Медитация бізді қалай бақытты етеді?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Зерттеулер көрсеткендей, медитация бізді бақыттырақ сезінеді, сонымен қатар денсаулығымыз бен басқалармен қарым-қатынасымызға әсер етеді. Және бұл психологияға қайшы келетін сиқырлы тәжірибе емес. Бұл психология.

Медитация дегеніміз не?

Неврология тұрғысынан медитация зейінді үйрету болып табылады.

Лондон экономика және саясаттану мектебінің психология профессоры Пол Долан: «Біз неге көңіл бөлетініміз біздің мінез-құлқымызды және осылайша бақытымызды анықтайды», - дейді.

Мидың оң жарты шарынан алатын физикалық сезімдерге назар аударсақ, біз өзімізді бақытты сезінеміз, «осында және қазір». Бірақ сол жақ жарты шарымыздың тұрақты пікірлері, идеялары мен уайымдарымен айналысатын болсақ, мұны істеу оңай емес.

Аз уайымдап, бақыттырақ сезіну үшін медитация жасаудың дұрыс жолы қандай?

Қалай дұрыс медитация жасау керек

Ингаляцияға және дем шығаруға назар аударыңыз. Сіз бір нәрсе туралы ойланып, алаңдағаныңызды байқасаңыз, тыныс алуға оралыңыз. Және осылай қайта-қайта.

Осымен болды. Басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ. Бұл өте қарапайым сияқты. Бірақ іс жүзінде бәрі біршама күрделірек: мидың сол жақ жарты шарының тұрақты пікірлері тыныс алуға назар аударуға кедергі келтіреді.

Бұл Дэниел Сигельдің «Зейінді ми» кітабында осылай түсіндіріледі:

Көбінесе медитация кезінде миымыз үздіксіз сөздер мен идеялар ағынымен толтырылады. Бұл біздің сол жақ жарты шарымыз жұмыс істейді. Екі жарты шар да (оң жақ - физикалық сезімдер, сол жақта - ойлар мен сөздер) біздің онсыз да шектеулі назарымыз үшін үнемі бәсекелеседі. Зейін сол жақ жарты шардың лингвистикалық және алыпсатарлық фактілерінен бейвербалды бейнелер мен дене сезімдеріне назарды саналы түрде ауыстыру мүмкіндігін білдіреді, олар үшін құқық жауапты.

Неге сонша қиын?

Сол жарты шар

Тыныс алудан басқа ештеңе істемесек те, сол жақ жарты шар бізді идеялар мен тәжірибелермен бомбалауды жалғастырады. Біз объектіден объектіге секіріп, тоқтай алмаймыз.

Осы кезеңде көптеген адамдар медитациядан бас тартады. Берілмеу. Сіздің миыңыз жақсы, ақылсыздық сізге қауіп төндірмейді. Сіз жай ғана буддизмдегі «маймылдардың ақыл-ойы» деп аталатын құбылысқа тап боласыз.

Психолог Марк Эпштейн өзінің «Ойланушысыз ойлар» кітабында тұжырымдаманы осылай сипаттайды:

Біздің дамымаған ақыл-ойымыз немесе метафоралық маймыл бір ойдан екінші ойға секіріп, үздіксіз қозғалыста болады. Медитацияға кіріскен әрбір адам өзінің маймыл санасымен бетпе-бет келеді - психиканың тынышсыз бөлігі, пайдасыз ойлардың шексіз ағыны.

Есіңізде болсын, сіздің сол жақ жарты шарыңыз тек өз жұмысын атқаратын орган. Жүрек соғып, сол жақ ми ойлар мен идеяларды тудырады. Ал бұл ойлар қазіргі уақытта маңызды болып көрінгенімен, оларға көп мән бермесеңіз, маңызы жоқ болып қалады. Егер сізде жағымсыз ойлар мен сезімдер болса, бұл әсіресе маңызды. Оларға тоқталмаңыз, олар өздері фонға түседі.

Әрине, егер сол жақ жарты шар бізге барлық проблемалар мен алаңдаушылықтарды еске түсірсе, бұл оңай емес. Біздің бірінші реакция - телефонды алу, Instagram немесе поштаны тексеру, теледидарды қосу - жалпы, кез келген жолмен өзімізді алаңдату. Берілме. Қайтадан тыныс алуға оралыңыз.

Бұл басқа жолмен жүреді. Мүмкін сіз қатты скучно шығарсыз. Бірақ ойланыңыз, сіз шынымен жалықтысыз ба? Әлде бұл сіздің сол жарты шарыңыз ба? Жалығу - бұл жай ғана назардың болмауы. Онымен қалай күресуге болады?

Өз ойларыңызды белгілеңіз

Сол жақ жарты шарды тыңдаңыз және оның тәжірибесін белгілеңіз, содан кейін қайтадан тыныс алуға оралыңыз.

Сіздің ішкі диалогыңыз осылай болуы мүмкін.

Сол жарты шар: «Егер сіз медитацияны жалғастырсаңыз, кешкі асқа кешігіп қалуыңыз мүмкін.»

Сіз: «Бұл алаңдаушылық».

Сол жарты шар: "Мен жаңа пошта бар ма деп ойлаймын."

Сіз: «Бұл қызығушылық».

Барлық ойларды осылай белгілеу арқылы сіз оларды кейінге қалдыратын сияқтысыз және олар енді сізге кедергі жасамайды.

Медитация зейінмен қалай байланысты

Медитациямен жүйелі түрде айналыссаңыз, ол мінез-құлық қасиетіне айналады. Сіз күнделікті өмірде зейінді бөлу және ойларды белгілеу әдістерін біртіндеп қолдана бастайсыз.

Мұны әдейі жасауға тырысыңыз. Мысалы, кептелісте тұрып қалсаңыз, басқа нәрсеге, ең болмағанда ауа-райына назар аударып көріңіз. Ал сіздің сол жақ жарты шарыңыз ашулы түрде: «Неге менде бұл әрқашан болады!» деп айқайлай бастағанда, бұл ойды «тітіркену» ретінде жіктеңіз. Бұл амигдаланы салқындатып, префронтальды кортекске бақылауды қайтаруға көмектеседі.

Бірте-бірте сол жақ жарты шардың лебіздері мен шағымдары тыныш және тыныш болады. Сізге позитивке назар аудару оңайырақ болады.

Сауаттылық осылай келеді.

Қорытындылай келе

Қалай медитация жасау керек:

• Артқа отырыңыз. Тек ұйықтап кетуге ыңғайлы емес.
• Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. «Дем алу-дем шығаруды» өзіңізге қайталай аласыз, егер бұл зейінді шоғырландыруға көмектессе.
• Өз ойларыңызды белгілеңіз. Сол жақ жарты шар сізді тәжірибелермен толтыра бастағанда, ол ойлар ағынын тоқтатады.
• Әрқашан тыныс алуға оралыңыз. Қайта-қайта. Бұл жағдайда тұрақтылық ұзақтығынан маңыздырақ. Айына бір сағаттан гөрі күн сайын екі минут медитация жасаған дұрыс.

Бізді ең бақытты ететін не? Зерттеулер бойынша – қатынастар.

Бұл жерде медитация мен зейін де көмектеседі. Жақындарымыздың не туралы жиі шағымданатынын есте сақтаңыз (әсіресе қазір, смартфондар дәуірінде): «Сен маған мүлдем назар аудармайсың».

Бұл жерде медитация кезінде алынған дағдылар пайдалы болады. Өз ойларыңызға көп уақыт бөлуді тоқтатқан кезде, айналаңыздағыларды шынымен тыңдай аласыз.