2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Күн аяқталуға жақын, ал сіз әлі үлгермедіңіз бе? Төрт қарапайым қадамнан тұратын алгоритм бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Күтпеген өрт дабылы, метеориттің кенет құлауы, үйде құбыр жарылып кетті… Бір нәрсе анық: бүгін бәрі бұрмаланып, сізді жұмысыңыздан елеулі түрде алшақтатты. Нәтижесінде сізде ештеңе істеуге уақыт болмады.
Қазірдің өзінде сағат 17:00, жұмыс күні аяқталуға жақын, ал дүрбелең ақырын, бірақ сенімді түрде басталады. Ертең бастыққа не айтуым керек? Барлығын қалай жасауға болады?
Алдымен компьютерден алыстаңыз. Мүмкін болса, жұмыс орнын толығымен тастаңыз. Содан кейін осы алгоритмді орындаңыз.
1. Таймерді орнатыңыз
Жұмыс күні өнімді болуды тоқтатқан сәтті жазып алу маңызды. Эллисон қолына қалам, қағаз алып, таймері бар смартфонды алып, оны тура жеті минутқа орнатуға кеңес береді.
Есіңізде болсын, сізде жақсы ойластырылған әрекет жоспарын жасауға уақыт жоқ. Дәл қазір жалғыз дұрыс шешім - мүмкіндігінше жұмыс істеуге тырысу. Осы жеті минут ішінде келесі жұмыс күні істеу керек бес нәрсені ойластыру керек.
Жоғалған жұмыс жігерін қалпына келтіруге қанша уақыт жұмсасаңыз, соғұрлым сіз тітіркену мен наразылық күйінде боласыз, жойылған амбицияларды айтпағанда. Және бұл мүлдем өнімсіз.
Әу бастан дұрыс жолға оралу мүмкін болмайтынын түсінуге мүмкіндік беру және оған деген ең ұялшақ үміттерді де басу керек. Бос өкінудің орнына, күшіңізді тар тапсырмаларға бағыттаңыз.
2. Бес шағын тапсырманы жоспарлаңыз
Сонымен, жеті минут өтті, сізде бес заттың тізімі бар. Жақын болашақта дәл осы істерді орындау керек. Олардың әрқайсысына 20 минуттан артық уақыт жұмсай алмайсыз. Бұл біздің миымыз бір тапсырмаға барынша тиімді зейінін шоғырландыра алады және назар ұсақ-түйекке бөлінбейді.
Бұл тәсілдің сұлулығы үлкен жобаның немесе мақсаттың әдейі бірнеше кезеңге бөлінуінде, олар микро әрекеттерді, яғни қалағанға жету үшін қажетті қосалқы тапсырмаларды қамтиды.
Бірнеше өзара байланысты микро әрекеттер = бір үлкен жоба.
Микро әрекетке өте қысқа уақыт бөлінген, сондықтан оны сіз осы 20 минуттық терезеде толығымен аяқтауыңыз керек. Микро-әрекеттің үлкен маңызы бар екенін есте ұстаған жөн, өйткені ол сізді мақсатыңызға бір қадам жақындатады. Және бұл өте жақсы ынталандыру.
Тапсырманы бастамас бұрын телефон соғу, біреудің мақұлдауын алу немесе жиналысқа бару қажет болса, оны шағын әрекет деп санауға болмайтынын ескеріңіз. Мысалы, бір күндік статистиканы жинау - бұл шағын әрекет, ал алдын ала келісім бойынша бастыққа ай сайынғы есепті қорғау - тармақшаларға бөлуге болатын тұтас жоба.
3. Жоспарланған тапсырмаларды орындау
Таңертең істеу керек ең маңызды нәрсе - поштаңызға немесе жұмыс чатына келген шексіз хабарламалар ағынын қарау азғыруына қарсы тұру. Оның орнына кешегі бес тармақтан тұратын істер тізімін өзіңізге жақындатыңыз. Оларды аяқтағаннан кейін сіз шамамен сағат 11:00-де аяқталған істерден өзіңізді 100% «қауіпсіздік жастығымен» қамтамасыз етесіз.
Кешегі сұмдық нәтижесіз күннен кейін істер тізіміңізден бір ғана элементті сызып тастасаңыз да, миыңыз сізге риза болып, «сыйлық сезіміне» жауап беретін ләззат гормоны – дофаминді шығарады. Бұл қайта серпілуге және жұмыс ырғағына енуге түрткі болады.
4. Жоспарлауды күнделікті әдетке айналдырыңыз
Бізде уақытты жоспарлау әдеті бар. Бірақ тым жиі нәрселер бастапқыда ойластырылған сценарий бойынша жүрмейді. Сіздің жоспарларыңыз бұзыла бастағанда және сіз мүлдем түсініксіз істердің жылдам құйынына тартылғаныңызды байқасаңыз, бұл бүкіл ағза үшін үлкен стресс. Өкінішке орай, көп жағдайда бұл туралы ештеңе істей алмайсыз.
Біздің миымыз нейропластикалық деп аталатын өте пайдалы қасиетке ие. Бұл жаңа тәжірибе негізінде үйреншікті мінез-құлықты қалпына келтіруге, сондай-ақ бұзылудан кейін жоғалған байланыстарды қалпына келтіруге көмектеседі. Ми бәріне, тіпті күнделікті күйзеліске де бейімделуді біледі.
Ескі жүйке жасушалары сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, бірақ олардың орнын жаңалары алады. Әдетте, төтенше жағдай орын алғанда, жүйке жүйесінің өзі бұл механизмді іске қосады. Егер бірдеңе қызғанышпен тұрақтылықпен бола бастаса, онда шиеленіс жағдайы миымыз үшін үйреншікті болады және бұл жақсы емес. Дегенмен, бұл қысымды аздап жеңілдетудің жолы бар.
Егер сіз қайтадан ештеңе жасамасаңыз, әр жұмыс күнінің соңында бес микро әрекеттің тізімін жасау сізге мәселелерді тегістеуге және стрессті болдырмауға көмектеседі. 7 минуттық жоспарлау сессиясын күнделікті әдетке айналдырыңыз.
Келесі микротапсырманы орындаған сайын миыңыз сізді дофамин дозасымен марапаттайды. Қалыпты күндерде бұл өнімділікті арттыруға көмектеседі, ал стресстік күндерде ол тез қалпына келеді.
Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ кейде стресс ең жақсы антидот болып табылады. Жағдайды ақылмен пайдаланыңыз.
Ұсынылған:
Күнді қалай ұйымдастыруға болады: өнімділік данышпандарының техникасы
Біз сізге күнді қалай тиімді ұйымдастыруға болатынын айтып береміз және уақытты басқарудың негізгі әдістерімен, олардың құралдарымен және әдістерімен таныстырамыз
Әр 2 ай сайын демалысқа шығу және бір жылда 26 күнтізбелік күнді қалай өткізуге болады
2019 жылғы демалыс өте жоғары болуы мүмкін. Демалыс және мереке күндерін тиімді пайдалану үшін бәрін алдын ала есептейміз, айтамыз
Аптасына бір күнді ойлау арқылы қалай табысты болуға болады
Жеке өміріңізде және жұмысыңызда жетістікке жету үшін жұмыс уақытыңызды қысқартып, тек оймен өткізетін бір күнді бөліп алыңыз
Ұйқысыз түнді және одан кейінгі күнді қалай жеңуге болады
Түнде және келесі күні қалай ұйықтамауға болады, егер сізге шынымен жұмыс істеу, емтиханға дайындалу немесе басқа нәрсе жасау керек болса, біз сізге дәл қазір айтамыз
Бос емес-бос-бос емес кезде өзіңізге күтім жасаудың 55 оңай жолы
Сізге көптеген нәрселерді қайта жасау қажет болғанда, сізде үлкен жұмыс тапсырмалары болғанда, сіз өзіңізге уақытты үнемдей бастайсыз. Сіз бәрін істегіңіз келеді, бірақ соңында сіз тек жүйке ауруына ұшырайсыз. Бұл мақаладан сізде көптеген істеріңіз болса да, өзіңізге қалай қарау керектігін біліңіз.