Неліктен спорт бізді бақытты етеді? Сабақ кезінде басымызда болатын процестер туралы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

© фото

Спортпен шұғылдану депрессия, есте сақтау қабілетінің жоғалуы, Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және басқа да көптеген қиындықтардан аулақ болуға көмектесетінін бәріміз естідік. Бірақ егер сіз сұрасаңыз, жаттығу миға қалай әсер етеді? Бұл сұрақтың жауабын бәрі бірдей біле бермейді екен. Біз оны анықтауға тырысамыз. Сондай-ақ үнемі жақсы көңіл-күйде болу үшін спортпен қаншалықты айналысу керек екенін айтып, күнделікті жаттығуларды жағымды әдетке айналдырудың құпияларымен бөлісеміз.

Жаттығулар жасағанда миымызда бақытқа не себеп болады?

Егер біз үнемі жаттығулар жасасақ, денемізге не болатыны анық. Бұлшықеттер көп болады, біз серпімді боламыз. Баспалдақпен көтерілу сияқты кейбір күнделікті тапсырмаларды орындау оңайырақ болады. Бірақ ми мен көңіл-күйге келетін болсақ, жаттығулардың байланысы онша айқын емес. Көпшілік үйренген сөз тіркесі: «спорт эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді» - бұл өте әдемі сөздер, олардың артында қандай процестер жасырылғанын нақты түсіндіре алатын адамдар аз.

Ал не болып жатқаны, шын мәнінде, бұл.

Жаттығуды бастаған кезде ми оны стресс ретінде қабылдайды. Қысым артқан сайын, сіздің миыңыз сізді жаумен соғысып немесе жасырынып жатыр деп ойлайды. Өзін және миды стресстен қорғау үшін дене BDNF (мидың нейротрофиялық факторы) ақуызын шығара бастайды. Бұл ақуыздың қорғаныс әсері бар, сонымен қатар нейрондық дамуды ынталандырады және қалпына келтіру түймесі ретінде әрекет етеді. Міне, сондықтан жаттығудан кейін біз әдетте ойдың жеңілдігі мен айқындылығын сезінеміз, ең соңында - бақыт.

Сонымен қатар эндорфиндер де стресспен күресуге қатысады. Олардың негізгі міндеті - жаттығу кезіндегі ыңғайсыздықты азайту, ауырсыну сезімін болдырмау және тіпті эйфория сезімін ояту.

Жалпы алғанда, жаттығудан кейін мида көптеген химиялық процестер жүреді, тіпті сіз қатты ойласаңыз да, жай отырудан әлдеқайда көп.

BDNF протеині мен эндорфиндер жаттығудан кейінгі әл-ауқатымызға жауапты. Олардың әрекеті морфин, героин немесе никотиннің денеге қалай әсер ететініне өте ұқсас екендігі аздап қорқынышты. Айырмашылық неде? Жаттығудың пайдасы зор.

Жаттығудан ең үлкен ләззат пен бақыт алудың сыры: көп жасамаңыз, уақытында жасаңыз

Қызық осы жерден басталады. Біз жаттығулар кезінде ми химиясының негіздерін түсіндік. Ендігі мәселе, біздің көңіл-күйіміз әрқашан жақсы болуы үшін жаттығу режимі қандай болуы керек?

Жақында Пенсильвания университетінің зерттеуі бұл сұраққа жарық түсірді және нәтижелер таң қалдырды. Белгілі бір күні қаншалықты өнімді және бақытты сезінетініңізге жаттығулардың қаншалықты жиілігі емес, сол күні жаттығу жасағаныңыз немесе жасамағаныңыз әсер етеді:

«Алдыңғы ай бойы спортпен шұғылданған, бірақ зерттеу күні жаттығу жасамағандар, спорттық емес өмір салтын жүргізетіндерге қарағанда, есте сақтау сынақтарында жақсы нәтиже көрсетті. Бірақ ең жақсы нәтижелер сынақ күні таңертең жаттығулар жасаған адамдар тобында болды ».

Танымал New York Times жазушысы Гретчен Рейнольдс «Алғашқы 20 минут» деп аталатын тұтас кітап жазды. Сіздің денсаулығыңыз бен моральдық жағдайыңызды айтарлықтай жақсарту үшін кәсіби спортшы болудың қажеті жоқ. Керісінше, бақыт пен өнімділіктің шыңына жету үшін өте аз уақыт қажет:

«Егер сіз бұрын отырықшы болсаңыз, белсенді қозғалыстың алғашқы 20 минуты денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Сіз 20 минуттық жаттығуда өміріңізді ұзартасыз және әртүрлі аурулардың қаупін азайтасыз ».

Сондықтан демалыңыз, жаттығу залындағы жаттығулармен өзіңізді шаршаудың қажеті жоқ. 20 минут жаттығу (бірақ тек жаттығу, сіз назар аударуыңыз керек) және сіздің көңіл-күйіңіз күні бойына жоғары болады.

Күнделікті жаттығуды қалай жағымды әдетке айналдыруға болады

© фото

Бірақ, әрине, мұны істеуден гөрі: «Күн сайын жаттығулар жасаңыз!» деп жазу оңайырақ.

Чарльз Духиг, бестселлер кітабының авторы «Әдеттің күші: Неліктен біз өмірде және бизнесте не істейміз?», өзіңізді күнделікті өмірге қалай тарту және процесті қызықты ету туралы кеңестерімен бөліседі.

1. Ұйықтар алдында оятқышқа немесе телефонға фитнес киіміңізді киіңіз

Техника тым қарапайым болып көрінеді, бірақ ол ең тиімділерінің бірі. Зарядтап жатқан киімді киіңіз де, астына оятқыш немесе телефон қойыңыз. Таңертең жаттығу жасау керек екеніне өзіңізді сендіру әлдеқайда оңай болады.

2. Прогрессіңізді бақылаңыз

Біздің мақсатымыз - күнделікті жаттығуларды жағымды әдетке айналдыру. Бұл мақсатқа жетудің бір жолы - жаттығу кезінде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді еске түсіретін «сыйлықтармен» өзіңізді марапаттау. RunKeeper қолданбасын қолданып көріңіз, Fitocracy қызметіне тіркеліңіз немесе басқа ұқсас қызметті табыңыз. Ең бастысы - ҮЗІЛІКТІ, жақсырақ бір уақытта нәтижелерді белгілеңіз.

3. Өте кішкентайдан бастаңыз

Аптасына 3 рет 5 минуттық зарядтаудан бастаңыз. Бұл көп емес, солай ма? Бұл оңай, солай ма? Тапсырманың оңай болғаны сонша, кез келген адам оны жеңе алады және ол біртіндеп әдетке айналады. Өзіңізге қорқынышты мақсаттар қоймаңыз, кішігірім және қарапайым нәрселерден бастаңыз.

Және одан әрі: дене эндорфиндердің бөлінуіне дағдыланады және сіз әлдеқайда аз әрекет ету арқылы басында сезінген бақыт деңгейіне жету үшін барған сайын көбірек жаттығулар қажет. Қандай артықшылығы бар? Шындығында, егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз немесе аз айналысқан болсаңыз, қазір онымен айналыса бастасаңыз, тіпті қысқа сеанстардан кейін эйфория деңгейіңіздің ауқымнан қалай кететінін сезінесіз. Бұл көңіл-күйде сіз тауларды жылжыта аласыз. Бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларында жақсартулар болатынын білдіреді.

Іске сәт! Спортпен шұғылданыңыз!