Ковидтен қалпына келтіру: өмірді сақтайтын 10 маңызды ереже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл сіздің өміріңізді сақтай алады.

Неліктен сіз ковидтен қалпына келтіру үшін өзіңізге уақыт беруіңіз керек?

Орташа ауырлықтағы жалпы ЖРВИ немесе тұмау болсын, әрбір вирустық инфекциядан кейін қалпына келтіру мүмкіндігін берген жөн.

Сауықтыру бір реттік оқиға емес (бірақ таңертең ыстығы көтерілмей, басы анық оянатындарға солай көрінуі мүмкін). Бұл COVID-тен кейін не күту керек процесс, оның барысында дене вирус эрозияға ұшыраған органдар мен жүйелерді ретке келтіреді.

Қарапайым тұмаудан кейін де тұмаудың денсаулығыңызға әсер етуінің 5 тәсілі Өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін де инфаркт, пневмония және басқа инфекциялардың қаупі артады, күш пен төзімділік айтарлықтай төмендейді.

Егер осы кезеңде сіз өзіңізге шамадан тыс жүктеме берсеңіз, оның салдары ең апатты болуы мүмкін - мүгедектікке және тіпті өлімге дейін.

Жедел респираторлық вирустық инфекциялар немесе тұмау кезінде адамдардың көпшілігі бақытты: олардың денесі тез қалпына келеді, тек уақытша жеңіл астения өткен ауруды еске салады. Бірақ бұл ковидке қатысты екені шындық емес.

Пандемия бір жылдан астам уақыт бойы жалғасып келе жатқанына қарамастан, дәрігерлер SARS - CoV - 2 коронавирусының ағзаға қалай әсер ететіні туралы әлі де аз біледі. Алайда оның салдары ұзаққа созылып, ауыр болатыны қазірдің өзінде белгілі. Олардың ішінде:

• Жөтел және ентігу. Адамның тыныс алуы қиын, ал оның денесі оттегінің қажетті мөлшерін алмау қаупін тудырады.
• Өкпе тінінің зақымдануы (фиброз).
• Жүрек проблемалары.
• Қан тамырларының қабырғаларының қабынуы (васкулит).
• Тромбоз, яғни қан ұйығыштарының пайда болу қаупінің жоғарылауы, жүрек соғысы мен инсульттің барлық қауіп-қатері бар.
• Бұлшық еттердің әлсіреуі. Бұл әсерді ауруханада бірнеше апта болған немесе төсекке таңылған адамдар сезінеді. Бұлшықет тінінің жоғалуы адамға тіпті қасықты көтеруді қиындатады.

Сонымен қатар, коронавирус созылмалы шаршау синдромының (мысалы, вирустан кейінгі синдром) дамуын тудыруы мүмкін. Бұл күрделі және толық түсінілмеген ауру, онда адам өзін қуат көзінен ажыратылғандай сезіне бастайды: есте сақтау, зейінділік күрт нашарлайды, реакциялардың жылдамдығы, жалпы танымдық қабілеттер төмендейді, төзімділік төмендейді. Бұл күйде тіпті дүкенге бару ерлікке айналады және көпшілігі жұмысты немесе оқуды ұмытуға мәжбүр болады.

Тәуекелдерді азайту үшін сізге коронавирустық инфекциядан тыныштықпен қалпына келтіруге уақыт беру керек және мүмкін болса, кейбір оңалту шараларының көмегімен денені қолдау керек.

Емделу қанша уақытты алады

Барлығы жеке. Көп жағдайда, егер коронавируспен кездесу оңай болса, адамдар аурудың басталуынан бірнеше апта ішінде қалпына келеді.

Егер коронавирустық инфекцияның белгілері бір немесе басқа түрде үш аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерлер ұзақ мерзімді (жағдай жиі Ұзақ COVID және созылмалы COVID синдромдары деп аталады) немесе тіпті созылмалы ковид туралы айтады.

Сіз аздап қанмен өтесіз бе немесе Лонгкоидпен кездесесіз бе, болжау мүмкін емес. Мұның бәрі дененің өзін қалпына келтіруіне көмектесу.

Ковидтен тезірек сауығып кету үшін не істеу керек

Лайфхакер дәлелді медицинада бар деректерді талдап, ұстануға тиісті 10 маңызды ережені жинады.

1. Уақытыңызды алыңыз

COVID-19-дан сауығуға қанша уақыт кететіні белгісіз.

Дәл сол лонкоид - бұл жасырын күй. Ұзақ жолдағы Ковид пациенттері «симптомдар толқынын» сезінуі мүмкін ерте зерттеулер симптомдар жақсару кезеңдері аяқталғаннан кейін қайта пайда болады, кейде бірнеше аптаға созылады.

Егер сіз 1-2 ай бұрын ауырған болсаңыз, бұл жақын арада сізде әлсіздік және басқа да денсаулық проблемалары болмайды дегенді білдірмейді.

Әрине, гипохондрияға айналу және ықтимал нашарлаудың суреттерін салудың қажеті жоқ. Бірақ сізге шынымен қажет нәрсе - өзіңіздің әл-ауқатыңызды мұқият бақылау және еңбек және спорттық ерліктерге уақытынан бұрын қумау.

Біртіндеп, бірте-бірте өмірдің ескі қарқынына оралыңыз. Егер кенеттен өзіңізді нашар сезінсеңіз, кез келген уақытта сақтық көшірме жасауға дайын болыңыз.

2. Көбірек демалыңыз

Бұл кез келген вирустық инфекциялардан қалпына келтіруге арналған стандартты Covid Recovery ұсынысы. Артық жұмыс жасамаңыз, үйге жұмыс әкелмеңіз, демалыс күндері демалыңыз және достарыңызбен араласыңыз.

3. Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз

Ұйқының болмауы бұзады: соның салдарынан есте сақтау қабілеті нашарлайды, назардың шоғырлануы және өнімділігі төмендейді. Ұйқы ұзақтығы және барлық себептерден болатын өлім туралы зерттеулер бар: перспективалық зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау, олар күніне алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдар кез келген денсаулық мәселесінен сегіз ұйықтайтындарға қарағанда 12% жиі өлетінін дәлелдейді.

Ковидтен кейінгі оңалту кезінде сізге бұл тәуекел міндетті түрде қажет емес. Ұйқы жеткілікті. Ұйықтау қиын болса, төсек алдында гаджеттерден бас тартыңыз: олар тек жолға түседі.

4. Жүктемелерді шектеңіз

Физикалық және психикалық. Мысалы, пост-вирустық синдроммен спортпен айналысу және белсенді өмір салтын жүргізуге деген ұмтылыс денсаулықты айтарлықтай нашарлатуы мүмкін.

Сондықтан жаттығу залы мен жүгіруді тастаңыз! Сіз қалпына келді деп ойлағаннан кейін кем дегенде бірнеше апта бойы.

5. Аз қобалжыуға тырысыңыз

Стресс, ковидтің өзі сияқты, созылмалы шаршау синдромының дамуын жиі тудырады. Ал жалпы, тәжірибе мен жүйкелік денсаулыққа жаман әсер етеді. Көбінесе олар бас ауруы, әлсіздік, жүрек-тамыр жүйесі жұмысының бұзылуын тудыратын және осылайша аурудан айығуды бәсеңдететін денеге стресстік әсерге айналады.

Күнделікті тәртіпті жасауға және орындауға тырысыңыз. Бұл сіздің өміріңізді өлшенетін, болжауға болатын және стрессті азайтады.

6. Бақылау күнделігін жүргізіңіз

Онда сіз не істегеніңізді және оның қандай салдарға әкелгенін ескеріңіз. Мәселен, сіз, мысалы, таңертең кәдімгі шыныаяқ кофе ішкеннен кейін сіздің жүйкеңіз күшейетінін немесе күндіз бас ауыратынын байқай аласыз. Немесе кешкі 22.00-ден кейін ұйықтасаңыз, ұйқыңыз қанбайды. Немесе 200 м-ден астам қашықтықты жүріп шаршадыңыз делік.

Күнделік шамадан тыс жұмыс жасамау үшін өмір салтыңызды қайта құруға көмектеседі.

7. Жақсы тамақтаныңыз

Ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар және басқа да микроэлементтер - сіздің денеңіз вирустың зақымдануын жою үшін пайдаланатын құрылыс материалы. Денеңізді маңызды құрылыс материалдарынсыз қалдырмаңыз.

Сонымен бірге Covid Recovery бағдарламасы бойынша кәмпиттер, сода, нан өнімдерін және өңделген етті (шұжықтар, шұжықтар) сақтауды шектеңіз.

8. Сұйықтықты көп ішіңіз

Орташа ересек адам үшін норма күніне кемінде 2,5 литр сұйықтықты құрайды. Ылғалды шырынды көкөністер мен жемістерден, шайдан, кофеден, сорпалардан да алуға болады.

Бірақ алкогольді кем дегенде аурудан айығу кезеңіне қалдыру керек.

9. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз

Олар коронавирусты қалпына келтіруге көмектеседі: Тыныс алу жаттығулары ковидтен кейін әсер етуі мүмкін өкпе қызметін қалпына келтіреді. Джонс Хопкинс Медицина мектебінің мамандары ұсынған ең қарапайым жаттығу - баяу іштің тыныс алуы. Олар мұны былай жасайды:

1. Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз.
2. Алақаныңызды асқазанға қойыңыз немесе оларды асқазанның бүйірлеріне ораңыз.
3. Ерніңізді жауып, тіліңізді таңдайға басыңыз.
4. Мұрыныңызбен терең тыныс алыңыз, ішіңізге ауа тартыңыз - алақаныңыз қай жерде. Асқазан мүмкіндігінше жоғары көтеріліп, саусақтарыңызды бір-бірінен алшақ етіп дем алуға тырысыңыз.
5. Мұрын арқылы баяу дем шығарыңыз.
6. Бір минутқа терең тыныс алуды қайталаңыз.

Бірақ егер бұл сізді ыңғайсыз сезінсе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз: бас айналу, көздің қараюы, ентігу, кеудедегі ауырсыну, жабысқақ тер, жүрек соғуы жиілей бастайды немесе соғуды өткізіп жібереді.

Ең дұрысы, сізді бақылап отырған дәрігермен - сол терапевтпен кеңескеннен кейін тыныс алу жаттығуларын бастау керек. Сонымен бірге ол сіздің жағдайыңызда қандай жаттығулар тиімді болатынын айтып береді.

10. Терапевтпен байланыста болыңыз

Бұл әсіресе ковидтен қалпына келтіру кезеңінде маңызды. Жаңа немесе алаңдататын белгілер пайда болса, сіз тез арада маманға хабарласып, кеңес алуыңыз керек.

Дәрігер сіздің әл-ауқатыңызды сұрайды, емтихан тапсырады және қажет болған жағдайда кейбір сынақтардан өтуді ұсынады. Қажет болса, ол денсаулығының нашарлығын жеңуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындайды.