Сау жүрек пен жалпақ асқазан үшін 10 минуттық жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Фитнес тек сәнді және әдемі емес. Денсаулықты жақсарту жаттығулардың басты мақсаты болып қалуы керек. Кардио жаттығуларының бұл жиынтығы жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді және бонус ретінде сіз тегіс асқазанға ие боласыз.

Сыртқы көріністі жақсарту фитнес жаттығуларына жақсы мотивация болып табылады. Бірақ бәрібір, ұмытпаңыз: көзден жасырылған нәрсе маңыздырақ - адам ағзасының ішкі органдары.

Ең маңызды мүшелердің бірі – жүрек. Сайып келгенде, сіздің әдемі денеңіз бен өнімді миыңыз қаншалықты ұзақ болатыны оның жұмысына байланысты. Кардио жаттығулары жүректің ұзақ уақыт бойы күшті және сау болуына мүмкіндік береді. Олар қан тамырларының кеңеюіне, қан ағымын жақсартуға және жүрекке тамақтануға көмектеседі, ол қалған барлық нәрселерді тамақтандыруды қамтамасыз етеді.

Іштің бұлшық еттерін дамыту да маңызды. Бұл жағажайда назар аударатын тек қана абс текшелері ғана емес, ең алдымен сіздің денеңіздің орталығы, әрбір қозғалыстың қауіпсіздігін, ішкі органдарды қолдауды және жақсы позаны қамтамасыз етеді.

Сондықтан бүгін біз сізге іш бұлшықеттерін тамаша жұмыс істейтін кардио жаттығуларын ұсынамыз. Бұл өте қарқынды: бес жаттығу, әрқайсысы 30 секундтан тұратын үш жиынтық. Жиындар арасындағы аралықта (5-10 секунд) тоқтамаңыз, қозғалысты жалғастырыңыз. Нәтижесінде 10 минут ішінде сіз шамамен 100 килокалорияны жағасыз.

Бұл жинақ күш жаттығулары алдында және басқа кардио жаттығуларымен үйлесімде қыздыруға жарамды. Таңертеңгілік жаттығу ретінде онымен күнді де бастауға болады. Бұл жаттығуларды аптасына 3-5 рет күш жаттығуларымен кезектесіп орындаған дұрыс.

Жаттығулар

Биіктікпен секіргіш – жаттығулардың комбинациясы бірден аяқты, арқаны және қолды пайдаланып, денені тез қыздырады.
Жаяу жүру жолағы классикалық бардың динамикалық нұсқасы болып табылады.
Бүктелген күйден секіру арқылы аяқты айқастыру (бурпи) бүкіл денеге және үйлестіруге арналған күрделі жаттығу.
Орыс бұрылысы - бұл іштің қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған жаттығу.
Аяқтардың кезектесіп төмендеуімен дененің көтерілуі - төменгі пресс пен жамбасты терең зерттеу. Мүмкіндігінше шұлықтарыңызға жетуге тырысыңыз.

Бөлек, абдоминальды жаттығулардың бір ерекшелігін атап өткен жөн. Кең таралған қате түсінік - олар сіздің беліңізді жұқа етеді. Шын мәнінде, керісінше: қиғаштармен жұмыс істеу тіпті белді ұлғайта алады, әсіресе қосымша салмақ алсаңыз. Бірақ сіз бүйірлік пресс жаттығуларынан бас тартпауыңыз керек, өйткені олар өте энергияны қажет етеді және артық салмақтан арылуға көмектеседі.