2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Спортзалда немесе жүгіру жолында бар күшіңізді салу жеткіліксіз. Жаттығуды дұрыс аяқтау маңызды. Ең тиімді әдістердің бірі - йога әдісі немесе пранаяма бойынша тыныс алу.
Бұлшықетті тез қалпына келтіру үшін сізге тек кернеуді босату керек. Жалпы, басқа мәселелерге сабырлы түрде көшу үшін сіз аздап суығаныңыз жөн.
Классикалық салқындату - бұл созылу жаттығулары. Бірақ егер сіз релаксация деңгейін тереңдеткіңіз келсе, йогамен тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз - пранаяма.
Пранаяма қандағы оттегі мен көмірқышқыл газының концентрациясының арақатынасын бақылауға мүмкіндік береді. Тек осы параметрдің арқасында қажетті нәтижеге қол жеткізе отырып, денеге нәзік әсер етуге болады.
Мысалы, күзде суық тию оңай болған кезде, ентігу жүгірудің қызығынан айырылады. Тыныс алуды жақсартуға көмектеседі анулома-вилома - кезектесіп тыныс алу.
- Оң қолыңыздың бас бармағымен оң жақ танауын қысыңыз.
- Баяу дем шығарып, сол жақ танау арқылы дем алыңыз.
- Деміңізді 2 секунд ұстап тұрыңыз және сақина саусағыңызбен сол жақ танауыңызды қысыңыз.
- Баяу дем шығарып, оң жақ танау арқылы дем алыңыз.
- Деміңізді 2 секунд ұстаңыз және циклды 10-20 рет қайталаңыз.
- Дем шығару және тыныс алу тыныш және дыбыссыз болуы керек.
Анулома-вилома тыныс алуды жақсартады, қанды көмірқышқыл газынан тазартуға көмектеседі және қан қысымын қалыпқа келтіреді.
Жаттығудан кейін тым шаршағаныңызды сезсеңіз, бұл көмектесе алады. капалабхати - белсенді дем шығаруды және пассивті ингаляцияны қоса, жылдам тыныс алу.
- Ішіңізді мүмкіндігінше арқаға жақындатып, қатты дем шығарыңыз.
- Содан кейін өкпеңізді ауа толтыруға мүмкіндік беріп, күш жұмсамай, ішіңізді босатыңыз (ингаляция).
- Циклды 10-15 рет қайталаңыз.
Капалабхати іштің бұлшық еттерін нығайтады және метаболизмді жеделдету арқылы артық салмақпен күресуге көмектеседі.
Бір деңгейде тұрып, керемет нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз ба? Серпіліс көмектеседі бхастрика.
- Ішіңізді максималды түрде толтыра отырып, терең дем алыңыз.
- Содан кейін кіндігіңізді омыртқаға қарай тартып, күшпен дем шығарыңыз.
- Циклды 10-15 рет қайталаңыз.
- Капалабхатиден айырмашылығы, ингаляция мұнда мәжбүрлі түрде жүзеге асырылады.
Бхастрика іш бұлшықеттері мен өкпені нығайтады, майды жағуға ықпал етеді, жалпы физикалық қабілетті арттырады.
Барлық жаттығулар арқаны түзеген кезде демалуға мүмкіндік беретін ыңғайлы, тұрақты күйде орындалуы керек. Ең оңай жолы - еденде айқастырып отыру. Көзіңізді жұмып алғаныңыз дұрыс. Сіз үнемі мұрын арқылы тыныс алуыңыз керек.
Пранаяма - өте күшті әдіс. Бұл денеге күшті әсер етуге мүмкіндік береді. Сондықтан жаттығуларыңызға тыныс алу жаттығуларын бірте-бірте, тура мағынада бірнеше циклдар арқылы енгізіңіз, олардың санын тұрақты жаттығулармен біртіндеп арттырыңыз.
Ұсынылған:
Тез тыныштандыруға көмектесетін 6 тыныс алу жаттығулары
Лайфхаккер психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіретін, босаңсытатын және тез ұйықтауға көмектесетін қарапайым тыныс алу жаттығулары туралы айтады
Күш жаттығулары кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек
Тыныс алу күшті жаттығулар үшін өте маңызды. Көбірек салмақ көтеру, жарақат алу қаупін азайту және денсаулықты сақтау үшін дұрыс тыныс алуды үйреніңіз
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Жаттығуды жақсарту және тезірек қалпына келтіру үшін қалай тыныс алу керек
Жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіру және қарқынды жаттығулар кезінде күйіп қалмау үшін дұрыс тыныс алуды үйрену керек
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.