Мазмұны:
- 1. Оянғанда
- 2. Стресске тап болған кезде
- 3. Жұмысқа отырғанда
- 4. Үзіліс алған кезде
- 5. Жұмысты аяқтаған кезде
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Оларды концентрацияны қалпына келтіру және стрессті жеңілдету үшін пайдаланыңыз.
1. Оянғанда
Ешқайда асықпау үшін оятқышты 10 минут ерте орнатыңыз. Төсекке ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жабыңыз. Іш бұлшықеттерінің жиырылуын сезіну үшін үш рет ауыз арқылы қатты дем алыңыз және шығарыңыз. Бұл Дарт Вейдердің тынысы сияқты естіледі.
Содан кейін аузыңызды жауып, мұрныңызбен бірнеше минут тыныс алуды жалғастырыңыз. Тыныштықтан рақат тап.
2. Стресске тап болған кезде
Жұмысқа асыққанда немесе балаларыңызды мектепке апарғанда, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер ол таяз және үзік-үзік болып кетсе, сіз стресске ұшырайсыз.
Мазасыздықты азайту үшін мұрныңызбен баяу дем алыңыз, дем алуды және дем шығаруды үш секундқа созыңыз. Арасында бірнеше минут деміңізді ұстаңыз. Өзіңізге қайталаңыз: «Мен өзіммен үйлесімдімін».
3. Жұмысқа отырғанда
Жұмыс күнін бастамас бұрын, арқаңыз түзу, иығыңыз босаңсыған, иегіңіз еденге параллель болатындай етіп орындыққа отырыңыз. Басыңызды тік ұстаңыз.
Оң қолыңызды асқазанға қойыңыз. Тыныс алу кезінде қолыңыз көтеріліп, құлап кетуі үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Бүкіл дененің ауамен қалай толтырылғанын сезінуге тырысыңыз.
4. Үзіліс алған кезде
Бұл жаттығу шаршауды басуға және күннің ортасында оятуға көмектеседі. Орындықта түзетіңіз. Аузыңызды ашып, күшік сияқты бірнеше жылдам және резонансты дыбыстарды ішке және шығарыңыз.
Содан кейін аузыңызды жабыңыз және ауа жұлдыруыңыздың артқы жағына көтеріліп, мұрныңыз арқылы еркін ағып кетуі үшін 10 секунд бойы жұлқынып тыныс алуды жалғастырыңыз. Үзіліс және қайталаңыз.
Басыңыз айналып кетсе, дереу тоқтатыңыз.
5. Жұмысты аяқтаған кезде
Күннің соңында орындығыңызда қайтадан түзетіңіз. Көзіңізді жұмып, термальды бұлақта отырғаныңызды елестетіңіз.
Ішіңізден ырғақты тыныс алыңыз. Әрбір толық дем шығару және ингаляция кезінде «көзден» жылу жоғары және жоғарырақ жылжиды деп елестетіңіз. Ол бірте-бірте денеге таралады, асқазан мен өкпе бойымен тамаққа дейін көтеріледі, бастың үстінде тәж түрін құрайды, содан кейін төмен қарай шегінеді.
Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Ұсынылған:
Тез тыныштандыруға көмектесетін 6 тыныс алу жаттығулары
Лайфхаккер психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіретін, босаңсытатын және тез ұйықтауға көмектесетін қарапайым тыныс алу жаттығулары туралы айтады
Күш жаттығулары кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек
Тыныс алу күшті жаттығулар үшін өте маңызды. Көбірек салмақ көтеру, жарақат алу қаупін азайту және денсаулықты сақтау үшін дұрыс тыныс алуды үйреніңіз
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Жаттығуды аяқтау үшін тыныс алу жаттығулары
Спортзалда немесе жүгіру жолында бар күшіңізді салу жеткіліксіз. Жаттығуды дұрыс аяқтау маңызды. Ең тиімді әдістердің бірі - йога әдісі немесе пранаяма бойынша тыныс алу. Бұлшықетті тез қалпына келтіру үшін сізге тек кернеуді босату керек.
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.