Неліктен музыкамен спортпен айналысу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Заңды допинг және жаттығуға тезірек үйрену мүмкіндігі.

Шамамен бес жыл бұрын мен музыкаға жүгіруді жаттығумен ентігу мен аяқтың қағу дыбысымен салыстыруға болатынын білдім. Содан бері мен тек құлаққаптармен жүгіріп, педальмен және кроссфит кешендерін жасаймын.

Көңілді музыкамен сіз жылдам қозғаласыз, сіз бірнеше есе ләззат аласыз және сізге қиын екенін байқамайсыз. Ғылыми дәлелдер көрсеткендей, бұл мен үшін ғана жұмыс істемейді.

Музыкамен күресу оңайырақ

Ырғақты әуендерді тыңдай отырып, адамдар тыныштыққа немесе басқа адамдардың әңгімелеріне қарағанда жаттығуларды жеңілдетеді. Бұл жүгіру жолында жүру, жүгіру және орташа қарқындылықтағы тренажерде жаттығу сияқты жеңіл жаттығулар үшін жұмыс істейді.

Сондай-ақ, серпілу тректері күш жаттығулары кезінде бұлшықеттердің шаршауынан жағымсыз эмоцияларды тегістейді және интенсивті интервалды жаттығулардан ләззат алады.

Музыка физикалық белсенділік кезінде қабылданатын күш деңгейін 10-19% төмендетеді.

Ғалымдар бұл жүйке импульстарының миға берілу сипатына байланысты деп болжайды. Музыканы тыңдаған кезде дыбыстық сигналдар сіздің денеңізден алынған ақпаратпен бәсекелеседі, бұл сізге оның қаншалықты қиын екенін көрсетеді. Нәтижесінде сіз дене ыңғайсыздығына аз көңіл бөлесіз және сүйікті тректеріңізден ләззат аласыз.

Дегенмен, шын мәнінде ауыр жұмысқа келгенде, дененің сигналдары тым тұрақты болады және музыка оларды енді бұғаттай алмайды. Сондықтан жоғары қарқындылықта жұмыс істегенде, тіпті ең ынталандыратын тректер шынымен де көмектеспейді. Бұл сізге сүйемелдеусіз қиын сияқты, бірақ жаттығудан біраз ләззат аласыз.

Сонымен қатар, дыбыстардың сиқырлы әсері спорттық дайындық деңгейіне байланысты. Кәсіби спортшылар музыкалық сүйемелдеуден үлкен жеңілдік пен ләззат алмайды, бірақ жаңадан бастағандар мен әуесқойлар әрқашан дерлік.

Ғалымдар мұның бәрі күш-жігер деңгейінде, сонымен қатар кәсіпқойлардың жұмысқа шоғырлану және бөгде факторларға алаңдамау әдеті деп санайды.

Музыка сізге көбірек істеуге көмектеседі

Минутына 120-140 соққы жылдамдығы бар жігерлі тректер нағыз заңды допинг сияқты жұмыс істейді.

Мұндай әуендерді тыңдау шыдамдылық жаттығуларын ұзағырақ орындауға көмектеседі, жылдам жүгіруге, айналдыруға, педальға және жүзуге көмектеседі.

Адамдарға күшті сынау үшін қысқа спринтте де, максималды жылдамдықта ұзақ жұмыс кезінде де музыкаға бар күшін салу оңайырақ.

Сонымен қатар, мотивациялық әуендер изометриялық жаттығулар кезінде бұлшықеттердегі жану сезіміне төтеп беруге көмектеседі. Барда өзіңіздің ең жақсы деңгейіңізді орнатқыңыз келсе, ұзағырақ жұмыс істеу үшін оны музыкамен орындап көріңіз.

Музыка қалпына келтіруді тездетеді

Сіз әуезді ырғақтарды процесте ғана емес, жаттығудан кейін де тыңдай аласыз. Тыныштандыратын композициялар жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуге көмектеседі және әдетте тезірек қалпына келеді.

Егер сізге белсенді қалпына келтіру қажет болса, жігерлі тректер күш қалмаған кезде сізді қозғалуға мәжбүр етеді. Қарқынды жарыстан кейін адамдар қандағы лактат деңгейінің төмендеуіне және әл-ауқаттың ерте жақсаруына ықпал ететін музыкаға белсенді түрде қозғалады.

Музыка жаттығуларыңызға үйренуге көмектеседі

Сіз адамға жаттығулардың денсаулыққа пайдасы туралы шексіз қайталай аласыз, бірақ ол өзін маңызды мақсаттарға және процестен ләззат алуға ынталандырмаса, ол мұны жасамайды.

• Маңызды мақсаттар- бұл әдетте жақсы көрсеткіш. Адамның сыртқы түрі денсаулыққа қарағанда әлдеқайда мотивация береді, бірақ егер бірнеше аптада асқазан кетпесе және бұлшықеттер сорап болмаса (көбінесе олар жасайды), мотивация жоғалады және адам жаттығуды тоқтатады.
• Процесстен рахат- мотивация әлдеқайда тұрақты. Егер спорт ұнамды деп қабылданса, сіз жұмыста ауыр күннен кейін жүгіруге немесе спортзалға баруға бейімсіз. Өйткені, бұл жаза емес, демалып, көңіл көтерудің жолы.

Музыка жаттығуларыңызды жағымды эмоциялар көзіне айналдыруға көмектеседі. Бастапқыда ойнату тізімі сізге ұнайды, ал сіз жұмыс істеген сайын миыңыз ләззат гормоны серотонин деңгейін арттырады.

Сіз бақытты, тыныш және қанағаттанарлық жаттығумен аяқталасыз және оны қайтадан жасағыңыз келеді.

Сізді қозғалуға итермелейтіндерді таңдап, сүйікті серпінді тректеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз және кетіңіз!