Қалай дұрыс отыру керек және ол жұмыс істемесе не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер дұрыс отыра алмасаңыз, арқа жаттығуларының ешқайсысы ауырсынуды болдырмауға көмектесе алмайды. Лайф-хакер мінсіз отыру қалпын қалай табуға болатынын және оны ұзақ уақыт ұстай алмасаңыз не істеу керектігін айтады.

Сіздің жұмыс үстеліңіздегі орныңыз сіздің қалпыңыз бен жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Аптасына бес күн 6-8 сағат отыру арқылы денеңізді белгілі бір қалыпта ұстау әдетін қалыптастырасыз. Бұл әдеттер сіздің жұмыс үстеліңізде ғана емес, кез келген басқа жерде: көлік жүргізу кезінде, жаттығу кезінде, жаяу жүргенде, тіпті ұйықтап жатқанда да сіздің қалпыңызды анықтайды. Ал егер сіз үйренген позиция физиологиялық болмаса, ерте ме, кеш пе, ол омыртқаның проблемаларын тудырады.

Мүмкін сіз мұны оқып отырып, арқаңызды түзеп, енді әрқашан тік отыруды шешкен шығарсыз. Бұл тамаша, бірақ ол ұзаққа созылмайды. Бастапқыда арқаңызды тік ұстау оңай және тіпті жағымды болып көрінеді, бірақ бір-екі минуттан кейін беліңіз ауыра бастайды, сондықтан сіз көп ұзамай қалыпты жағдайға түсесіз.

Неліктен сіздің арқаңызды ұстау соншалықты қиын

Белгілі бір позицияны ұзақ ұстасаңыз, денеңіз оған үйренеді. Ми оны табиғи және ыңғайлы деп қабылдай бастайды. Бұл басты қиындық.

Сіздің миыңыз бір нәрсені белгілі бір жолмен жасауды үйренгеннен кейін, оны қайта жаттықтыру қиын болуы мүмкін.

Бір қолмен жазу әдеті жақсы үлгі. Тұтқаны басым емес қолыңызға ауыстырып көріңіз, сонда сіз өзіңізді жайсыз бала сияқты сезінесіз.

Дегенмен, қиын болса да, біздің миымыз әлі де жаңа әдеттерді қайта жаттықтырып, игере алады. Тәжірибе сізге бір күндік жұмыстан кейін ауырсыну мен қаттылықпен қоштасу және қалыпты ұстау әдетін дамытуға көмектеседі. Ең алдымен, креслодағы жамбастың орналасуына назар аудару керек.

Жамбастың дұрыс орналасуы - жақсы позаның негізі

Жамбастың орындықтағы орналасуы тұтастай алғанда бүкіл поза үшін шешуші мәнге ие. Жамбас пен омыртқаларыңыз бір-біріне үйілген кірпіш сияқты. Астыңғы кірпішті қисық қойсаңыз, қалғанының бәрі қисаяды.

Жамбасты дұрыс орналастыру үшін алдымен ишиальды туберкулезді табу керек. Бұл жамбастың төменгі бөлігіндегі екі сүйек шығыңқы жерлері.

Оларды табу үшін қатты бетке отырыңыз, қолыңызды бөкселеріңіздің астына қойып, дене салмағын оларға түсіріңіз. Ишиальды туберкулездің қолдарыңызға қалай басылғанын сезінесіз.

Жақсы позаның негізгі ережесі - исхиальды туберкулезге отыру. Адамдардың көпшілігі олардың денесі не исхиальды туберкулездің артында немесе олардың алдында орналасатындай етіп отырады.

Жамбасты қалай дұрыс орналастыру керек

Ең алдымен, жамбастың дұрыс орналасуын сезіну керек. Мұны істеу үшін орындықтың шетіне отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, тізе бұрышы 90 градус болуы керек. Бұл аяқтың дұрыс орналасуы.

Алдымен, арқаңызды доғаға айналдырыңыз және бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін арқаңызды доғалаңыз, кеудеңізді алға қарай итеріңіз және төменгі арқада шамадан тыс доға жасаңыз. Осыдан кейін ортаңғы позицияны алыңыз.

Позиция дұрыс болса, ол мүмкіндігінше ыңғайлы сезінеді (бірінші минут). Салмақ исхиальды туберкулезде орналасқан, артқы жағы түзу, бірақ омыртқаның физиологиялық қисықтарын сақтай отырып.

Сонымен, сіз идеалды позицияны таптыңыз, бірақ сіздің денеңіз бірнеше жылдар бойы басқаға үйреніп кетті, сондықтан сіз алаңдаған кезде ол бірден өзінің әдеттегі жағдайын алады. Әрине, сіз күні бойы жамбастың күйін бақылай алмайсыз, ал төменгі арқа әдеттен шаршайды. Оған үйренуге көмектесіңіз - жаңа үлгіні қалыптастыруды жеңілдету үшін артқы қолдауды пайдаланыңыз.

Денеңізді дұрыс қалыпқа үйренуге қалай көмектесуге болады

Белді тірек орындық

Көбінесе кеңсе креслоларының артқы жағы сәл артқа қисайтылады, әсіресе орындық енді жаңа болмаса және сәл бос болса. Мұндай креслода сіз исхиальды туберкулезге отыра алмайсыз және сонымен бірге арқаға сүйенесіз.

Дұрыс позицияны бұзбау үшін бел аймағындағы роликпен арнайы орындықты көріңіз. Мұндай креслода жамбасты дұрыс орналастырып, арқаңызды роликке сүйенуге болады. Осының арқасында арқа бұлшықеттері шамадан тыс жүктелмейді және сіз артқа еңкейуді тоқтатасыз, салмақты ишиялық туберкулезден ауыстырасыз.

Дегенмен, жақсы орындық өте қымбат болуы мүмкін. Егер сіз көп ақша жұмсауды жоспарламасаңыз, әлдеқайда қолжетімді балама бар - жастықтар мен ортопедиялық онлейлер.

Орындық жастықтары мен төсеніштері

Жад жастығы дене салмағының астында ұсақталып, пішінін сақтайды. Сіз оны арқаның астына орындыққа немесе автокөлік орындығына қоюға және бұлшықеттерде шаршауды сезбестен бейтарап артқы жағдайды сақтауға болады. Бұл жастықтарды AliExpress-те тапсырыс беруге болады. Құны шамамен 500 рубльді құрайды.

Сондай-ақ арзанырақ нұсқа бар - төменгі арқаны қолдауға арналған орындық төсемі. Орындыққа арқанмен бекітілген бұл жеңіл торлы конструкция белді жақсы ұстап тұрады және арқаның терлеуіне жол бермейді. Құны шамамен 200 рубльді құрайды.

Отырған кезде позаңызды түзетіңіз және остеопатикалық және хиропротикалық қызметтерге ақша жұмсаудың қажеті жоқ.