Асқазанмен спортпен айналысу зиянды ма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұның бәрі симптомдардың ауырлығына және жаттығудың қарқындылығына байланысты.

Асқазанға не себеп болады?

Қандағы алкоголь деңгейі нөлге дейін төмендеген кезде асқыну пайда болады - бұл шаршау мен әлсіздік, шөлдеу, бас ауруы және жүрек айнуы. Реакция жылдамдығы баяулайды, танымдық функциялар төмендейді, көңіл-күй бұзылады. Сонымен қатар, ғалымдар әлі күнге дейін бұл зардаптардың неден туындайтынын нақты біле алмайды. Қазіргі уақытта тек бірқатар теориялар бар.

Сусыздандыру

Алкоголь бүйректе сұйықтықты ұстап тұруды тудыратын вазопрессин гормонының бөлінуін тежейді деп саналады. Нәтижесінде сіз дәретханаға жиі жүгіресіз, ал сусыздану шаршауды, әлсіздік пен бас ауруын тудырады.

Барлық зерттеулер дегидратация мен асқынудың ауырлығы арасындағы байланысты қолдамаса да, ғалымдар кем дегенде кейбір белгілер, соның ішінде шөлдеу, бас айналу және сананың шатасуы денедегі судың жетіспеушілігінен туындайды деп санайды.

Ацетальдегидтің токсикалық әсері

Бұл зат организмде бауырдағы этанол алмасуының жанама өнімі ретінде пайда болады. Ацетальдегид улы болғандықтан және бауырда, мида және басқа органдарда қабынуды тудыруы мүмкін болғандықтан, асқыну белгілері жиі онымен байланысты. Дегенмен, кейбір жағдайларда ацетальдегид денеде толығымен өңделгеннен кейін де бұзылу сақталады.

Бір зерттеу ацетальдегидке айналатын басқа зат - әдетте дене үшін қауіпсіз - ацетат әл-ауқатты бұзуы мүмкін екенін көрсетті. Кем дегенде, сірке қышқылының жиналуы бас ауруын түсіндіруі мүмкін.

Қабыну

Іш қату цитокиндердің, ағзадағы қабыну реакциясын тудыратын немесе басатын гормонға ұқсас молекулалардың жоғарылауымен бірге жүреді.

Асқазанның ауырлығы қабынуға қарсы интерлейкиндер-12 (IL-12) және интерферон-гамма (IFN-γ), сондай-ақ қабынуға қарсы интерлейкиндер-10 (IL-10) деңгейлерімен байланысты. Шаршауды, бас ауруын, жүрек айнуын, ақыл-ойдың артта қалуын және көңіл-күйдің төмендеуін тудыруы мүмкін иммундық жүйенің осы компоненттері.

Жаттығуда терлесеңіз, асқыну тезірек кете ме?

Тердің бөлінуі сіздің бауырыңызға ацетальдегидпен күресуге немесе әсер етуден кейін пайда болатын қабынуды азайтуға көмектеспейді. Сонымен қатар, тер арқылы сұйықтықтың жоғалуы дегидратацияны нашарлатуы мүмкін.

Бұл жағдай жүрек соғу жиілігін және дене температурасын жоғарылатады, бұлшықет гликогенін тұтынуды арттырады және жүрек шығаруды азайтады.

Сусыз адам тез шаршайды, қозғалыс күшін, зейінді шоғырландыру қабілетін жоғалтады. Асқазанға шалдыққан адам жоғарыда айтылғандардың барлығын жаттығусыз бастан кешіретінін ескерсек, қарқынды күш салу және терлеу оны тек нашарлатады.

Ал егер сіз жаттығу кезінде ішсеңіз?

Бұл сізді ылғалдандыруға көмектеседі, бірақ ол шаршаудың және өзіңізді нашар сезінудің ықтимал себебі болып табылатын қабынуға қатысты ештеңе жасамайды. Иә, тұрақты аэробты жаттығулар қабынуды азайтуы мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада болады.

Жаттығу, әсіресе қарқынды жаттығулар дене үшін стресс болып табылады. Ауыр жүктемеден кейін қабынуға қарсы ИЛ-6 цитокиндері мен ісік некрозының факторы, сонымен қатар компенсация ретінде қабынуға қарсы ИЛ-10 деңгейі жоғарылайды.

Сіздің денеңіз қазірдің өзінде ацетальдегидтің уытты әсерінен туындаған қабынумен күресуде. Қарқынды жаттығулар оны екі фронтта жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл қалпына келтіруді бәсеңдетуі және иммунитетке әсер етуі мүмкін.

Сонда бұл жаттығудан кейін ғана нашарлай ма?

Мұның бәрі асқынудың ауырлығына, сондай-ақ жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты. Орташа қарқындылықтағы жүктемелер апатты салдарға әкелуі екіталай, бірақ сабақтар кезінде және одан кейінгі сезімдер ең жағымды болмайды.

Мысалы, бір тәжірибеде, келесі күні таңертең мейрамнан кейін 15,8 км жаяу жүру адамдардың жағдайын мүлдем жақсартпады - бұл процесте де, шатқал бойымен саяхаттағаннан кейін де олар ішпейтін серіктерге немесе басқаларға қарағанда әлдеқайда шаршағанын сезінді. ішкен, бірақ асығыстық сезінбеген.

Сонымен қатар, бұл күйде жаттығу кезінде сіз жарақат алу қаупіне ұшырайсыз. Асқабақ сіздің реакцияңызды нашарлатады және шешім қабылдау уақытын ұзартады. Сонымен қатар, ол әсіресе ауыр белгілерді сезінбесе де жұмыс істейді.

Сондықтан, егер сіз командалық спорт, гимнастика, ауыр атлетика сияқты жақсы концентрация мен реакцияны қажет ететін жаттығуларға барғыңыз келсе, жарақат алу қаупі айтарлықтай артады.

Маған сабақты жіберуге рұқсат етілмесе ше?

Өзіңізбен бірге үлкен су бөтелкесін алып, жаттығуыңызға барыңыз.

Сергектік пен реакция жылдамдығынан айырмашылығы, ас ішкен адамдардың күші, шыдамдылығы және күші өзгеріссіз қалады, сондықтан сіздің өнімділігіңіз өзгеріссіз қалуы мүмкін.

Қандағы глюкоза деңгейі асқынумен төмендейді деп саналады, бірақ зерттеулер көрсеткендей, айтарлықтай гипогликемия алкогольді ішуден басқа, бірнеше күн бойы тамақ ішпеген адамдарда ғана байқалады. Егер бұл сізге қатысты болмаса, қандағы қант деңгейі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.

Жарақат алу қаупін және денеңіздің асқынулармен күресетін жүктемесін азайту үшін жаттығуларыңыздың көлемін және қарқындылығын мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.

Күрделі үйлестіруді қажет ететін плиометрияны, жарылғыш және күрделі қозғалыстарды алып тастаңыз, ауыр салмақтармен жұмыс істемеңіз және кардио жүктемелерден аулақ болыңыз.

Ал суды көп ішіңіз - әр 10-15 минут сайын спорттық колбаға жағыңыз.

Сабақтан кейін сіз әдеттегіден көбірек шаршайсыз. Ұйқыңыз келе жатса, құмарлыққа қарсы тұрмаңыз. Зерттеулер ұйқының нашар сапасы мен асқынудың ауырлығы арасындағы байланысты анықтады. Сондықтан мүмкіндігіңіз болса, жаттығудан кейін үйге барыңыз және өткен түнде өткізіп алғаныңызды толтырыңыз.

Оны нашарлатпайтын жаттығулар бар ма?

Егер асқыну тым жаман болмаса, аздап физикалық белсенділік пайдалы болуы мүмкін. Йога нұсқаушысы Стефани Мансур ас ішу кезінде төрт жеңіл жаттығу жасайды - үш поза және кішкене кардио.

Алға еңкейту

Жаттығу тыныштандырады, бас ауруын басады және іш қуысындағы мүшелерді ынталандырады.

Бейнедегідей аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз немесе басыңыздың үстінен көтеріңіз. Арқаңызды тік ұстап, жамбасыңызды баяу бүгіңіз. Егер ол тізеңіздің астынан тартыла бастаса, оларды аздап бүгіңіз.

Асқазанды жамбасқа қойып, қолдарыңыз бен басыңызды еркін салыңыз. Егер созылу рұқсат етілсе, алақаныңызды еденге қойыңыз. Бірнеше терең тыныс алуды ұстаңыз.

Нәресте позасы

Қан айналымын жақсартады және ішкі ағзаларға қолмен массаж ретінде жұмыс істейтін іш қуысын ақырын қысады.

Аяғыңызды астыңызға бүгіңіз және өкшеге отырыңыз, тізеңізді біріктіріңіз. Ішіңізбен жамбасыңызбен жатыңыз, қолыңызды денеңіздің бүйірлеріне еркін қойыңыз, маңдайыңызды төсенішке түсіріңіз.

Егер сізде йога блогы немесе қалың кітап болса, оны ыңғайлырақ позиция үшін маңдайыңыздың астына қоюға болады. Сондай-ақ басыңызды бір жағына қоюға болады.

Асанада 3-5 тыныс алу циклін өткізіңіз.

Отырғызу

Бұл жаттығу ішкі ағзаларды ынталандырады және ас қорытуды жақсартады.

Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға созыңыз және оларды біріктіріңіз, арқаңызды түзетіңіз. Содан кейін оң тізені бүгіп, кеудеге дейін көтеріңіз. Оң аяғыңызды сол жамбастың артына сыртқа қойып, еденге қойыңыз.

Денені оңға айналдырыңыз, денені жақсырақ ашу үшін тік сол қолды оң тізенің артына қойыңыз. Оң иығыңыздың үстінен қараңыз, омыртқаны жоғары тартыңыз. Позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, аяғыңызды өзгертіңіз және бұралуды екінші жағына қайталаңыз.

Жаяу

Емдеудің бұл түріне күмәнмен қарасаңыз да, серуендеу көңіл-күйді көтереді. Егер сізге серуендеу мақсаты қажет болса, алмұрт, қияр, сұлы жармасы және чеддер ірімшігі сатып алыңыз. Сондай-ақ таурин сусынын алуға болады.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл тағамдар дегидрогеназа және альдегиддегидрогеназа белсенділігін арттырады, олар ішудің токсикалық әсерін тез жеңуге көмектеседі.

Рас, алмұрт пен басқа да тағамдардың әсері in vitro, ал таурин тышқандар мен созылмалы маскүнемдерге сынақтан өтті. Бірақ одан да жаман болмайтын шығар, солай ма?