Шаршаумен күресуге арналған 10 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біреу шаршауды депрессиямен және стресспен байланыстырады, біреу күйіп қалу синдромымен. Бірақ ерте ме, кеш пе, ол бәріне барады, сондықтан оған қалай қарсы тұру керектігін білу керек.

Неге шаршаймыз

Біздің өміріміз мүмкін емес жағдайға дейін жеңілдетілген сияқты, біз өзіміз туралы және қалай жақсырақ, өнімдірек, төзімдірек болуға болатынын білеміз, сондықтан біз жай ғана шаршамауымыз керек. Бірақ ол қайта-қайта пайда болады. Неліктен?

• Тым көп қабылдау. Қалдық, қажетсіз жұмыс, қосымша міндеттемелер. Кейде тіпті жағымды әсерлерден де үзіліс жасау керек.
• Біз бәрін жасауға тырысамыз. Ал үлгермей жатып, соның кесірінен қиналамыз. Барлығын тезірек аяқтауға тырысамыз. Бес минутта демалыңыз, бір айда арықтаңыз, бір семестрде шет тілін үйреніңіз. Жарыстың ырғағы үзілістерді білдірмейді. Бұл біз ерте ме, кеш пе сезінетін шаршаудың тағы бір себебі.
• Біз басымдық бермейміз. Көбінесе біз шындықтың не маңызды екенін және нені елемеуге болатынын түсінбейміз. Мұрыннан қан кетумен не істеу керек және келесі жылға дейін нені кейінге қалдыруға болады. Бізге бәрі қажет және маңызды болып көрінеді. Бұл олай емес.
• Қалай демалуды білмейміз. Бұл көптен бері бәрі түсінікті болған сияқты. Бірақ қандай да бір себептермен біз әлеуметтік желілердегі арнаны көру жақсы демалысты алмастырмайтынын және кез келген жұмыс емес әрекеттің сау ұйқыны алмастырмайтынын есте ұстай алмаймыз.
• Біз бәрін жүрегімізбен қабылдаймыз. Тіпті ол бізге қатысты болмаса да және біз бұл туралы алаңдай алмадық. Біз жақсылыққа ұмтылуда ұстамды емеспіз және жалықпаймыз. Сіз соңғысының елес екенін түсіндіңіз.

Ерте ме, кеш пе бәрінен шаршайсың. Жұмыстан, үй шаруасынан, пәтердегі атмосферадан, жақын адамдардан. Психологтар оны әртүрлі атаулармен атайды. Біреу мұны депрессия мен стресспен байланыстырады, біреу күйіп қалу синдромымен. Шаршау ерте ме, кеш пе бәріне барады, сондықтан оған қалай қарсы тұру керектігін білу керек.

Шаршаумен күресу

1. Мәселені мойындаңыз

«Мен шаршадым, демалуым керек». Қанша оғаш көрінсе де, осы сөздерден кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Бұл өзін-өзі тану және сізге үзіліс жасау керек екендігі туралы саналы сигнал.

2. Уақытша зейнетке шығу

Демалыс немесе демалыс күнін алыңыз. Кәдімгі өмір салтыңыздан уақытша бас тартыңыз. Үй-жұмыс-үй циклінен шығып, біраз демалыңыз. Табиғатқа шығыңыз, жалғыз болыңыз немесе күні бойы төсекте болыңыз.

3. Өзіңізді кінәламаңыз

Шаршау қалыпты жағдай екенін түсіну маңызды. Барлығынан шаршағаныңыз сіздің отбасыңызды немесе жұмысыңызды сүймейтіндігіңізді білдірмейді. Сізге тек қалпына келтіру үшін уақыт қажет.

4. Демалыңыз

Ұйықтар алдында ыстық лаванда ваннасын қабылдаңыз, ыстық шай немесе шоколадты жұтып алыңыз, балалық шақтағы кітаптарыңызды оқыңыз немесе жақын адамдарыңызбен тыныштықта бірге болыңыз. Сондай-ақ, сүйікті музыка немесе фильмдер сізге көмектесе алады. Біз бұл туралы жиі ойлаймыз және айтамыз. Олар шынымен көмектеседі.

5. Көмек қажет болса, сұраңыз

Отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау табыңыз. Бастауға жол бермеу үшін сізге әрқашан қасында біреу қажет болуы мүмкін. Үйге көмектесетін немесе демалыста сізді серіктес ететін біреу. Сонымен қатар, жалғыздықты қалаудың еш айыбы жоқ.

6. Басқаларға көмектесу

Бұл көбінесе өз проблемаларыңыздан бас тартудың және жаңа нәрсені үйренудің тамаша тәсілі. Балалар үйіне, қарттарға немесе науқастарға көмектесіңіз. Олардың көздеріндегі шүкіршілік нұры сізді сәл де болса қуантады, ал сіздің өз проблемаларыңыз олардың үлкен қайғысымен салыстырғанда елеусіз болып көрінеді.

Достар мен жақын адамдарға белсенді түрде көмектесу де үлкен алаңдаушылық тудырады.

7. Жаңа хобби табыңыз

Басында күлкілі естіледі: «Модельдеуді бастау үшін уақыт бөліңіз». Бірақ егер бұл шынымен көмектессе, неге оны сынап көрмеске? Сіз кесте және радиотехникадан бастап бағдарламалау курстары мен блог жүргізуге дейін кез келген хоббиді таңдай аласыз. Мүмкін, бұл хобби шаршауды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар өмір бойы сүйікті болып қала береді.

8. Өзіңізді сынаңыз

Сіз бұл туралы көбірек біле аласыз және біле аласыз. Бұл сіздің әдеттегі өміріңізді шаршаған күйде жалғастыруға тырысу туралы емес. Энергияңызды басқа нәрсеге бағыттауға тырысыңыз. Бұл жаңа спорт немесе қызықты саяхат, ескі идеяны жүзеге асыру немесе сіз ұзақ уақыт шеше алмаған нәрсе болсын. Сіз істей аласыз. Ал сіз бәрінде жетістікке жеткеніңізді түсіну сізге күш береді.

9. Өзіңізге сәл көбірек мүмкіндік беріңіз

Кішкентай демалысыңызды ұзартыңыз немесе жалқау болыңыз, кішкентай қыңырлықтарға немесе әдетте болмайтын нәрселерге еріңіз. Сіз тыныштандырып, біраз уақытқа қалдырған барлық нәрселер туралы аз алаңдауыңыз керек. Ең бастысы - ақылмен әрекет ету және сіздің міндетіңіз дағдарыстан шығу екенін есте сақтау.

10. Өмірге қайта оралыңыз

Өзіңізде жеткілікті күшті сезінген кезде, әлемге не қажет екенін есте сақтаңыз. Кішкентай демалысыңызды жауып, әр күніңізді қайта өткізетін уақыт келді.

Шаршау қайтымсыз. Ол мезгіл-мезгіл пайда болады. Көтеруге болмайтын ауыртпалықпен бәрі басыңа түскенін сезгенде, демалу жақсы.

Абай болыңыз.