Егер сіздің аяғыңыз көпір болса, не істеу керек. Өмірді сақтайтын 3 трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қарапайым кеңестер теңізде немесе тік өрмелеуде пайдалы болады.

Дәл қазір аяқтың қысылуымен не істеу керек

Мұнда кез келген аяқ бұлшық етіндегі құрысуларды тез жоюға көмектесетін үш шұғыл емдеу әдісі берілген. Жағдайға байланысты кез келгенін таңдаңыз немесе біріктіріңіз.

1. Зақымдалған аяқты жүктеңіз

Аяқ бұлшықетінің қысылуын қалай тоқтатуға болады және салмағыңызды саусақтан өкшеге дейін айналдырыңыз. Нұсқа – бір аяқпен секіру. Бұл жиырылған бұлшықетті босаңсуға көмектеседі.

2. Созылу

Кейде сіз аяғыңызды жүктей алмайсыз. Мысалы, сіз жүзіп жүрсіз немесе тегіс емес, тік, тұрақсыз беткейде жүрсіз. Бұл жағдайда бұлшықетті созу - өзін-өзі емдеудің ең қауіпсіз нұсқасы.

• Егер уылдырық, отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға тік қойыңыз және екі қолыңызбен жарақаттанған аяқтың саусағын өзіңізге қарай тартыңыз. Егер сіз жүзіп жатсаңыз, қолыңызды қолданбай, саусақты төменгі аяққа дейін көтеруге тырысыңыз.
• Егер жамбастың алдыңғы жағы біріктірілсе, тұрыңыз, қолыңызды тұрақты нәрсеге қойыңыз, жарақаттанған аяқты тізеде бүгіңіз және шұлықты бөксеге қарай тартыңыз. Жүзу кезінде су астына сүңгуден қорықпау үшін өкпеңізге көбірек ауа алыңыз, тізеңізді бүгіңіз және шұлықты екі қолыңызбен бөксеге тартуға тырысыңыз.

Сәйкес бұлшықеттердің созылуын сезіну керек. Бұл жағдайда жеңілдік келеді. Егер қандай да бір себептермен созылу қиын болса, үшінші нұсқаға өтіңіз.

3. Массаж алыңыз

Саусақтарыңызбен немесе қолыңыздағы кез келген массажермен зақымдалған бұлшықетті белсенді түрде уқалаңыз. Сіз тіпті шымшып аласыз.

Сіздің міндетіңіз - зардап шеккен аймаққа қан ағынын қамтамасыз ету. Бұл спазмды жеңілдетуге көмектеседі.

Сондай-ақ әжелер қан айналымының тездетілуін есептеп, суда түйреуішпен жүзу сандықтарына түйреуіш қадап, бұлшықетке соғуға кеңес берді. Бұл да массаждың бір түрі. Тек, жұмсақтықпен айтқанда, гигиеналық емес. Өйткені, айналаңызда қандай инфекция қалқып жатқаны белгісіз. Сондықтан бұл әдіске жүгіну тек төтенше жағдайларда ғана мүмкін болады.

Неліктен аяқ әкеледі

Ұстамалар сирек кездеседі. Көптеген адамдар өмірінде олармен бірнеше рет кездеседі. Егер бұлай болмаса және бұлшықет спазмы тұрақты түрде пайда болса, олардың не қоздыратынын анықтау маңызды.

1. Сіз шектен шығып кеттіңіз

Бұлшықеттердің кернеуі жиі микротравмалармен байланысты - кішкентай жарақаттар және тіпті бұлшықет талшықтарының жарылуы. Мұндай жарақаттардың жазылуы көптеген адамдарға таныс ентігумен, кейде құрысулармен бірге жүреді.

Сонымен қатар, қарқынды жаттығулар шамадан тыс қозуды тудырады.. 13 Аяқ құрысуының себептері – және оларды қалай тоқтатуға болады Бұлшықеттерден жұлынға және миға өтетін жүйке талшықтары. Және бұл еріксіз спазмаларға әкеледі.

2. Сізде ыңғайсыз аяқ киім бар

Аяқ киім жаншып жатыр, оларда аяғыңыздың соңғысы жоқ немесе, мысалы, өлшемі дұрыс емес, соның салдарынан аяқ киімді саусақтарыңызбен «ұстауға» мәжбүрсіз. Мұның бәрі, біріншіден, аяқтардағы қан айналымын нашарлатады, екіншіден, бұлшықеттерді табиғи емес және үнемі шиеленісті етеді. Нәтижесінде, «испандық етік» ақырында жойылған кезде, бұлшықет оның бақытына сенбейді және босаңсымайды - бұл спазмы.

3. Сіз қатты салқындағансыз

Қоршаған орта мен дене арасындағы үлкен температура айырмашылығы вазоспазмты тудырады. Ал қан айналымының бұзылуы бұлшықеттің ауырсынуын тудыруы мүмкін.

Бұл температура айырмашылығы жиі жүзу кезінде пайда болады. Сонымен қатар, жүзгіш, әдетте, белсенді, яғни шамадан тыс кернеу вазоспазмға салынған.

4. Сізге магний, калий және басқа микроэлементтер жетіспейді

Магний, калий, натрий, кальций маңызды электролиттер болып табылады, олардың жетіспеушілігі бұлшықет талшықтарында жүйке сигналдарының өткізілуін нашарлатады және бұлшықет спазмы тудыруы мүмкін.

5. Сізде варикозды тамырлар бар

Немесе ауру енді ғана дами бастады. Қан тамырларының жұмысындағы бұзылуларға байланысты аяқтың бұлшықеттері қоректік заттардың жетіспеуі мүмкін.

6. Сіз жүктісіз

Бұзау бұлшықеттерінің спазмы жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінің жиі серіктестері болып табылады. Бұл жағдайда олардың пайда болу себебі толығымен анық емес. Жүктілік кезінде аяқтың қысылуына не себеп болады және олардың алдын алуға болады ма? …

7. Сізде ұстамаға бейімділік болуы мүмкін

Жиі спазмалардың пайда болуы жүйке жүйесінің жеке «параметрлерімен» байланысты. Біреуде ұстама мүлдем болмайды, бірақ олар спортзалға әрбір қарқынды сапардан кейін немесе, мысалы, жүзу кезінде біреуді қуады.

Аяқтың спазмы қайталанбауы үшін не істеу керек

Жағымсыз сезімге тап болмау үшін қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті.

1. Дене белсенділігімен құлшыныс жасамаңыз, өз нормаңызды біліңіз.
2. Ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз.
3. Сіздің диетаңызда магний, калий, кальций, натрий бар тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл банандар, жаңғақтар, майсыз ет, сүт және сүт өнімдері, цитрус жемістері, алма, алмұрт, сәбіз …
4. Егер сізде құрысуларға бейімділік болса, бұлшықет құрысуын тудыратын факторларды анықтауға тырысыңыз. Болашақта олардан аулақ болыңыз немесе сақтық шараларын қолданыңыз. Мысалы, жүзу кезінде жағадан алыс жүзуге немесе жалғыз жүзуге болмайды.
5. Әдетте құрысумен аяқталатын нәрсені жасамас бұрын, бір стақан зімбір мен даршын суын ішіңіз. Бұл сусын құрысу қаупін азайтады. Сусынды алдын ала дайындаған дұрыс. 3 шай қасық үгітілген зімбір тамыры мен 1 шай қасық даршынды бір литр қайнаған суға құйып, 2-3 сағат қайнатыңыз. Дәмі үшін аздап бал қосуға болады.
6. Мүмкін болатын варикозды веналар туралы дәрігермен немесе флебологпен кеңесіп, мамандардың ұсыныстарын орындаңыз.

Ұстамалар дәрігерге баруға себеп болған кезде

Ұстамаларға бейім болсаңыз да, олар тек белгілі бір қоздырғыш факторларға жауап ретінде мезгіл-мезгіл пайда болуы керек.

Егер сіздің аяқтарыңыз күніне бірнеше рет немесе бірнеше күн қатарынан жиналса, бұл терапевтпен немесе сізді бақылайтын басқа дәрігермен байланысудың маңызды себебі. Жиіліктің жоғарылауы жүйке жүйесі мен басқа органдардың жұмысындағы бұзылулардың дамуымен байланысты болуы мүмкін.