Неліктен жаттығу бізді өнімдірек етеді?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Starbucks-тың бұрынғы президенті Мишель Гасс таңғы жүгіру үшін 4:30-да оянатын. Vogue журналының редакторы Анна Винтур күн сайын таңғы алтыда теннис кортында қызады. Virgin Group-тың негізін қалаушы Ричард Брэнсон олардан қалмауға тырысады және күнін жиі жүгіруден бастайды. Салауатты өмір салтына деген ұмтылыстан басқа, бұл үштік тағы бір ортақ нәрсеге ие: олардың барлығы өте сәтті.

Неліктен сәттілік дене шынықтыруды жақсы көретіндерге ұнайды? Иә, өйткені жаттығудың оң әсері тек беліңіздің көлеміне ғана емес. Жақсы физикалық пішінде болу тек сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің жеке өнімділігіңіз үшін, демек, мансап үшін де пайдалы болуының алты негізгі себебін қарастырайық.

1. Физикалық белсенділік зейінді сақтауға және артта қалуға көмектеседі

Қарапайым мысалдан бастайық: қозғалыс қанның миға ағуын тудырады. Бұл өз кезегінде қабылдауды жақсартады. Бристоль университетінің ғылыми қызметкері Джим МакКеннаның зерттеулері жаттығудан кейін жұмыстың сапалық көрсеткіштері бірнеше есе артып, уақытты жақсы жоспарлайтынын және тереңірек ойлай алатынын көрсетті.

Менің бір клиентім бір апта бойы авторлық өзін-өзі дамыту бағдарламасына қатысқаннан кейін бұл сиқырлы сезімді бастан кешірді. Курс күнделікті йога, серуендеу және күш жаттығуларын қамтыды.

Карсон Тейт «Оңай жұмыс» кітабының авторы

Тренингтің басқа қатысушылары бірнеше күндік тұрақты жаттығулардан кейін олардың ойлары анық бола бастағанын, жұмыста құлшыныс пайда болғанын, сонымен қатар көптеген кеңсе тұрғындары үшін мәңгілік мәселе - ұйқымен түстен кейінгі күрестен арыла алғанын мойындады. Бұған қоса, Тэйт субъектілердің басқа тобымен жұмыс істеу кезінде алынған эксперименттік мәліметтерді келтірді: олар таңертең жаттығулар жасамады және олардың табыс деңгейі біршама төмен болды.

2. Дене тәрбиесі сізге күш-қуат қосады

Таңертең немесе кешке қарамастан әркімнің ең соңғы ісіміз жаттығуға баратын күндері болады. Кім өзін бұл азаптарға соттай алады? Қаншалықты парадоксальды көрінсе де, бірақ егер бұл батыл адам сіз болсаңыз, онда сізде сәттілік бар: мерзімді спортпен айналысқаннан кейін шынында да сергек болу оңайырақ болады. Екінші №2 ғылыми дәлел: жаттығу сіздің денеңізді жасушаларды глюкоза мен оттегімен тезірек қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, бұл сіздің белсенділік деңгейіңізге де әсер етеді.

Джорджия университетінде қызықты зерттеу жүргізілді. Оған қатысушылар үш топқа бөлінді. Біріншісі орташа қарқындылықпен дене шынықтырумен айналысты, екіншісі – төмен қарқындылықпен, үшіншісі (бақылау) мүлде жаттығулар жасамады. Тәжірибенің алты аптасында екі «физикалық» топта да өмірлік көрсеткіштің тұрақты өсуі байқалды, оны жақсы рухтар ретінде сипаттауға болады - өмір сүруге, жасауға және ләззат алуға деген ұмтылыс. Бақылау тобынан айырмашылығы, бәрі бірдей деңгейде қалды, шаршау шегі орташа қарқындылық тобында жоғарылады, бұл шын мәнінде жақсы нәтиже.

Жаңа сергектік көзі ретінде бурпилер патша және құдай болып табылатын интенсивті кроссфит сабақтары бөлімін таңдаудың қажеті жоқ. Орташа жаттығулар мен тұрақты күш жаттығулары да нәтиже береді. Өміршеңдік - бұл сіздің күні бойы дене шынықтыру қабілетіңізден басқа ештеңе емес.

3. Жаттығу мидың белсенділігіне жақсы әсер етеді

Білім саласының қызметкерлері үшін ми жалғыз, бірақ сонымен бірге ең күшті құпия қару – жұмысты сәтті аяқтайтын негізгі құрал. Сондықтан процеске бірден араласу және белгілі бір нәтижелерді көрсету мүмкіндігін сақтау өте маңызды.

Молекулярлық биолог Джон Медина өз өмірін адам миын және оның дамуына қатысатын гендерді зерттеуге арнады. Оның зерттеулерінің біріне сәйкес, физикалық белсенді адамдар отырықшы адамдарға қарағанда когнитивті тесттерде жақсы нәтиже көрсетеді.

Мельбурндегі Суинберн технологиялық университеті мен Миды зерттеу институтының тағы бір клиникалық зерттеуі жаттығудың мидың белсенділігіне тікелей әсер ететінін және жұмыстағы стрессті төмендететінін көрсетті.

Жоғарыда аталған зерттеудің жетекшісі, профессор Пол Тейлор бір топ субъектілердің көңіл-күйінің айқын жақсарғанын, ал ойлау процесінің көрсеткіштері орта есеппен 4%-ға өскенін атап өтті.

4. Дене шынықтыру жаңа ашуларға ықпал етеді

Тұйық? Бір сағат қатарынан дұрыс шешім табу үшін күресіп жатырсыз ба? Шетке шығып, ноутбукты жауып, жүріңіз. The Journal of Experimental Psychology журналының американдық басылымында жарияланған маститпен серуендеу (сыртта да, үйде де) шығармашылық ойлаудың орташа 60%-ға өсуіне ықпал ететінін көрсетті.

Карсон Тэйттің өзі кітабын жазу кезінде ойына келген осы немесе басқа идеяны тұжырымдауға тырысып, анда-санда басын қабырғаға соғып алатынын айтты. Мұндай сәттерде ол маңайда серуендейтін немесе үйінде немесе кеңсесінде бірнеше баспалдақпен көтерілетін.

Қараңғы бөлмеде жарық қосылғандай сезіледі. Орнымнан тұрып, қозғала бастағанда-ақ тың идеялар басымды өзінен-өзі жарқыратып жібергендей болды.

Карсон Тейт

Осындай мәселеге тап болсаңыз, Тэйттің кеңесін орындауға тырысыңыз: түсініксіз нәрсені күтіп, бір орында отырмаңыз. Жатқан тастың астында су ағып кетпейді.

5. Жаттығулар жасау арқылы сіз жұмыс пен өмірдің дұрыс тепе-теңдігін сақтайсыз

Жұмыстан кейін фитнеспен айналысуға болатын сағат қазірдің өзінде бос емес жұмыс кестесіндегі тағы бір элемент деп ойласаңыз, қателесесіз.

Harvard Business Review журналындағы мақалада үнемі жаттығуға уақыт табатын адамдарға көптеген мәселелерді шешу оңайырақ екені айтылады. Мұның сыры неде? Зейінді жаттығулардың барлық мәні - сізді ұйымдасқан ұстау.

Бұл бірте-бірте өзін қалыпты ұстау қажеттілігіне дағдыланған адамдарда сөзсіз болады: уақытты тиімді басқару дағдылары осыдан күшейеді, бұл сізге жұмысты да, үй шаруасын да бірдей сәтті жеңуге мүмкіндік береді.

Осы себепті дене шынықтыру ешқашан сіздің өміріңізде міндетті түрде орындалатын басымдықтар тізімінен түсіп қалуға үміткер болмауы керек. Әсіресе, ауада қуырылғанның иісі шықса, жаттығу сізді сабырлы және ойдан тазартуға көмектеседі.

6. Жаттығулар ыңғайсыздықты жеңуге көмектеседі

Бүгінгі тақырыбымыздың жалғасында сол Тэйттің сөзін келтіргім келеді.

Мен әрқашан жүгіруді ұнататынмын, тіпті мен колледжімнің намысы үшін күрескен команданың бір бөлігі болдым. Спорттық мансабымның төрт жылында мен көптеген жаттығулар мен кросстарға қатысу мүмкіндігіне ие болдым, олардың барлығын бір демде жеңе алмадым. Кезекті «жаттығу» жарысынан кейін қайта тыныс алуды үйрену керек дегендей, шашым ғана ауырмайтын сияқты болған күндері де болды.

Дегенмен, қазір мен бизнес иесі, сонымен қатар сүйікті әйел және ана болғандықтан, мен жиі басымнан жоғары секіруге тура келеді: жаңа нәрсені үйрену, компанияның игілігі үшін жұмыс істеу, отбасыммен бірге болу және сонымен бірге әлеуметтік тұлға.

Карсон Тейт

Карсонның сөздері нені білдіреді? Жаттығу әдетте қиын және қызықсыз, әсіресе басында. Бірақ сіз батылдықпен жалғастырасыз: тағы бір қадам, тағы бір шеңбер, соңғы тәсіл! Біз түсінетініміздей, спорт күнделікті кеңсе жұмысына көп жағынан ұқсас: екі жағдайда да жолдың басын алып, оны абыроймен жеңу керек. Сондықтан физикалық және психикалық күш-жігерімізді салыстыру маңызды, өйткені біреуі екіншісінсіз нашар жұмыс істейді.

Сонымен, қорытынды өзін көрсетеді: дене шынықтыру - бұл барлық табысты адамдарға белгілі құпия ингредиент. Әрине, сіз онсыз жасай аласыз, бірақ сіз ешқашан қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.

Тележүргізуші және медиамагнат Марта Стюарттан күндізгі уақытта соншалықты көп нәрсеге қалай үлгеретінін сұрағанда, ол екі рет ойланбастан:

Күнделікті жаттығуды бастағанша қатты шаршадым. Күніне тек жарты сағатты сабаққа арнасаңыз да, бұл сіздің әл-ауқатыңызға өте жақсы әсер етеді.

Мартаның бүгін не айтатыны туралы ойланыңыз - бұл күн бойы жоғары өнімділіктің кілті ғана емес. Мүмкін сіздің бүкіл өміріңіз сапалы жаңа деңгейге көтеріледі.

Дене тәрбиесін қалай нормаға айналдыруға болады

1. Жұмыс алдында кофе сатып алуды әдетке айналдырсаңыз, кофеханаға жаяу баруды әдетке айналдырыңыз. Айтпақшы, сіздің үйіңізде лифт болса, оны тастап, баспалдақпен төмен түсіңіз.
2. Бірнеше ондаған қосымша қадам жасау үшін көлігіңізді кіреберіс есіктен мүмкіндігінше алысқа қойыңыз. Мұны үнемі жасайтыныңызға өзіңізді сендіріңіз. Жарайды, аптасына бір-екі реттен бастайық.
3. Ұялы телефоныңызға күн ішінде кем дегенде 5-10 минут кеңсе креслосынан тұруға мүмкіндік беретін бірнеше еске салғыштарды орнатыңыз.
4. Өзіңізге жолдас табыңыз. Бұл бүкіл іс-шараның сәтті болуының маңызды құрамдастарының бірі болуы мүмкін. Біріншіден, онымен кішігірім жеңістердің қуанышымен бөлісу қызықты болады. Екіншіден, ол сыныпқа шағын бәсекелестік компонентті енгізеді. Үшіншіден, алғашқы екі дәлел жеткілікті: бір айдан кешіктірмей біреуді сіздің «бір армияңызға» қосылуға көндіремін деп өзіңізге уәде беріңіз.
5. Әзілмен іске кірісіңіз: Шон Коннеридің күш-жігерімен мәңгілікке танымал қаһарман ретінде сіз «Мәртебелі құпия қызметте» болғаныңыз туралы аңыз ойлап табыңыз: осылайша сіз өзіңізбен азырақ келіссөздер жүргізуге тырыса аласыз. моральдық және ерікті күш-жігер.

Енді сіз дене шынықтыру және оның сиқырлы қасиеттері туралы бәрін дерлік білдіңіз, енді ертең ерте тұрып, жаяу жүру керек. Көлденең жолақтар мен параллельдер бар платформада болмаса да, бірақ кем дегенде кофе үшін. Ең бастысы қозғалыста болу.