілік хобби үшін кешкі сағаттар сияқты жақсы, ал кейде тіпті жақсырақ, әсіресе балаларыңыз болса.

4. Сіз ештеңені ертеңге қалдырмайсыз

Жағымды нәрселерден басқа, әрқайсымыздың жұмыс күнінен кейін кешке шынымен істегіміз келмейтін үй шаруалары бар. Таңертеңгі таңды үй шаруасымен де өткізгіңіз келмейді, бірақ кейде олармен ерте айналысқан дұрыс.

Ойлап көріңізші, сіз өзіңізге «ертең жасаймын» деп қанша рет айттыңыз, бірақ «ертең» ешқашан келмеді?

5. Барлығы маңызды

Күнделікті жаңа тәртіпке көшу, мысалы, кез келген басқа жақсы әдетті сіңіру, өте қиын, ал кейбіреулері бұл үшін қандай да бір ынталандыруды қажет етеді. Айтуынша, ынталандыру да пайдалы болуы керек (жексенбі күні таңертең төсектегі қосымша сағаттар емес!). Мысалы, сіз таңертең оянғаныңыз туралы күнделік жүргізе аласыз және таңертең және жалпы күні бойы істеуге уақытыңыз бар барлық нәрсені жаза аласыз. Сонымен қатар, таңертең ерте оянудың арқасында қаншалықты көп істегеніңізді кейінірек бағалау үшін бөліміңізді бөліп алған жөн.

Осы жазбаларды әр аптаның соңында (немесе әр күннің соңында) қайта оқып шығыңыз, сонда сізде қазір өз жұмысыңызды ғана емес, сонымен қатар өзіңізге ұнайтын нәрсені істеуге де уақыт бар екенін түсінуден үлкен рахат аласыз. және бұған дейін қолдарыңыз жетпеген.- уақыттың аздығынан.

Нәтижелер

Сіз ерте оянсаңыз, сіз әдеттегі күніңізден гөрі көбірек жұмыс жасайсыз. Сіз көбірек шоғырланасыз және таңертеңгі энергия күні бойына жетеді. Кешке сіз лимон сияқты сығылғандай сезінбейсіз: сіз жай ғана ұйықтағыңыз келеді, ал есінен танып, ұмытып кетпейсіз. Таңертең сіз бұрын кестеңізге сәйкес келмейтін нәрселерді жасай аласыз.