2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ұзақ уақыт бойы мен жаттығулардың максималды әсер етуі үшін 120% -ға барлық жақсылықты беру керек екеніне сенімді болдым. Бір аяқты қимылдатпайынша, аздап жаттығу керек. Мұндай жаттығулар қауіпті ғана емес, күтілетін нәтижеге де әкелмейтіні белгілі болды. Жүгіру, жүзу немесе жүрекке жүктемені арттыратын басқа жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігі сияқты индикаторды үнемі бақылау қажет.
Жүрек соғу жиілігі - бұл жүрек соғу жиілігі, қарапайым адамдарда тамыр соғу жиілігі. Әдетте, бұл көрсеткіш неғұрлым төмен болса, адамның жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы соғұрлым жақсы деп саналады (кейбір ауруларды қоспағанда, мысалы, брадикардия) - бұл қанның қажетті көлемін сору үшін жүрекке аз жиырылу қажет екенін білдіреді. Сонымен қатар, жүрек соғу жиілігі жаттығулардың қарқындылығының көрсеткіші бола алады. Мұны істеу үшін, біріншіден, 220 - жас формуласын қолданатын адамның MHR (ең жоғары жүрек соғу жиілігі) есептеу керек. Енді жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы MHR қанша пайызына байланысты, оны аймақтардың біріне жатқызуға болады және оның денеге қалай әсер ететінін түсінуге болады.
- Терапиялық (жүрек) аймақ - МГР 60-70%. Бұл аймақ физикалық дайындығы нашар адамдарға арналған. Бұл аймақта жүрекке жүктеме өте адал, ал зиян келтіру ықтималдығы төмен. Бұл аймақта, әдетте, импульс таңертеңгі жаттығулар кезінде, өте қарқынды емес жылыну немесе тіпті тұрақты серуендеу кезінде орналасады.
- Төмен (фитнес) аймақ - 70-80% MHR. Бұл аймақтағы жаттығулар адамдарға салмақ жоғалту үшін қажет. Мұндай жаттығулар кезінде дене күшін сақтау үшін денедегі майды белсенді түрде жағады. Адам бұл жүрек соғу жиілігі аймағында, мысалы, жүгіру немесе баспалдақпен көтерілу кезінде.
- Аэробты аймақ - 80-90% MHR. Одан да қарқынды жүктеме, одан да көп калориялар жағылады. Бірақ майлардың ыдырауына байланысты денеде барлық қажетті энергияны алуға уақыт жетпейді, сондықтан көмірсулардың қоры да осы аймақта жұмсалады. Бұл аймақ, мысалы, би немесе степ-аэробикаға сәйкес келеді.
- Анаэробты аймақ - 90-95% MHR. Бұл аймақ адамның төзімділігін барынша дамытуға ықпал етеді. Дегенмен, бұл режимде дене дерлік көмірсуларды жағады, сондықтан дәрігерлер аэробты және анаэробты жаттығуларды (мысалы, шаңғы тебу, қарқынды велоспорт) ауыстыруға кеңес береді.
- Максималды жүктеме аймағы MHR-нің 95% -дан астамын құрайды. Бұл саладағы жаттығуларды әдетте жарысқа аз уақыт қалғанда кәсіби спортшылар жасайды. Артық салмақтан арылғысы келетін немесе жай ғана денсаулығын жақсартқысы келетін адамдар үшін мұндай күйзеліске ұшырау денсаулыққа зиян ғана емес, сонымен бірге қауіпті.
Сонымен, осы ақпараттың барлығынан қандай қорытынды шығаруымыз керек? Ең бастысы - мақсатыңызды білу. Неге жаттығып жатырсың? Артық салмақтан арылғыңыз келсе, фитнес пен аэробты жаттығуларды ауыстырыңыз. Егер бұл сізге жеткіліксіз болса және өзіңіздің шыдамдылығыңызды жақсартқыңыз келсе, кестеңізге анаэробты жаттығуларды қосуға болады. Егер сіз жай ғана жағдайыңызды жақсартқыңыз келсе, жаттығу жоспарыңызға алғашқы төрт аймақтағы әрекеттерді қосыңыз. Ең бастысы, шамадан тыс құлшыныс пен қажырлы жаттығулармен өзін ессіздікке дейінгі күйге келтіру әлі ешкімге пайда әкелмегенін есте ұстаған жөн.
Ұсынылған:
Жүрек соғу жиілігі дегеніміз не және сіздің жүрек соғу жылдамдығы оған сәйкес келмесе не істеу керек
Жүрек соғу жиілігі жасқа, салмаққа, биіктікке және т.б. байланысты. Лайф-хакер қандай импульс қалыпты болып саналатынын және қандай белгілер үшін жедел жәрдем шақыру керектігін түсінеді
Құны 5 мың рубльге дейін болатын 5 тамаша жүрек соғу жиілігі мониторы
Жүрек соғу жиілігінің мониторын таңдауды жеңілдету үшін біз тек дәлелденген үлгілерді таңдадық. Ал баға сізді таң қалдырады: әрбір гаджет 5000 рубльден аспайды
Күннің гаджеті: Ticwatch E және S - GPS және жүрек соғу жиілігі мониторы бар арзан Android Wear 2.0 сағаты
Қымбат емес, бірақ функционалды сағаттарымен танымал Mobvoi екі жаңа үлгіні таныстырды. Ticwatch E және S сізді таң қалдыратын нәрсе бар
Polar M600 - кірістірілген оптикалық жүрек соғу жиілігі мониторы бар Android Wear спорт сағаты
Жанкүйерлер үшін күтпеген жерден Polar компанияның жалпы сызығынан көптеген ауытқулары бар фитнес сағатын ұсынды. Polar M600 - өте қызықты жаңалық
ШОЛУ: жүрек соғу жиілігі бар Jabra Sport Pulse сымсыз құлаққаптары
Қысқаша айтқанда, Jabra Sport Pulse - бұл 199 доллар тұратын Bluetooth спорттық құлаққап, ол жүрек соғу жиілігін құлақшаңыздан жаттығу кезінде бақылай алады. Иә, бұл қымбат құлаққаптар, олар өз жұмысын күтпеген жерден жасайды, сондықтан оларға балама жоқ.