Күні бойы босқа кететін таңғы 5 әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Оларға әрқашан дұрыс емес аяқпен тұрудан бас тартыңыз.

Таңертең өзіңізге дұрыс қарқынды орнату өте маңызды. Бірақ кейбір зиянсыз болып көрінетін әдеттер күнді жақсы және пайдалы өткізуге кедергі келтіреді. Біз кешке уақытты босқа өткізбеу үшін не істеуді тоқтату керектігін анықтаймыз.

1. Дабылды қайта реттеңіз

«Ал, тағы бес минут! - біз таңертең ойлаймыз. - 10 немесе 15-тен жақсы! Ал біз дабылды қайта-қайта реттейміз. Алайда, осылайша біз тек ұйықтап жатқан жұмысты ғана емес, сонымен қатар денсаулығымызды: физикалық және психикалық зиян келтіреміз.

Біз оятқышты өшіріп, ұйықтап жатқанда, 10 минуттан кейін басқа қоңыраумен үзілетін жаңа ұйқы циклі басталады.

Және де - бірнеше рет. Нәтижесінде жақсы демалудың орнына біз көптеген фрагменттерге бөлінген арман аламыз. Осылайша, біз денені күйзеліске ұшыратамыз - ақыр соңында, оятқыштың әрбір қоңырауымен кортизол қанға енеді. Сондықтан дабылды қайта реттемей, бірден тұрмаған дұрыс. Немесе шынымен де көбірек ұйықтағыңыз келсе, өзіңізге толық 30 минут беріңіз.

2. Төсекті жинамаңыз

Әдетті қалыптастыру жөніндегі сарапшы Чарльз Духигтің айтуынша, оянған бойда төсегіңізді қою күніңізді өнімді етеді. Рас, оның себебі қай жерде, салдары қай жерде екені анық емес. Мүмкін бұл төсек тазалау емес, адамдарды өнімді және ұйымшыл етеді, бірақ тәртіпті және өнімді адамдар ұйықтағаннан кейін төсек салуға бейім.

Қалай болғанда да, Чарльз Духиг төсегін тазалауды негізгі әдеттердің бірі деп санайды, яғни өмірдің барлық салаларында өзгерістерге әкелетін.

3. Таңертеңгіні кофемен бастаңыз

Көптеген адамдар үшін таңертең бір шыны кофе ырымға айналды, онсыз күн жұмыс істемейді. Бірақ неврологтар бұл әдеттен бас тартқан дұрыс деп есептейді. Мәселе мынада, таңертең азды-көпті тұрақты күнделікті режимде қандағы кортизол деңгейі көтеріледі - бұл гормон, басқа нәрселермен қатар, бізге күш береді және бізді белсенді етеді.

Сондықтан, шын мәнінде, бізге кофеиннің қосымша қуаттандыратын әсері қажет емес.

Оның үстіне. Кофеин, болжам бойынша, кортизолмен соқтығысады, соңғысының өндірісі басылады, ал адам таңертең энергияның жоғарылауын сезінбейді. Сондықтан кофе әуесқойлары үшін сүйікті сусынсыз ояту өте қиын.

Кортизолдың шығарылуының шыңы таңғы 8 мен 9 аралығында болады. Ал табиғи процестерге кедергі келтірмеу үшін бірінші шыныаяқ кофені тоғыз жарымнан кейін ішкен дұрыс. Оған дейін бір стақан су, шөп шайы немесе кофеинсіз кез келген басқа сусынмен шектеліңіз.

4. Оянғаннан кейін бірден телефонды алыңыз

Бес адамның төртеуі осылай жасайды. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені көпшілігіміз смартфонға орнатылған оятқышты пайдаланамыз. Бірақ содан кейін біз гаджетті орнына қойып, төсектен тұрып, жаңа күнді бастаудың орнына пошта мен мессенджерлерді тексеріп, әлеуметтік желілердегі ленталарды жаңартып, жаңалықтарды парақтаймыз.

Нәтижесінде біз мотивация қорын жоғалтамыз және спортқа, медитацияға, кітаптарға немесе жай ғана жұмысқа тыныш дайындалуға болатын уақытты босқа кетіреміз.

Көбінесе біз таңертең көңіл-күйімізді бұзамыз: жаңалықтарда қуаныш аз, ал әлеуметтік желілердегі басқа адамдардың жазбалары кейде қызғаныш тудырады. Сондықтан күнді телефонсыз бастаған дұрыс. Кәдімгі оятқышты сатып алыңыз, гаджетті түнде басқа бөлмеде қалдырыңыз және смартфонды пайдалануды шектейтін қызметтерді орнатыңыз.

5. Қараңғыда жиналыңыз

Күзде және қыста, күндізгі уақыт қысқарған кезде, сіз сыртта әлі қараңғы болған кезде тұруға тура келеді. Егер бір мезгілде жарқын жарықтандыруды қоспасаңыз, ми сыртта түн екенін және оятудың қажеті жоқ деп шешеді.

Қараңғыда эпифиз мелатонин гормонын шығарады, ол басқа нәрселермен қатар ұйықтауға көмектеседі. Таңертең оянғаннан кейін бүйрек үсті бездері кортизолды синтездейді - бұл бізді белсенді сезіну үшін қажет. Мелатонин мен кортизолдың тепе-теңдігі циркадтық ырғақтармен байланысты және сау ұйқы/ояну циклдарын қамтамасыз етеді.

Қараңғыда жинала отырып, біз кортизол өндірісін кешіктіреміз, яғни біз өзімізді шын мәнінде оятуға жол бермейміз. Ал мұның алдын алу үшін төсектен тұрып, бірден жарық шамды қосу керек.

UPD. Мәтін 2019 жылдың 2 қазанында тексерілген дереккөздерден көбірек ғылыми дәлелдермен жаңартылды.