Күні бойы өнімді болуға көмектесетін 9 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз күннің ортасында үш-төрт сағат жұмыс күтіп тұрғанын сезсеңіз, осы мақаланы соңына дейін оқып шығыңыз және ішкі энергияңызды қалай басқаруға және толықтыруға болатынын біліңіз.

1. Өзіңіз үшін ең өнімді уақытты анықтаңыз

Мұны істеу үшін сізге аздап тәжірибе жасау керек. Бір-екі апта бойы алдымен таңертеңгі адам болыңыз және таңертең жұмыс істеңіз, содан кейін белсенділіктің шыңын күндізгі уақытқа ауыстырыңыз, содан кейін түнде жұмыс істеуге тырысыңыз. Сонымен бірге жағдайыңызды талдап, күнделік жүргізіңіз. Бұл кезеңде тәттілерден, кофеиннен және басқа да стимуляторлардан бас тартқан жөн.

Көптеген адамдар үшін белсенділіктің төмендеуі түстен кейін болады, ал өнімділіктің шыңы таңертең ерте немесе кешке болады. Мінез-құлық экономикасының сарапшысы, психология профессоры Дэн Ариэлидің зерттеуіне сәйкес, оның субъектілерінің 40% -ы ең өнімді кезеңді таңғы 9-дан түске дейін деп санайды.

2. Күндіз ұйықтаңыз

Адамдар жиі ерте оянғандықтан және/немесе жарықтың кеш сөнуінен ұйқының бұзылуын сезінеді. Бұл олқылықты толтыру үшін белсенділіктің күнделікті төмендеуін пайдаланыңыз.

Ұйқылардың ұшқыштардың жұмысына әсері туралы NASA зерттеулері 26 минут ұйықтау өнімділікті 34%-ға арттырғанын көрсетті.

Тіпті 10-12 минуттық ұйқы бір жұмыс күнін екі етеді. Әдетте күндіз, күндізгі екілер шамасында кеңседегілердің бәрі ұйықтап жатқан шыбын сияқты сезінеді. Бірақ дәл осы уақытта аз ұйықтасаңыз, жаңа жұмыс күні басталғандай болады. Ұйқыдан кейін жеңіл ұйқышылдықты жеңу үшін кофе ішуге болады.

Ал кейбіреулері ұйықтар алдында ішеді. Содан кейін олар кофеин қанға енген кезде ояту үшін 15-20 минутқа дабылды қояды. Бұл кофе ұйқысы деп аталады. Бұл кофе немесе бөлек ұйықтаудан гөрі жақсырақ қуаттандырады.

Егер жұмыс орнында ұйықтау мүмкін болмаса, ең нәтижесіз уақытыңызды күнделікті тапсырмаларға (электрондық поштаны тазалау немесе тексеру) арнаңыз.

3. Қарапайым шешімдерді таңдаңыз

Шешім қабылдау өте энергияны қажет ететін процесс.

Толық сағатқа не және қайда тапсырыс беру керектігін таңдаудан гөрі, тағамға мүлдем тапсырыс бермеу оңайырақ.

Қарапайым ережелер күрделі әлемде энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді.

Шешім қабылдау процесін катализдеудің тағы бір жолы бар. Бірде оны блогер Джон Белл бөлісті. Әріптестері түскі асқа қайда бару керектігін шеше алмай, ешкім шешім таппаса, ол: «Макдональдс түскі асты ішейік» дейді. Барлығы бас тартады және идеяларды ұштай бастайды.

Әдейі орынсыз опция якорь ретінде әрекет етеді, одан жақсырақ опцияларды жасай бастайсыз. Егер сіз тіпті маңызды емес шешімдер қабылдауға көп уақыт жұмсасаңыз, барлық мүмкін нұсқалардың ішінен ең орынсызын табуға тырысыңыз. Бұл сізді ессіздіктен шығаруға және жақсы шешімдер іздеуге көмектеседі.

4. Нағыз маңызды нәрсе үшін жадты босатыңыз

Ақыл-ойды «қалқымалы» тапсырмалардан босату арқылы ойлау оңайырақ болады. Ол үшін миды түсіру сияқты әрекет жасау керек.

Бір парақ қағазды алып, оған басыңызда айналатын барлық идеялар мен тапсырмаларды жазыңыз. Процесс хаотикалық болады - бұл қалыпты жағдай. Тек етістікпен тапсырмаларды құрастырып көріңіз. Содан кейін оның барлығын өмірдің әртүрлі салаларына топтаңыз: жұмыс, оқу, саяхат. Тапсырмаларды бірнеше сағат немесе екі күн ішінде шешуге болатын тапсырмаларға және ұзақ мерзімді жұмысты қажет ететін жобаларға бөліңіз.

Жүктеп салғаннан кейін тапсырмалар мен жобаларды Maxdone немесе Wunderlist сияқты ыңғайлы сыртқы жад жүйесінде сақтаңыз. Осыдан кейін сізде көбірек қуат болады, жұмыс істеу әлдеқайда жеңіл болады. Тапсырмаларды есте сақтау және бір нәрсені ұмыту туралы уайымдау үшін энергияны ысырап етудің қажеті жоқ.

5. Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар арналарын азырақ айналдырыңыз

2016 жылы медиа-детокс туралы бірнеше жақсы кітаптар жарық көрді: «Цифрлық диета», «Интеллектуалды инсульт». Бірақ Нассим Талеб «Қара аққуда» жаңалықтардан бас тартудың маңыздылығы туралы жазды.

Неліктен іргелі кітаптар, авторлар, баспасөз және концепциялар бар болса, сапасыз контент ағынына батып, уақытты сүзгіден өткізу керек? Олардың маңызы мәңгілік немесе ұзақ мерзімді. Маңыздылығы бірнеше минутқа немесе бірнеше сағатқа созылатын ақпаратты зерттеу ұят.

Зейін – баға жетпес, бірақ шектеулі ресурс.

Оны білім алуға (мақала жазу, оқулық оқу, тренингке қатысу) немесе эмоцияларға (жақсы фильмдер, достармен сөйлесу) жұмсаңыз.

GetAbstract негізін қалаушы Рольф Добелли сүйікті медианың бірін аптасына бір рет көруді ұсынады. Тағы бір нұсқа 20/80 принципін қолдану: маңызды немесе қызықты ақпараттың 80%-ға дейінін табасыз деп ойлайтын медиа-ресурстардың тек 20%-ын бақылаңыз.

6. Үзіліс жасаңыз

Бұл денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар когнитивтік ресурстарды толтыру және шоғырлануды қалпына келтіру үшін үзіліс қажет.

Демалыс – бір әрекеттен екіншісіне ауысу.

Сіз өзіңізді жұмыстан бірнеше жолмен аластата аласыз:

• Жақын саябақта серуендеуге барыңыз немесе жарты сағат сайын суды салқындатқышқа барыңыз.
• Көзіңізді монитор мен пернетақтадан алып, қағазға бірдеңе салыңыз.
• Анаңызға немесе жақын досыңызға қоңырау шалу үшін жұмыстағы үзілісіңізді пайдаланыңыз.
• Егер сіз фрилансер болсаңыз, үй шаруаларын жұмыс уақытына қосыңыз (ыдыстарды жуыңыз, қоқысты шығарыңыз, мысықты сүйіңіз).

Қарапайым және тегін Workrave бағдарламасы демалуды есте сақтауға көмектеседі. Үзілістердің ұзақтығы мен аралығын орнатыңыз, сонда бағдарлама оларды еске салады. Онда сіз толық үзілістерді де, жарты минутқа созылатын көзге арналған шағын демалысты да орнатуға болады.

7. Спортпен шұғылданыңыз

Спорт туралы үлкен қате түсінік бар: ол қазірдің өзінде жетіспейтін энергияны алып тастайды. Мен, олар айтады, сондықтан жұмыста шаршаймын, басқа қайда жүгіремін? Тағы қандай спорт залы?

Негізі спорт энергия береді.

Егер сіз марафон немесе триатлон сияқты маңызды мақсаттар қоймасаңыз, спорт арнайы диета мен демалысты қажет етпейді. Аптасына 30-60 минутқа созылатын үш-төрт жаттығу (жүгіру, велосипед тебу, жүзу, басқа аэробтық жаттығулар) сізге күш-қуат, жақсы көңіл-күй және жұмыс қарқынын әлдеқайда ұзағырақ ұстау мүмкіндігін береді.

Егер сіз тіпті оны көтере алмасаңыз, физикалық белсенділікті арттырыңыз. Ең қарапайым әдіс - лифттен бас тарту және баспалдақпен көтерілу. Ешкім сізді кеңседегі зәулім ғимараттың жиырмасыншы қабатына көтерілуге мәжбүрлемейді, бірақ қосымша екі немесе үш қабат жүру - бұл мүмкін болатын тапсырма. Сізге тіпті кроссовка киюдің қажеті жоқ.

8. Не жейтініңізге назар аударыңыз

Мэтт Фицджералд өзінің «Төзімділік диетасы» кітабында әртүрлі төзімділік спортындағы барлық үздік спортшылар тамақтануда ұстанатын ережелер туралы айтты. Ең бастысы - табиғи, тұтас тағамдарды жеу.

Төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды таңдаңыз, яғни глюкозаның қанға сіңу жылдамдығы баяу.

Бұл негізінен тұтас және өңделмеген тағамдар. Мұндай өнімдердің алты негізгі тобы бар:

1. Көкөністер (оның ішінде бұршақ дақылдары) және жемістер.
2. Жаңғақтар мен тұқымдар.
3. Табиғи майлар.
4. Зауытта өңделмеген табиғи ет, балық және теңіз өнімдері.
5. Тұтас дәнді дақылдар.
6. Сүт өнімдері.

Мұндай тағамның гликемиялық индексі төмен. Ол күні бойы энергияның біркелкі жеткізілуін қамтамасыз етеді.

Осы жоғары сапалы өнімдерден айырмашылығы, сапасыз өнімдердің төрт тобы бөлінеді:

1. Тазартылған майлар.
2. Тәттілер.
3. Зауытта жасалған ет өнімдері.
4. Қуырылған тағам.

Мұндай тағам ішкі энергияға зиянды. Егер сіз тәттілерді, әсіресе өнеркәсіптік тәттілерді жесеңіз, қант деңгейі өте жоғарыдан (қысқаша) төменге секіреді. Бұл «инсулиндік роликті» тудырады: қысқа сергектіктен кейін ұзаққа созылған шаршау мен әлсіздік пайда болады.

9. Өтіп бара жатқан күнді талдаңыз

Әр кеш сайын өткен күнді талдауға, келесі күннің күнтізбесін салыстыруға, кездесулер мен істер тізімін жаңартуға 5-7 минут бөліңіз.

Демалыс күнінің соңында сіз бұған 10-15 минут бөле аласыз.

Бұл өмірдегі хаос мөлшерін азайтатын өте қарапайым тәжірибе. Ал хаос аз болған сайын, энергия аз жұмсалады.