Жұмыс таусылған кезде шаршаумен күресу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Стресстің себебін анықтап, өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Симптомдарды анықтаңыз

Күйіп қалу қазіргі заманның күрделі мәселесіне айналды. Миллиондаған адамдар жексенбі түні туралы қорқынышпен ойлайды және дүйсенбі күні таңертең жұмысқа бара жатқанда ауырады. Ал олар жұмаға дейін қанша шыдайтындарын елестеткен кезде, олар одан да нашарлайды. Мұның бәрі күйіп қалуға тән - эмоционалдық, физикалық және психикалық шаршау жағдайы.

Сізде ештеңеге күш жоқ, дәрменсіздік, үмітсіздік, тітіркену сезімі күшейеді. Соңында ішкі ресурстар мүлде қалмаған сияқты. Әрине, мұндай жағдайда өнімділік туралы сөз болуы мүмкін емес.

Егер сізде психикалық немесе эмоционалды күйзеліске ұшырайтын жұмысыңыз болса және шешімдеріңіз бен әдеттеріңізге қарсы болмасаңыз, күйіп қалуға кепілдік беріледі.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының анықтамасына сәйкес, «шаршау – бұл жұмыс орнындағы созылмалы күйзелістің нәтижесі ретінде танылған, оны сәтті жеңе алмаған синдром». Ол өмірдің басқа аспектілеріне таралады және келесідей көрінеді:

• Сіз шаршағандай сезінесіз, сізде ештеңеге күш жоқ. Ұйқының бұзылуы және тұмауға ұқсас белгілер пайда болуы мүмкін.
• Сізге шоғырлану қиын. Мидың жұмысын тоқтатып, бірнеше сағатқа созылатын тұманға батыратын сияқты.
• Сіз ренжіген және бақытсызсыз. Ал сіз өзіңізді жиі сынайсыз.
• Сіз тым ашық жарық пен тым көп шудан шаршайсыз. Супермаркеттер мен ұқсас орындар сізге қысым көрсете бастайды.
• Бұрынғы сүйгеніңе енді риза емессің. Және бұл туралы ештеңе істей алмайсыз.

Себебін анықтаңыз

Психологтар күйіп қалудың үш кіші түрін ажыратады: шамадан тыс жүктеме, дамудың болмауы және немқұрайлылық. Олардың әрқайсысына әртүрлі көзқарас қажет.

1. Шамадан тыс жүктеме. Бұл кіші түр шаршағанына қарамастан, соңына дейін фанатизммен жұмыс істейтіндер арасында жиі кездеседі. Көбінесе бұл адамдар күйіп қалумен күресуге тырысады және өздерінің бастығына немесе жұмыс ұйымына шағымданады. Дегенмен, бұл көмектеспейді, тек стрессті арттырады.
2. Дамудың болмауы. Бұл жұмыста өз әлеуетіне жетуге мүмкіндігі жоқ адамдарда кездеседі. Стрессті жеңу үшін олар жұмыстан алшақтайды, бұл көңіл-күйді төмендетеді және тапсырмаларға циникалық көзқарасты тудырады.
3. немқұрайлылық. Күйіп қалудың бұл кіші түрі адам тұрақты күйзеліске немесе марапаттың болмауына жауап бергенде пайда болады. Ол жағдайды бақылай алмайтынын сезеді және өзін немқұрайлы сезіне бастайды. Соның салдарынан мақсатқа жету жолындағы кедергілерді жеңуге, тіпті оған қол жеткізгісі келсе де мотивация жетіспейді.

Кез келген күйіп қалу айлар, тіпті жылдар бойы тамшылап тұратын құбыр сияқты. Алайда, бір кезде ол жарылып, айналаны су басып кетеді. Сондықтан симптомдарды уақытында байқап, дұрыс «емдеуді» таңдау маңызды.

Өзіңізді стресстен қорғаңыз

Егер сіз жұмыста қатты күйзелсеңіз, бірінші кезекте өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз сұраған нәрсені тиімді орындау үшін миыңыз демалуы керек екенін есте сақтаңыз.

• Физикалық және эмоционалдық күшіңізді қалпына келтіріңіз. Ол үшін ұйқыңызды жақсартыңыз, жақсы тамақтаныңыз, көбірек қозғалыңыз және адамдармен араласыңыз. Медитация жасап, күнделікке жазбалар жазып көріңіз, табиғатта көбірек болыңыз. Тек демалу және релаксация жағдайды жеңілдететінін есте сақтаңыз, бірақ мәселені жоймайды. Егер сізде күнделікті жұмыс көп болса, олар сізді құтқармайды.
• Жауапкершіліктер санын азайтуға тырысыңыз. Бастықпен шамадан тыс жүктеме туралы сөйлесіңіз. Кейбір тапсырмаларды автоматтандыру немесе өкілеттік беру. Нақты не нәрсеге уақыт жоғалтып жатқаныңызды қадағалаңыз, содан кейін сіз толығымен шаршадыңыз. Содан кейін мұндай тапсырмаларды азырақ орындау немесе стресс пен жаман көңіл-күй тудыратын адамдармен қарым-қатынас жасау туралы ойланыңыз.
• Жұмысыңызды орындау тәсілін өзгертіңіз. Егер сіз кешіктірсеңіз немесе көбірек күш жұмсасаңыз, кез келген нәрсені жасай алатыныңызға өзіңізді сендіруді тоқтатыңыз. Өзіңізді қатты шаршаған кезде зарядтау үшін басқа нәрсеге ауысыңыз.

Егер шаршау даму мүмкіндіктерінің жетіспеушілігінен туындаса, ашуға көмектесетін нәрсені табыңыз.

• Жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Сізге шығармашылық қиындықтар, көбірек жауапкершілік немесе басқа бөлімдегі лауазым қажет болуы мүмкін.
• Егер сіздің жұмысыңызда мұндай мүмкіндік болмаса, хобби табыңыз. Және оны бос уақытыңызда жасай бастаңыз. Нені қалайтыныңызды ойлаңыз. Мүмкін музыкалық аспапта ойнау, сурет салу, жазу немесе әдеттен тыс спортпен айналысу. Бұл сізді қуанышқа және өміріңізді мәнге толтыратын нәрсе болсын.
• Хоббиіңізді назардан тыс қалдырмаңыз. Қуат беретін нәрсені тапқаннан кейін, оны өміріңіздің мәңгілік бөлігіне айналдырыңыз. Егер күйіп қалу жұмыс істеу үшін салқындатудан туындаса, бұл әсіресе маңызды. Бұл күйде әдетте ештеңемен айналыспайды, хобби немесе жоба сақтандырғышты қайтаруға көмектеседі. Бұл жұмысқа деген көзқарасты өзгертеді.

Егер сіз немқұрайлылық пен бақылаудың жоқтығынан күйіп қалсаңыз, қалпына келтіруді шағын қадамдардан бастаңыз.

• Қарапайым тапсырмаларды орындаңыз. Олармен айналысқаннан кейін сіз қайтадан мотивация сезінесіз.
• Тоқтату керек нәрселердің тізімін жасаңыз. Сізді мақсатыңызға жетелейтін негізгі міндеттерге назар аударыңыз.
• Тым көп міндеттемелер қабылдамаңыз. Өз шекараларыңызды белгілеңіз және жиі айтпаңыз. Мұның бәрі сізге бақылау сезімін қайтарады.