Шаршаумен күресу және өнімділікті қалпына келтіру

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұзақ уақыт құлдыраған күйде қалу мүмкін емес. Кішкентай қадамдармен өзгерісті бастаңыз.

Бұл оңай процесс емес. Тозып, күйіп қалған кезде, әдеттегі кестеңізге оралу адами емес күш-жігерді қажет ететін сияқты. Еш нәрсе қуаныш әкелмейді, соның ішінде сізді шабыттандыратын және ынталандыратын нәрселер. Өнімділікке бағытталған шағын қадамдар орасан зор болып көрінеді.

Және бұл мүмкін. Біз сізге дағдарысты еңсеруге көмектесетін бірнеше ұсыныстарды ұсынамыз. Керемет ештеңе жоқ, сапарыңызды жеңілдету үшін бірнеше кеңестер ғана.

Өз кінәңізден арылыңыз

Өзіңізді өнімділіктен алыс сезінген кезде жасайтын бірінші және ең маңызды нәрсе - оның қаншалықты жаман екенін ойлауды тоқтату.

Ал дағдарыстың не үшін болғаны мүлдем маңызды емес. Мүмкін сізде бұл үшін жақсы себептер болған шығар, мысалы, отбасылық проблемалар немесе сіздің өміріңіздегі үлкен өзгерістер немесе ауру. Мүмкін сіз жай ғана шамадан тыс жұмыс істеген шығарсыз, енді сізге қалпына келтіру уақыты қажет. Бұл маңызды емес, өйткені бұл жағдайда өзін кінәлі сезіну сізге ешқандай жолмен көмектеспейді. Керісінше мотивация алуға кедергі болады.

Кінә бұрмаланған қабылдаудан туындайды: сіз жасалған күш-жігердің жетістіктері мен маңыздылығын байқамай, тек қателер мен кемшіліктерді көресіз. Бұдан ешқандай пайда жоқ.

Теориялық тұрғыдан, кінәлі сезімнің пайдасыз екенін түсіну оңай. Оны бастан кешіруді тоқтату әлдеқайда қиын. Өзіңізді кінәлі деп санайтын барлық нәрсені жаза бастаңыз немесе бұл туралы біреуге айтыңыз. Көбінесе себептер соншалықты күлкілі, содан кейін сіз оларды байыппен қабылдай алмайсыз. Кінәні басқаруға мүмкіндік беру сіздің мақсаттарыңызға жетуге немесе жақсартуға көмектеспейтінін түсініңіз.

Бір сөзбен айтқанда, кінә елемеуден басқа ештеңеге лайық емес. Ойларыңызды жазыңыз, оларды дауыстап айтыңыз, досыңызбен сөйлесіңіз - одан құтылу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін пайдаланыңыз.

Артықшылық беру

Өзіңізді қалыпты өнімді өмірге қайтару үшін тым көп тырысу энергияңызды тез жоғалтады.

Оның орнына өміріңіздің әртүрлі салаларында өнімділікке әртүрлі жолдармен қалай жетуге болатынын ойлаңыз. Сіз жаттығу жасай аласыз, уақытында ұйықтай аласыз, жұмысты ерте бастай аласыз, өз жобаңызды аяқтай аласыз, достарыңызға немесе отбасыңызға қоңырау шала аласыз, күнделік немесе блог жүргізе аласыз, кеңесшіге жүгіне аласыз, жұмыс орныңызды таза ұстай аласыз, үзіліс жасай аласыз, кешкі асты өзіңіз дайындай аласыз немесе кітап оқи аласыз. кітап.

Бір нәрсені таңдап, сол мақсатқа барыңыз. Барлығын бірден жетістікке жетуге тырыспаңыз, әйтпесе сіз жай күйіп кетесіз.

Бір тапсырмамен жұмыс істеңіз және оған көп күш жұмсамайсыз. Бір, тіпті кішкентай мақсатқа жету, өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі және күш береді.

Кішігірім өзгерістерге назар аударыңыз

Таңертеңгілік тәртіпке, күнделікті жазу әдетіңізге немесе тұрақты жаттығуларыңызға қайта оралғыңыз келуі мүмкін. Жақсы.

Біріншіден, өнімділіктің бірінші деңгейіне жетіңіз. Мысалы, ең өнімді күніңізде 1500 немесе одан да көп сөз жазсаңыз, күніне 300 сөз жазуды мақсат етіңіз. Оған бірте-бірте қол жеткізіңіз, содан кейін стандарттарды арттырыңыз.

Сіз шағын өзгерістер мен жетістіктер арқылы қозғаласыз. Бұл қалаған нәтижеге әкеледі және сонымен бірге сіз өзіңіздің ішкі ресурстарыңызды жұмсамайсыз.

Өнімділікті визуализациялау

Дағдарыстан + шаршау режимінен шығудың ең қиын бөлігі - қайтадан мотивация табу. Өнімділіктің төмендеуі сіздің сеніміңіз бен шабытыңызды нөлге түсіреді. Ал мотивация болмаса, тек ерік-жігермен әдеттегі режимге оралу өте қиын.

Жоғары өнімді болғыңыз келетін бір аспектіні таңдаңыз. Осы бағыттағы әрбір қадамнан қалай өтіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Бұл процесті мүмкіндігінше егжей-тегжейлі енгізіңіз. Мәліметтерді ойластырыңыз. Әрбір қадамды, сіз қолданатын құралдарды, ықтимал қиындықтарды елестетіңіз.

Кейбір адамдарға елестетуден гөрі жазу оңайырақ. Қағаз алып, өз ойларыңызды осы шақта бірінші жақта жазыңыз: «Мен таңғы 6-да тұрамын, кроссовкаларымды байладым, жүгіруге барамын …»

Көрсетуге 10 минуттан артық уақыт кетпейді. Күніне екі-үш рет жасай алсаңыз, тіпті жақсы. Күш, тілек және мотивация қалай пайда болатынын өзіңіз байқайсыз. Негізінен бұл жоғалған сенімді қалпына келтірудің бір жолы. Сіздің ойыңызда сіз өзіңіздің кім екеніңізді және кім бола алатыныңызды көрсетесіз. Асықпа. Мүмкіндігінше визуализациялаңыз, содан кейін сіз ойлаған нақты әрекеттер мен қадамдарды жасай бастаңыз.

Әрбір тапсырманы жоспарлаңыз

Жұмсақ тәсіл бар. Бұл бизнеске қайта оралу үшін әлі де қысымға ұшырағандар үшін өте қолайлы. Дәптерді немесе тіпті кішкене қағазды алыңыз. 15 минут немесе одан аз уақыт ішінде жасай алатын бір нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сізде үлкен тапсырма болса, оны көп уақытты қажет етпейтін шағын бөліктерге бөліңіз.

Тапсырманы орындап қойғандай етіп жазыңыз:

• Мен блог жазбасы үшін екі абзац жаздым.
• Мен ыдыстарды жудым.
• Мен жай ғана төлемдерімді төледім.
• Мен қысқа жүгірдім.
• Мен екі хатқа жауап бердім.

Содан кейін таймерді 15 минутқа қойып, жазып алған тапсырмамен жұмыс жасаңыз. Уақыт біткен кезде және таймер дыбыстық сигнал бергенде, оны аяқтауға уақытыңыз болмаса, тапсырманы орындауға немесе сол күйінде қалдыруға болады. Ішінара орындау да жетістік. Негізгі нүкте: сіз жазған нәрсені жасай бастадыңыз. Сіз тапсырманы жоспарлап, орындау уақытын белгілеп, оны орындадыңыз.

Келесі істі жазып алып, соны орындасаңыз, күннің соңына дейін жоспарланған жұмыстың біразы орындалады. Сізге шамадан тыс күш жұмсаудың немесе тым көп күш жұмсаудың қажеті жоқ. Бір тапсырманы таңдап, уақытты белгілеп, онымен жұмыс істеп, келесісіне өтіңіз. Сіз өзіңізді жоспарлап, жоспарланған нәрсені жүзеге асыруға үйретесіз.

Қолдау үшін дос немесе тәлімгер іздеңіз

Немесе екеуі де. Қайта өнімді болуға тырысқанда ешқашан көп қолдау болмайды. Нәтижеге қол жеткізгіңіз келетін сала және бұл жолда сізге кім көмектесе алатыны туралы ойланыңыз.

Мысалы, сізбен аптасына бірнеше рет жүгіруге баратын дос табыңыз. Кәсіби қауымдастықтарда онлайн кездесіңіз, сұрақтар қойыңыз, өнімдірек болғысы келетін адамдармен сөйлесіңіз.

Маманның көмегіне жүгінуден қорықпаңыз. Жаттықтырушы, тәлімгер, терапевт немесе кеңесші сізге ақылға қонымды әрекетті жоспарлауға, сізге не қажет болуы мүмкін екенін жақсырақ түсінуге және сізді бұрын тоқтатқан кедергілерді жеңуге көмектеседі. Семинарлар мен курстар сізге жаңа білім береді және белгілі бір салалардағы әдістер мен өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Егер сіз нәтижелі болу үшін өз бетіңізбен жұмыс істеуге дайын болсаңыз, ескіге оралып қана қоймай, жоғары деңгейге көтеріле аласыз.

Берілмеу

Қалыпты режимге оралу үшін уақыт қажет. Алда тек табыстар ғана емес, сонымен бірге еңсеруді қажет ететін кедергілер де бар екенін түсініңіз. Және бұл жақсы, бастысы курсты ұстану.

Егер сіз жемісті болған кезде өміріңіз жақсаратынын түсінсеңіз, күресуге тұрарлық. Ал прогресс жолындағы әрбір қадам келесіні айтарлықтай жеңілдетеді. Ең қиыны – біріншісін жасап, осы саңылаудан шығу. Сондықтан бұл қадамды кішкентай, өте қарапайым ұстаңыз. Содан кейін күш, қуат және мотивация сізге оралады және сіз қайтадан аяғыңыздың астынан берік жер табасыз.