Таңертеңгілік жаттығуды қалай тамаша етуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Фитнес орталығына бару үшін ерте тұру көбімізге шындыққа жанаспайтын сияқты. Дегенмен, таңертеңгі жаттығулардың бірқатар артықшылықтары бар: аш қарынға жаттығу майды көбірек жағып, жұмыс күніңізді сәтті бастау үшін сізге қуат береді. Сонымен қатар, олар әрқашан кешке сылтау табатындар үшін шығу жолы болуы мүмкін: мен таңертең 5K жүгірдім және күні бойы босмын. Жаттығуларыңызды ерте сағатқа қарамастан тамаша орындау үшін мына кеңестерді орындаңыз.

1. Жылдамдықты төмендетпеңіз! Егер сіз төсекке қайта жатқыңыз келмесе, бір секундқа тартынбаңыз. Нақты және мақсатты әрекет етіңіз, қажетсіз қозғалыстар мен күмәндан аулақ болыңыз. Жаттығуға 10-15 минутта дайындалуға болады. Барлық басқа нәрселерді кейінірек қалдырыңыз.

2. Ояну үшін бәрін жасаңыз. Әркімнің өз қуаттандыратын триггерлері бар: біреулерге кофе қажет, ал басқаларға поштасын тексеру қажет. Мысалы, мен әр таңды Elevate тапсырмаларымен бастаймын. Өзіңізді біліңіз және әлсіз жақтарыңызды өз пайдаңызға пайдаланыңыз.

3. Сіздің есірткі кофеңіз бе? Бақытымызға орай, сіз бұл допингке бой алдыра аласыз. Жүгіру алдында бір шыны кофе жүгіру жолында өтуге көмектеседі.

4. Нысананы көз алдыңызда ұстаңыз. Таңертеңгілік жаттығудың себебін табыңыз: кешті басқа әрекеттерге босату, майды жағу немесе жүгіруге дайындалу. Бұл себепті көрнекті жерге қойыңыз: дабыл хабарламасында немесе ванна бөлмесінің айнасында, ол сізді ренжітетін ойлар сізді төсекке жатқыза бастағанда дайын болады.

5. Кешке дайындалыңыз. Сәтті таң кешкі дайындықтан басталады: төсегіңіздің жанына бір стақан су қойыңыз, спорттық сөмкеңізді жинаңыз, оятқышты қойыңыз (немесе жақсырақ, екі). Ең бастысы - ерте ұйықтау, өйткені таңертеңгі жаттығулар ұйқының жетіспеушілігін өтемейді.

6. Дәмді таңғы ас дайындаңыз. Ол сіздің табандылығыңыздың сыйы болады. Сонымен қатар, әдетте таңертең тәбетіңіз болмаса, жаттығудан кейін сіз мюслиге ашкөздікпен бас тартасыз. Лосось сэндвичі туралы не айтуға болады.

7. Бөлмені жылытыңыз. Сіз салқын бөлмеде жақсы ұйықтасаңыз да, жылы жерде ояту оңайырақ. Сондықтан, ұйықтар алдында бөлмені жақсылап желдетіп отырсаңыз, таңертең бөлме қайтадан жылынуы үшін түнде терезені ашық қалдырмаңыз. Бұл тұруды әлдеқайда жеңілдетеді.

8. Көбірек жарық! Ерте жаттығу үшін таң атқанға дейін тұруға тура келеді. Денені алдауға болмайды: қараңғыда ол ұйықтағысы келеді. Сондықтан, сіз тұрғанда, жылдың кез келген уақытында және кез келген ендікте күннің басталуы үшін шамдарды толықтай қосыңыз.

9. Бетіңізді жуыңыз! Судың қуаттандыратын әсерін бағаламаңыз. Көзіңізді сүрте алмайсыз ба? Төсекте жатып, үйді қыдырмай, тіке жуынатын бөлмеге асығыңыз да, бетіңізді салқын сумен жуыңыз: ұйқы басылады.

10. Кішкентайдан бастаңыз. Егер сіз бүгін таңертең жоспарланған жаттығуға ешқандай күш таба алмайсыз деп ойласаңыз, бір-екі минуттық қуаттандыратын асаналар арқылы өзіңізді көндіріңіз. Таудың немесе жауынгердің позасын жасаңыз, сонда сізде толыққанды жаттығуға күш болады. Әйтпесе, сіз тым жалқау емес, шынымен де қосымша ұйқы қажет екенін білесіз: бұл да болады.

11. Күн сайын жаттығу. Егер сіз ерте тұруды тоқтатқыңыз келсе, сіз таңертеңгі жаттығуларды әдетке айналдыруыңыз керек. Әртүрлі жаттығуларды ауыстырыңыз: жүгіру, йога, жүзу. Аптасына 1-2 күн демалуды фитнес бағдарламасына қоссаңыз жақсы. Бірақ төсектен тұруға тым жалқау кезде шешім қабылдағанша, оларды алдын ала жоспарлаған дұрыс.

12. Жылытуды ұмытпаңыз. Таңертең дене температурасы қалыптыдан сәл төмен, бұлшықеттер жеткілікті серпімді емес. Сондықтан жарақаттанбау үшін толық қыздыру жасаңыз. Бұл тербелу, жүгіру, йога немесе жүзу болсын, жүктемені біртіндеп көтеруден бастау керек.

13. Ерте құстардың достарын табыңыз. Таңертең жаттығу залында адам аз емес. Жаттығуға баруды қызықты ету үшін күнде таңертең көретін адамдармен танысыңыз. Немесе достарыңыздың бірімен кім ұзақ уақыт сабақтан қалмауға болатыны туралы дауласуыңызға болады: күнделікті жұмысыңызға бәсекелестік элементін енгізіңіз.

14. Көңіл күйіңізге назар аударыңыз. Таңертеңгілік жаттығудан кейін сіз өзіңізді керемет сезінесіз: күшке, өзіне деген сенімділікке және берілгендігіңізге мақтанышқа толы. Күнтізбеңізге смайлик қойыңыз немесе әлеуметтік желіде керемет таңды көрсетіңіз. Ал келесі күні таңертең табандылығыңыз үшін ең жақсы сыйлық туралы ойланыңыз - жақсы көңіл-күй.

15. Ойнату тізімін дайындаңыз. Жаттығуларыңыз тамаша өтуі және тек оң эмоциялар қалдыруы үшін жақсы саундтрек беруді ұмытпаңыз.