Көзге арналған жаттығу: қырағылығыңызды қайтаратын 8 оңай жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл жаттығулар шаршауды жеңілдетуге, көруді жақсартуға және жай демалуға көмектеседі. Сіз оларды үйде де, жұмыста да жасай аласыз: сізге бірнеше минутты бөліп, салыстырмалы түрде тыныш орта туралы қамқорлық қажет. Ең бастысы - күнделікті жаттығу.

Барлық жаттығуларды тік арқамен отырып орындау керек. Әрқайсысын аяқтағаннан кейін көзіңізді жұмып, бірнеше секунд демалыңыз.

1-жаттығу

Көзіңізді жұмып, денеңізді босаңсу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Содан кейін алақаныңызды ысқылап, көзіңізге қойыңыз. Қолдарыңыздан жылу шыққанша осы күйде болыңыз. Содан кейін көзіңізді ашпай, алақаныңызды қайта-қайта сипап, көзіңізге жағыңыз. Жаттығуды үш рет орындаңыз.

2-жаттығу

Көзіңізді ашып, 10 рет жылдам жыпылықтаңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, 20 секунд демалып, тыныс алуыңызды тыңдаңыз. Жаттығуды бес рет қайталаңыз.

№3 жаттығу

Жұдырықтарыңызды түйіп, бас бармақтарыңызды көтеріңіз. Қолыңызды көз деңгейінде созыңыз. Қастар арасындағы кеңістікке қараңыз, көзқарасыңызды сол қолыңыздың бас бармағына жылжытыңыз. Қастар арасындағы кеңістікке, содан кейін оң қолдың бас бармағына қайта қараңыз.

Қас кеңістігіне қарап дем алыңыз және саусақтарыңызға қарап дем алыңыз. 10-20 қайталауды орындаңыз.

4-жаттығу

Қолыңызды тізеңізге қойып, басыңызды тік ұстаңыз. Алдыңыздағы нүктеге қараңыз. Дем шығарған кезде көзіңізді сол қолыңыздың бас бармағына түсіріңіз, дем алу кезінде алдыңыздағы нүктеге қайта қараңыз.

Оң саусағыңызбен қайталаңыз.

№5 жаттығу

Сол қолыңызды босаңсытып, тізеңізге қалдырыңыз. Оң жақ, жоғары көтерілген бас бармағын жұдырықпен түйіп, алға қарай тартыңыз. Оң қолыңызбен сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бес айналмалы қозғалыс жасаңыз. Көзіңізбен бас бармағыңыздың қозғалысын бақылаңыз. Шеңбердің жоғарғы жағында дем алыңыз және төменгі жағында дем алыңыз.

Жаттығуды сол қолыңызбен қайталаңыз.

№6 жаттығу

Қолыңызды тізеңізге түсіріңіз (жұдырықтар түйілген, бас бармақ жоғары). Дем алған кезде оң қолыңызды бірте-бірте көтеріп, бас бармағыңыздың қозғалысын бақылаңыз. Шынтағыңызды бүгіп, басыңызды қозғалтпаңыз. Саусағыңыз максималды көру нүктесіне жеткенде, бас бармағыңызды қадағалай отырып, дем шығаруды және қолыңызды түсіруді бастаңыз. Оң және сол қолдар үшін бес рет қайталаңыз.

7-жаттығу

Оң қолыңызды алдыңызға созыңыз, жұдырық жасаңыз, саусағыңызды жоғары көтеріңіз. Саусағыңыздың ұшына назар аударыңыз. Дем алған кезде көзіңізді саусағыңыздан алмай, қолыңызды мұрныңызға баяу апара бастаңыз.

Саусағыңызды мұрныңызға тигізіп, деміңізді ұстаңыз және осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін дем шығарып, саусаққа назар аударуды жалғастыра отырып, қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу жылжытыңыз. Бес қайталау жасаңыз.

8-жаттығу

Алыс нүктені таңдаңыз немесе терезенің жанына отырыңыз және көкжиекке қараңыз. Содан кейін көзіңізді мұрныңыздың ұшына қарай жылжытыңыз және оған 5-10 секунд қарауды жалғастырыңыз. Жақын нүктеге қарап дем алыңыз және алысқа қарап дем алыңыз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.

Егер сіз мұны үйде жасап жатсаңыз, аяқталғаннан кейін савсанада жатып, бірнеше минуттан кейін толығымен демалуға тырысыңыз.

Көз гимнастикасы күн сайын жасалуы керек, әсіресе компьютерде көп уақыт өткізсеңіз.

Бір ғана ескерту бар: егер сізде көру қабілетінің күрделі проблемалары (глаукома, катаракта, торлы қабықтың бұзылуы) болса, кез келген көз жаттығуларын жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.