Дені сау болу үшін қанша отжимание жасау керек: ғалымдар нақты санды атады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаттығуды бір минутқа орындаңыз - мүмкіндігінше көп рет. Енді нәтижеңізді мінсіз нәтижемен салыстырыңыз.

Шығу жаттығулары трицепс пен бицепсті, кеудені, иықты, арқаны дамытуға көмектеседі, тіпті өзін-өзі бағалауды арттырады. Бірақ олардың денсаулыққа әсері күніне белгілі бір рет жаттығулар жасау арқылы одан да күшті болуы мүмкін. Қажетті санды Гарвард ғалымдары белгіледі.

2019 жылдың ақпан айында Американдық Медициналық Ассоциациясының журналы белсенді ересек ер адамдар арасындағы итермелеу жаттығулары мен болашақ жүрек-қан тамырлары оқиғалары арасындағы қауымдастықтың зерттеуінің нәтижелерін жариялады, ол анық көрсетті: шын мәнінде итермелеулердің нақты саны бар. жүрек бұлшықетін сиқырлы түрде нығайтады және тіпті өмірді ұзартады.

10 жыл бойы мамандар мыңнан астам ер адамның – Индиананың өрт сөндіру бөлімшелерінің қызметкерлерінің денсаулығын бақылаған. Мұндай мақсатты аудитория бір себеппен таңдалды: бұл адамдар, көпшіліктен айырмашылығы, физикалық стандарттарды үнемі тапсырады. Бұл олардың қанша рет отжимание жасайтынын нақты білуге болатынын білдіреді. Ғалымдар бұл санды өрт сөндірушілердің медициналық жазбаларындағы жазбалармен салыстырды. Және олар таңғажайып нәрсені тапты.

Қатарынан 40 немесе одан да көп отжимандарды орындаған ерлерде жүрек ауруының қаупі 10 немесе одан аз қайталауға қабілетті адамдарға қарағанда 96% төмен болды.

Еденнен 20-30 рет көтерілу қабілеті де жаман емес. Бұл жағдайда жүрек ақауларының қаупі 10-нан аз жаттығуларды қатарынан орындайтын бақылау тобымен салыстырғанда 75% -ға төмендейді.

Маңызды ескерту: адам 60 секундта орындай алатын итермелеу саны ғана ескерілді. Сондықтан жарты сағатқа созылған «жалқау» жиырмалық есептелмейді. Бір минут, тек хардкор!

Дегенмен, барлық осындай зерттеулер сияқты, ғалымдар сақтықпен қарайды. Олар себеп-салдар емес, тек статистикалық байланыс тапқанын мойындайды. Сіз жасай алатын жаттығулардың саны жүрек-тамыр жүйесімен не болып жатқанының көрсеткіші ғана. Дегенмен, бұл ерлердің денсаулық жағдайын бағалаудың ең қарапайым әдісі.

Егер сіз бұл жаттығуды жақсы орындамасаңыз, онда сіз жүрек денсаулығы туралы ойлануыңыз керек. Дұрыс тамақтаныңыз, көбірек жаттығу жасаңыз, қандағы қантты бақылаңыз және өрт сөндіру машинаңызды күшейтетін басқа нұсқауларды орындаңыз.

Және, әрине, отжимание жасауды үйренуге тырысыңыз. Бұл айтылғандай қиын емес және бұл жаттығудың пайдасын асыра бағалау қиын.