Қарым-қатынас қорқынышымен күресуге арналған 10 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңа танысулар жасауға тура келетініне дайын болыңыз.

Көрермендер алдында өлең оқу

Ұялшақтық пен адамдармен араласудан қорқуды жеңудің бір жолы – көпшілік алдына шығу. Шағын өлеңді жаттап алыңыз (қағазға қайта жазыңыз, оны смартфоныңыздағы жазбаларға сақтаңыз, егер бұл шынымен қорқынышты болса) және оны оқыңыз.

Мұны алдымен достарыңыз бен отбасыңыздың алдында жасаңыз, содан кейін сыртқа шығып, бейтаныс адамдармен сөйлесуге тырысыңыз. Басыңызды төмен түсірмей мәнерлеп оқыңыз. Сізді тыңдау үшін. Қолдау тобы болу үшін досыңызды өзіңізбен бірге алыңыз.

Көптеген адамдар күлетінін, ал кейбіреулері тыңдауды тоқтататынын байқайсыз. Қалғандары сізге назар аудармайды - бұл алаңдатуға тұрарлық па?

Егер басқалар барлық кішігірім кемшіліктерді байқайды деп қорқу болса, бұл негізсіз. Сіз өзіңізді басқаларға қарағанда көбірек байқайсыз.

Басқа көріністі қолданып көріңіз

Сізде фильмдегі немесе кітаптағы адамдармен еш қиындықсыз араласатын сүйікті кейіпкеріңіз бар ма? Бір күн ішінде оған айналдырыңыз. Актер болыңыз және рөліңізден бас тартыңыз.

Бұл қиын, бірақ бұл рөлді ойнау керек деп елестетіңіз. Мұны жеңілдету үшін былай ойлаңыз: «Біреу жаман нәрсе ойласа да, ол маған емес, менің бейнеме сілтеме жасайды».

Бейтаныс адамдарға сұрау немесе сұрақпен жақындаңыз

Сауда орталығына немесе басқа адамдар көп жерге барыңыз және өзіңізге тапсырма қойыңыз: әр үш минут сайын 20 адамға дейін барып, мысалы, сағат қанша екенін сұраңыз. Кез келген адам сізге жауап беретін қарапайым сұрақ.

Келесі жолы қиынырақ нәрсені көріңіз. Мысалы, басқа елде тұратын досыңызға мойынға шынжыр байлауға немесе суретке түсіруге көмек сұраңыз. Сізге қанша адам қуана көмектесетініне таң қаласыз.

Бірақ сізге стресстің қосымша дозасы қажет емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз адамға бірнеше минуттан артық жете алмасаңыз, басқа нәрсеге ауысыңыз, бірақ бас тартпаңыз.

Кішкене серуендеп, жаттығуға оралыңыз. Әрбір жаңа адаммен оны орындау сізге оңайырақ болады.

Толып жатқан іс-шараға қатысыңыз

Музыка орындаушысының концертіне барыңыз (әртіс сізге қызықты болғаны дұрыс). Би билеңіз, идолыңыздың жанкүйерлерін сусындармен сыйлаңыз және жаңа таныстар жасаңыз. Егер сізде әңгіме тақырыбы және ортақ мүдделер болса, бұл әлдеқайда оңай.

Бейтаныс адамдарға сәлем айтыңыз

Жұмыс алдында кофе ішуге барғанда қайырлы таң тілейміз. Кешке азық-түлік сатып алуға барсаңыз, дүкеніңіздің кассасында күн қалай өткенін біліңіз.

Егер бұл мәселе болмаса, өтіп бара жатқан адамдардан біреуге сәлем беруге тырысыңыз. Сірә, олар сізге сәлемдесу арқылы жауап береді: егер сіз қателессеңіз ше? Ал сіз үшін бұл қорқынышты жеңуге жасалған шағын қадам.

Сіздің ойыңызша абсурдтық нәрсе жасаңыз

Егер сіз бірдеңе айтып немесе дұрыс істемегендіктен ақымақ болып көрінуге қорқатын болсаңыз, оны әдейі істеп көріңіз.

Ең қарапайым көзқарас бойынша, әртүрлі шұлық киіңіз. Және ол бәріне көрінетін болсын. Әдейі ақымақ нәрсені айту немесе істеу қиынырақ. Сізге не ыңғайсыз болып көрінетінін шешіңіз, дұрыс орын мен уақытты таңдап, оны жасаңыз. Барлығы заң аясында болуы керек екенін есте сақтаңыз.

Өзіңізбен танысыңыз

Өзіңізге мақсат қойыңыз: бір түнде бес адаммен танысыңыз. Барға барыңыз, көрмеге немесе мұражайға барыңыз және біреумен сөйлесіңіз.

Әңгімелесу жоспарын алдын ала дайындауға болады. Егер бұл көрме болса, тапсырма оңайырақ болады: өз әсерлеріңізбен бөлісіңіз және әңгімелесушінің не ойлайтынын біліңіз.

Тағы да, сізге қосымша стресс қажет емес. Егер сіз әдетте әңгімені үзуден ыңғайсыз болсаңыз (бірақ сіз қаласаңыз да), уақыт шеңберін қойыңыз. Бес минутқа қалдырыңыз, содан кейін сіз әңгімелесушіге қатаң, бірақ сыпайы түрде айтасыз: «Танысқаныма қуанышты болдым, бірақ мен кетуім керек. Уақыт бөлгеніңізге рахмет».

Оқиғаларды дамыту нұсқаларын ойластырыңыз

Сіз өзіңізбен болған ең жағымды нәрсені елестетіп қойғансыз. Енді сіз керісінше ойлануыңыз керек.

Сіздің өміріңіздегі ең стрессті және қиын қарым-қатынас жағдайы туралы ойланыңыз. Мысалы, көпшілік алдында сәтсіз сөйлеу. Енді өткенге оралсаңыз, жағдайды сақтау үшін не істейтініңізді елестетіп көріңіз.

Бұл жаттығу алдағы маңызды оқиғаға дайындалуға көмектеседі. Әртүрлі нұсқаларды ойластырыңыз: не дұрыс емес болуы мүмкін, қандай қиындықтар күтіп тұр. Қателіктерді ескеру және болашақта оларды жасамау үшін бұрын жасаған барлық нәрселерді еске түсіріңіз.

Комплимент

Адамдарға жақсы нәрселерді айтыңыз. Жақсы жемпір киген адамды көрсеңіз, мақтап, мысалы, қайдан сатып алуға болатынын біліңіз. Адам риза болады, және сіз әңгіме бастау соншалықты қиын емес екенін түсінесіз.

Егер сіздің әріптесіңіз жаңа шаш үлгісіне ие болса, оған байқағаныңызды айтыңыз. Егер сізге шынымен ұнаса, шеберді мақтаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Дөрекі жағымпаздық әрқашан анық, сондықтан шыншыл болыңыз.

Айна алдында жаттығу

Айнаның алдында тұрып, алдағы диалогты қайталаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз бен дене тіліңізді бақылау маңызды. Күлімсіреп, өзіңіз болыңыз және не істеп жатқаныңызды бақылаңыз.

Іс-әрекеттеріңізде сенімділік пайда болғанша күніне бірнеше рет жаттығу жасаңыз. Мысалы, жұртшылықтың сөйлеген сөздеріне қараңыз: олардың сөйлейтіні, ым-ишарасы, жалпы өзін ұстауы.

Қорыққан дұрыс. Дегенмен, қаласаңыз, қорқынышты жеңе аласыз. Қиын жағдайларда әрқашан психологпен кеңескен дұрыс, бірақ егер сіз оны өзіңіз шеше алатыныңызға сенімді болсаңыз, сәттілікке ұмтылыңыз. Бәрі ойдағыдай болады.