Асқазанға зиян келтірмеу және проблемасыз ұйықтап қалмау үшін төсекке дейін не жеуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрине, бұл мақалада біз белгілі қарапайым шындықты жоққа шығаратын фактілерді іздемейміз: түнде тамақтану өте пайдалы емес. Дегенмен, кейде бізде дұрыс және уақтылы тамақтану үшін қолайлы жағдай жасауға уақыт жеткіліксіз. Егер сіз жұмыста түнде қалатын адам болсаңыз, ал таңғы ас күнделікті әдет-ғұрыптарыңыздың тізімінде болмаса, келесі материал сізге арналған.

Мен адамдардан бір емес, бірнеше рет сұрадым: «Сізге қандай әдеттермен қоштасу қиын болады?» Көптеген әртүрлі жауаптар болды, бірақ тоңазытқышты қараңғылық астында ішу әдеті диаграммалардың басында болды.

Неліктен аш ұйықтауға болмайды

Тез ұйықтауға азғырылу, осылайша таңғы астың сүйікті сағатын жақындату, бір кездері түнгі тамақтың ләззатын сезінгендердің барлығына дерлік таныс шығар. Дегенмен, аштықты қанағаттандыруға деген құштарлықты тежеу арқылы сіз жақсы ұйықтайсыз.

Мамандар (UPMC) түсіндіреді:

Ұйықтар алдында тамақ ішу қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі, әсіресе егер сіз ерте тамақтансаңыз және күні бойы белсенді болсаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені қандағы қанттың төмендеуі түн ортасында күтпеген жерден оянуға әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар таңертең оянғанда өзіңізді жеткілікті көңілді сезінбеу қаупін арттырады. Адам ағзасына энергия қажет, ол оны ұйқыға жұмсайды.

Егер сіз ас қорытудың бұзылуынан қорқып, ұйықтар алдында тамақтанудан бас тартсаңыз, онда сіз жеткілікті ұйықтамау қаупі бар. Осы себепті, біз сізге құртты кез келген жағдайда аштыққа ұшыратуды ұсынамыз, бірақ мұны ғылымға сәйкес жасаңыз, кеш тамақтану үшін дұрыс тағамдарды таңдайсыз.

Түнгі көйлек кешкі асқа арналған тағамдар

Ұйықтар алдында сауатты тіскебасардың бүкіл айласы - дұрыс тағамды табу, сондай-ақ тұтынылатын бөліктің мөлшерін әдейі шектеу. Дәл сол Медицина орталығының (UPMC) мамандары осы «жекпе-жек клубының» белгілі бір ережелерін сақтай отырып, сіз тамаша түнгі мәзірді таңдай аласыз деп мәлімдейді.

Сонымен, осы ережелер туралы толығырақ:

• ақуызы аз, сонымен қатар құрамындағы тағамдарға артықшылық беріңіз.
• Бір уақытта 200 калориядан аз тұтынуды мақсат етіп, кішкене бөліктерде жеуге тырысыңыз.

Ауыр тағамды жеуді ас қорыту жүйесі қатты жұмыс істеудің себебі ретінде және дәл ұйықтауға тырысқан кезде қарастыруы мүмкін. Сондықтан, біздің міндетіміз - бұл процесті мүмкіндігінше жеңілдету және аштық сезімі жеңімпаздың мейіріміне берілді. Сонымен, түнде не жеу керек? Мұнда кез келген бәсекелестіктен тыс бірнеше нұсқалар бар:

• Майы аз йогурт … Диетолог Эйрин Коулман () құрамында диеталық ақуыз, пробиотиктер және басқа пайдалы қоректік заттар бар екенін ұсынады. Протеиннің арқасында қанықтыру ұзақ уақыт бойы сезіледі және бұл бізге қажет нәрсе: аштық сезімі тек таңертең, сізбен бірге оянады. Бұл жерде есте сақтайтын бір нәрсе, йогурт мүмкіндігінше тәтті болуы керек.
• Ақ ет … Спорттық диетолог Джоэль Мэрион аштықты тауық етінің немесе күркетауықтың бір бөлігімен қанағаттандыруға кеңес береді, өйткені оны қорытуға көп уақыт кетеді. Ақ етте қандағы қантты арттыратын пептидтік гормон – глюкагон бар. Бұл денеге майлар мен көмірсулардың энергияға айналу процесін кешіктіруге көмектеседі. Түнде қызыл етті жеу ұсынылмайды.
• Ірімшмшік … Бұл тамаша және танымал өнім - бұл Марионнан дұрыс тамақтану тақырыбына арналған тағы бір кеңес. Сүзбе мәңгілікке дерлік өте баяу қорытылады және ақуыздан тұрады. Майы аз йогурт сияқты, ол тәтті болмауы керек, бірақ оған кейбір жидектерді қосу ұйқыңызға кедергі келтірмейді.
• Тұтас дәнді крекерлер … Гарвард медицина мектебінің мамандары жүргізген зерттеулерге сәйкес, бір реттік ұннан жасалған бірнеше кішкентай печенье сізді таңғы асқа дейін ұстап, өкінбей, ішіңізде ауырлық сезімінсіз жатуға жеткілікті болады.
• Көкөністер … Авторы Карен Борсари қияр, сәбіз және брокколи сияқты көкөністер өте қоректік және ең бастысы калориясы төмен деп есептейді. Сонымен қатар, олардың құрамында күрделі көмірсулар бар, соның арқасында толықтық сезімі ұзақ уақыт бойы сізде қалады және сіз тыныш ұйықтайсыз. Егер көкөністердің дәмі сізге жеткіліксіз болса, оларды жұмсақ гумуспен дәмдеңіз. Ол мелатонин өндіруге қажетті компонент В6 дәруменіне бай.
• BRYAT диетасына енгізілген өнімдер … BRYAT – банан, күріш, алма, тост дегенді білдіретін аббревиатура. Сіз болжағандай, бұл компоненттердің барлығы, тіпті жеңіл сіңімділігіне байланысты ас қорыту жүйесінің жедел бұзылыстары бар адамдар үшін де қауіпсіз деп саналады. Осы топтағы өнімдердің бірдей қасиеттері оларды түн ортасы мерекесіне таптырмас етеді. Айтпақшы, олардың құрамындағы калий мен магний бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Олар сондай-ақ мелатонин мен серотонин өндірісін ынталандырады - адам ағзасындағы көптеген маңызды процестерге қатысатын заттар.

Жоғарыда аталған тағамдардың барлығы өз алдына өте пайдалы, сондықтан пайдалы тағамды ұнатсаңыз, дәмдік әдеттерді өзгертудің қажеті жоқ. Тоңазытқышта күтпеген рейд болған жағдайда оларды сақтаңыз және олар айтқандай, сіз тыныш ұйықтай аласыз.

Ұйықтар алдында міндетті түрде не жеуге болмайды

Есіңізде болсын, ұйқыға аз уақыт қалғанда асқазанға түсетін кейбір тағамдар онда нағыз бүлік тудыруы мүмкін. Ас қорытудың бұзылуы, жүрек айнуы, кекіру - келісу керек, сіз төлеуге тәуекел ететін негізсіз жоғары баға, байқаусызда келе жатқан ұйқыны тойлайсыз. Міне, түнгі гурмандар үшін қауіпті тағамдардың тізімі:

• Көмірсулар мен қантқа бай тағамдар, мысалы, печенье және балмұздақ.
• Майлы, майлы және ауыр тағамдар.
• Ас қорытуға уақыт пен күш жұмсайтын мол тағам.

Бұтаның айналасында ұрып-соғуға болмайды: бұл үш нүктенің ешқайсысы ұйықтар алдында аузыңызға түспеуі керек. Ащы тағамдардан аулақ болыңыз: олар асқазан сөлінің өндірісін ынталандырады, бұл сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Соңында, алкоголь мен кофеиннен бас тарту ұсынылады.

Егер сіз кеш тағамдарды алғыңыз келсе, онда шоколад пен шарап болмауы керек. Шоколад құрамында күшті стимулятор болып табылатын кофеин бар. Сіз таң қаласыз, бірақ алкогольдің де әсері бар.

Адамдар аз мөлшерде шарап демалуға көмектеседі деп ойлайды, бірақ олай емес: алкоголь - афродизиак, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Карен Карлсон

Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймайсыз, сонымен қатар түнгі тағамның сән-салтанатын ешбір салдарсыз ала аласыз.