Батырдың тарихы: 45 кг-ға қалай арықтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Джеймс Голикпен танысыңыз, ол 45 келіге арықтады.

Нәтижелері әсерлі, солай емес пе? Бойы 1 м 71 см болатын Джеймстің салмағы шамамен 127 кг болды. Ол әртүрлі жаттығулар мен диеталарды қолданып көрді және бәрі үшін ештеңе бірдей нәтиже бермейтінін анықтады. Әр адам денсаулығына өз жолын жасауы керек. Және ол бір үлкен жеңіс туралы өзінің шағын тарихымен бөліседі.

Джеймс бала кезінен жақсы тамақтанды және өзін қалыпты салмағымен есіне түсірмеді. Университетте оның салмағы 127 келіге жетті. Ол енді ғана үйренді, бірақ бұл мәселені шешу керек екенін түсінді. Бірақ кез келген шешуші әрекет итермелеуді қажет етеді.

Негізгі сәт

Бұл Джеймс үшін маңызды сәт … ауру болды. Пневмониямен ауырып, 3 апта төсекте жатты. Осы уақыт ішінде ол 9 келіге арықтаған. Осыдан кейін ол, тіпті оның жағдайында да салмақ жоғалтуға болатынын түсінді.

Содан кейін ол бұл мәселені шындап қолға алды.

Спорт

Мүмкін біреу спорттың арқасында ғана арықтаған шығар. Бірақ Джеймс емес. Оның жағдайында жеке жаттықтырушымен жаттығу көмектеспеді. Ол қанша жаттығу жасаса да, оның салмағына мүлдем әсер еткен жоқ.

Мен көлемнің өзгеруі мүмкін деп айтуға батылым бар, өйткені кейде салмақ индикатор емес. Бұлшық еттің салмағы майға қарағанда көп.

Диета

Бірақ диета көмектесті. Бірақ сонымен бірге Джеймс үш диетадан өтуге мәжбүр болды, ол жолды өте мұқият зерттеді.

Біріншіден, ол өңделген тағамдарды, бидай ұнынан жасалған ұн өнімдерін, қант пен қант алмастырғыштары жоғары тағамдарды тұтынуды азайтты. Және бұл белгілі бір нәтиже берді.

Бөлшектерді бақылау

Келесі қадам жеген тағамның мөлшерін бақылау болды. Джеймс спорт оған көп көмектеспегендіктен, қайтадан салмақ қосуы мүмкін деп қатты алаңдады. Және ол өз порцияларының мөлшерін бақылай бастады. Ол ешнәрседен бас тартпады және әрқашан істегенін іс жүзінде жеді. Ол жай ғана өзі үшін қосымша қабылдауды тоқтатты және оның аштықты қанағаттандыруға мүмкіндік беретін порцияларын азайтты, бірақ сонымен бірге ол ешқашан көз алмасына дейін тоқ екенін сезбеді.

Нәтиже екі айда тағы 9 кг минус. Осы сәтте салмақ жоғалтудағы табыстар кідіртілді және одан әрі прогреске жету үшін тек бөлік мөлшерін азайту жеткіліксіз болды.

Төмен көмірсутекті диета

Алға қойған мақсатқа жетудің келесі қадамы төмен көмірсутекті диета болды. Ванкуверге көшкеннен кейін Джеймс қайтадан жеке жаттықтырушыдан көмек сұрады. Және ол оған күні бойы жеген көмірсулардың күнделігін қалай жүргізу керектігін көрсетті.

Джеймс вегетариандықпен айналысқандықтан, өзін толық сезіну үшін тонналап макарон мен нан жеді. Жаттықтырушы оған осы тағамдарды тұтынуды азайтып, көкөністерді көбірек жеуге кеңес берді.

Осы диетаның арқасында ол тағы 9 келі салмақ тастады. Осы кезде оның ілгерілеуі қайтадан тоқтап, ол қайтадан қолайлы диетаны таңдаудың уақыты келгенін түсінді.

Өмір сүру үшін тамақтаныңыз

Доктор Джоэл Фурман әзірлеген бұл диета кезінде сіз тек жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды, жаңғақтар мен тұқымдарды жеуге болады. Сонымен қатар, майлар, сүт өнімдері, қант және тіпті шырындарға қатаң тыйым салынады.

Осы диетаның арқасында Джеймс тағы 7 келі салмақ тастады. Сонымен қатар, ол өте аралас сезімге ие екенін мойындады, өйткені бұл өнімдерді алу өте қиын болды және ол бір сағатта аш болды. Сондықтан, ол тек жегенін істейді деген әсер қалыптасты.

Вегетариандық

Мен айтқанымдай, Джеймс вегетариандықпен айналысқан. Егер үйде оның тағамдары мен тағамдарының кең таңдауы болса, достарына немесе мейрамханаларға бару кезінде ол белгілі бір қиындықтарды бастан кешіре бастады. Ал егер ол айына 2-3, 5 кг арықтаса, конференцияға барғаннан кейін және мейрамханаларда тамақтанғаннан кейін ол 7 ұпай жинады және бұл оның ең үлкен көңілі қалды. Вегетариандық салмақты тиімді жоғалтуға кедергі келтіретіні белгілі болды, өйткені ұзақ уақыт бойы аштық сезімін қанағаттандыру үшін көкөністер мен жемістер жеткіліксіз болды. Тиісінше, олар макарон өнімдерімен және басқа да ұн өнімдерімен толықтырылды. Ал мұндай диета арқылы сіз тез арықтамайсыз.

Қазір

Осылайша, ол вегетариандықты тастап, ұн өнімдері мен қантты пайдалануды айтарлықтай азайта отырып, ет пен балықты жеуді бастады.

Джеймс қазір өңделмеген көмірсуларды, көкөністерді, жемістерді, ет пен балықты жейді. Кондитер өнімдері, шоколад және балмұздақ толығымен алынып тасталды. Джеймс нан жей бастаған кезеңдердің бірінде ол қайтадан артық салмақ жинады.

Мейрамханаларда ар-ұжданымен стейкке тапсырыс беріп, ұн мен қантқа аллергиям бар деп ұн мен тәттіден бас тартады. Осының бәрінің арқасында тағы 18 фунттан арылуға болады.

Ал Джеймс мұнымен тоқтап қалмайды. Іштегі абс текшелері анық тартылмайынша, ол тыныштанбайды.;)

Бұл мысал ештеңе мүмкін емес екенін тағы бір рет дәлелдейді және біз өз шеңберімізді өзіміз анықтаймыз. Және бұл өте қысқа және қарапайым болмаса да, әркім өз жолын іздеуі керек. Досыңызға көмектескен нәрсе сізді құтқармауы керек.

Джеймс Голик 5 жыл бойы спортпен біріктірілген көптеген диеталарды қолданып, мақсатына жетті. Және ол тапсырманы ең жақсы жеңуге көмектесетін нәрсені таба алды. Сондықтан сіз де аласыз!