Заманауи өмір салты біздің денсаулығымызға қаншалықты зиян тигізеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түнде тұрақты жұмыс істейтіндердің депрессия, семіздік, қант диабеті және қатерлі ісік ауруларының қаупі жоғары. Бұл біздің циркадиялық ырғақтарымыздың адасуымен байланысты.

Барлық жануарлар, өсімдіктер, тіпті бактериялар циркадиялық ырғаққа бағынады. Олар жүздеген процестерді, соның ішінде ойлауды, май синтезін және тіпті шаш өсуін бақылайды. Тәуліктік ырғақтардың жұмысы супрахиазматикалық ядро (SCN) арқылы реттеледі - гипоталамустағы нейрондардың жинақталуы. Ол 24 сағаттық цикл ішінде белгілі бір процестерді бастау және өшіру туралы сигнал береді. SCN сыртқы жарық сигналдарына назар аудара отырып жұмыс істейді.

Сонымен қатар, біздің ішкі сағаттарымыз диета, физикалық белсенділік және әлеуметтік өзара әрекеттесу негізінде үнемі реттеледі. Ал біз өзіміз байқамай, үнемі оларға қарсы әрекет етеміз.

Циркадиандық ырғақтардың бұзылуы денеге теріс әсер етеді

2006 жылы Вирджиния университетінің зерттеушілері тышқандармен қартайған тышқандарда өлім-жітім деңгейін жоғарылататын созылмалы гет-лаг тәжірибесін жүргізді. … Олар тышқандардың торларындағы шамдарды әдеттегіден алты сағат бұрын жақты. Бұл аптасына бір рет жасалды, сондықтан жануарлардың циркадиялық ырғақтары қайта ұйымдастырылып үлгермеді. Бұл сегіз аптаға созылды. Шын мәнінде, жарық тітіркендіргіштерінің мұндай өзгеруі Нью-Йорктен Парижге ұшуға ұқсайды. Нәтижесінде жас тышқандар ауырып, ақыл-ойы бұзылып, ересек тышқандардың 53% қайтыс болды.

Әрбір дерлік органның өзінің ішкі сағаты бар. Мысалы, ұйқы безінде инсулинді қай уақытта өндіруді бастау және қашан тоқтату керектігін айтатын механизм бар. Бауыр гликоген өндіруді тоқтатып, майларды өңдеуді қашан бастау керектігін біледі. Тіпті көздің өзінде ультракүлгін сәуленің әсерінен зақымдалған торлы жасушаларды қалпына келтіру уақыты келгенін хабарлайтын орнатылған сағат бар. Сондықтан ағзаны және оның қызметін түсіну үшін де түсіну керек. және оның «сағаты».

Біздің тәуліктік ырғақтарымызды бақылайтын гендер метаболикалық процестермен байланысты. Біреудің жұмысын бұзсаң, біреудің жұмысы да бұзылады.

Мысалы, сіз кешкі уақытта, метаболизміңіз баяу болған кезде тамақтансаңыз, семіздіктің ықтималдығы күрт артады. Содан кейін бұл май бауырда жиналып, қабыну және қатерлі ісік қаупін арттырады. Ұйқы мен ояту циклінің бұзылуы психикалық денсаулыққа да әсер етеді. Ұйқысы бұзылған көптеген адамдар депрессия мен мазасыздықтан зардап шегеді.

Жағдайдан шығудың мүмкін жолы

Биолог Сатчидананда Панда он жылдан астам уақыт бойы зат алмасу мен ішкі сағат арасындағы байланысты зерттеп келеді. Ол семіз тышқандарды тамақтандыру уақытын шектеу олардың денсаулығын айтарлықтай жақсартуға болатынын анықтады. … Тіпті олар бақылаушы тышқандар сияқты тамақты жеген кезде де (оларға тәулік бойы тамақтануға рұқсат етілді), олардың салмағы мен ішкі қабынуы төмендеді.

Содан кейін Панда адамдармен тәжірибе жүргізді. Ол үшін қатысушылар Mycircadianclock қолданбасына не ішіп-жейтінін, соның ішінде су мен дәрі-дәрмекті жазды, жай ғана фотосуреттерді қолданбаға жүктеп салды.

Деректер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі күніне үш рет тамақтанбайды, олар ойлағандай: біз жеңіл тағамдарды жиі ұмытып кетеміз. Қатысушылардың үштен бір бөлігі күніне сегіз рет тамақтанатыны, ал көпшілігі түнде тамақтанатыны белгілі болды. Мысалы, таңғы 6-да таңғы асты ішкендер әдетте түн ортасына таяу тәттілердің, пиццаның және алкогольдің фотосуреттерін жүктейді. Ал неғұрлым кеш болса, соғұрлым көп жегіңіз келеді. Бұл біздің миымыз, түні бойы ұйықтамаймыз деп ойлап, энергия жинақтауға тырысады.

Зерттеушінің пайымдауынша, уақытпен шектелген диета семіздік пен жүрек ауруы сияқты проблемаларды жеңуге көмектеседі. …