Егер сіз үнемі жұмысыңызды жоғалтудан қорқумен өмір сүрсеңіз, не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мазасыздықпен күресуге және жан тыныштығын қалпына келтіруге көмектесетін практикалық кеңестер.

Қорқыныш бізді өмірімізге, денсаулығымызға немесе әл-ауқатымызға қауіп төнген нақты сәтте әрекет етуге итермелеуі керек. Болашақта болатын нәрсеге алаңдасақ, ол ұзақ уақытқа созылып, зиянды болады.

Жұмыс туралы үнемі алаңдаушылық депрессия немесе алаңдаушылық сияқты бар проблемаларды күшейтіп, бас ауруы, ұйқы және ас қорыту проблемалары сияқты жағымсыз физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.

Созылмалы күйзеліс біздің когнитивтік қабілетімізге де кері әсер етеді. Бұл шоғырлануды, тапсырмаларды орындауды және шешімдерді табуды қиындатады. Басқалармен қарым-қатынастар да үнемі алаңдаушылықтан зардап шегеді: біз тітіркендіргіш болып, әріптестерге немесе жақын адамдарымызға сынамыз.

Міне, сізге жұмыссыздық қорқынышымен және ол әкелетін стресспен күресуге көмектесетін нәрсе.

1. Өзіңізге қорқатыныңызды мойындаңыз

Әдетте біз жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргіміз келмейді, біз олардан аулақ боламыз. Ал, жалпы алғанда, олар жетістікке жету үшін бір орында тұрмай, үнемі алға жүгіру керек деп ойлауға дағдыланған. Сондықтан біз баяулап, қорқынышымызға қарсы тұрғымыз келмейтіні табиғи нәрсе. Бірақ бұл қажет.

Бұл сезімді тереңірек жасыруға тырыспаңыз, бірақ оны мойындаңыз. Эмоцияларыңызды қағазға суреттеңіз, сенімді досыңызбен немесе әріптесіңізбен сөйлесіңіз. Мүмкін, сіз жалғыз емес екеніңізді байқайсыз және басқалар да солай сезінеді.

2. Менеджерден қазір қандай пайдалы істермен айналысуға болатынын сұраңыз

Бұл әлі де басқара алмайтын нәрсеге емес, қолыңыздағы нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Мысалы, келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Айдың соңына дейін менен қандай үш нәтиже алғыңыз келеді?
• Осы аптаны тиімдірек ету үшін не істей аламын?
• Менің қандай әрекетімнен кейін менсіз команданың төзе алмайды деп айтуға болады?

Сіз не әсер ете алатыныңызға және не жақсы істейтініңізге назар аударыңыз. Бұл проактивті тәсіл қорқынышқа қарсы дәрі болады және сізді күшейтеді.

3. Радикалды қабылдауды үйрету

Бұл сіздің қолыңызда емес жағдайлардың бар екенін мойындау және сіз оларды мойындауыңыз керек және оларға қарсылық көрсетпеуіңіз керек. Мысалы, сіздің компанияңыздың пандемия кезінде шеккен қаржылық шығындарын бақылауға ешқандай мүмкіндік жоқ. «Неге бұлай істеп жатырмыз?» деп шағымданып, қайталаудың орнына, фактілерді қабылдаған дұрыс. немесе «Олар маған мұны істей алмайды!»

Радикалды қабылдау қорқыныш мәселесін шешпейді, бірақ ол бізді қазіргі сәтке қайтарады және энергияны ысырап етпеуге көмектеседі.

4. Күніне шынымен кейінге қалдырғыңыз келетін бір тапсырманы орындаңыз

Бұл мансапқа, ағымдағы жұмыс әрекеттеріне немесе отбасылық міндеттерге қатысты болуы мүмкін. Процесті ойынға айналдыруға тырысыңыз. Тапсырманы орындауға уақыт бөліңіз және соңында сіз алатын сыйлықты ойластырыңыз.

Жұмысты аяқтағаннан кейін сіз қанағаттану сезімін сезінесіз және ол күні бойы барлық басқа нәрселерді жеңуге көмектеседі.

5. Егер сіз жұмысыңыздан айырылсаңыз, аяғыңызға қалай тұру керектігін ойлаңыз - және оны жасаңыз

Мысалы, түйіндемеңізді жаңартыңыз, бұрыннан бар дағдыларды жақсарту немесе жаңасын алу үшін онлайн курстарға барыңыз, қосымша ақша табудың жолдарын іздеңіз, өз салаңыздағы өзіңіз құрметтейтін адамнан кеңес алыңыз. Егер сіз қазіргі орыныңызды жоғалтсаңыз, сіз дайын боласыз. Және кез келген жағдайда қорқыныш басылады.

Есіңізде болсын, әрқашан мүмкіндіктер бар. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызға назар аударсаңыз, оларды сағынуыңыз ықтимал.

6. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Жұмысыңызды сақтап қалу үшін кеш немесе демалыс күндері жұмыс істеуге тура келуі мүмкін. Бұған отбасы, денсаулық және жалпы болашақ туралы алаңдаушылықты қосыңыз - бұл күйіп кетуге жақын. Бұған жол бермеу үшін күніне кем дегенде 15-20 минутыңызды өзіңізге күтім жасауға арнаңыз.

Ауа алуға шығыңыз, сүйікті тағамыңызды дайындаңыз, музыка тыңдаңыз немесе медитация жасаңыз, үй жануарыңызбен ойнаңыз, кітаптың бірнеше бетін оқыңыз, жаттығу жасаңыз, сәл ертерек ұйықтаңыз - мұның бәрі өзіңізді тұрақты сезінуге көмектеседі. Тіпті ең қиын жағдай орын алып, жұмысыңыздан айырылсаңыз да, қиындықтардан өту сізге оңай болады.