Жеңіл аурумен күресу үшін таблетканың орнына не жеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Дәрі-дәрмектерге дереу қол жеткізудің қажеті жоқ - тоңазытқыштағы тағам мигреньді немесе күйдіруді жеңілдетуге көмектеседі.

Әрине, егер симптомдар үнемі қайталанса, дәрігерге баруды ұмытпаңыз. Тек тамаққа сенбеңіз. Бірақ келесі жолы жұмсақ формада төмендегілерді кездестірсеңіз, алдымен ас үйге қараңыз.

Көптеген тағамдарда дәрумендер, минералдар мен қоректік заттар бар, олар ауруды жеңілдететін және мүмкін алдын алады.

Сьюзан Ларк дәрігер және диетолог

1. Мигреньмен

Не: майлы балықтар: форель, сардина, майшабақ.

Неше: Бір аптасына екі-үш рет 110-170 г. Сондай-ақ, балық майын алуға болады, бірақ алдымен терапевтпен кеңескен дұрыс.

Неліктен: мұндай балықтар омега-3 қанықпаған май қышқылдарына бай және олар ағзадағы простагландиндердің өндірісін азайтады. Бұл химиялық заттар қабыну мен ауырсынуды тудырады және нәтижесінде мигреньге әкеледі. Зерттеушілер екі ай бойы күніне 1,25 грамм балық майын қабылдаған адамдардың бас ауруы азырақ болғанын, ал қалған шабуылдар азырақ қарқынды және ұзаққа созылғанын анықтады.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: ет өнімдері, жасанды тәттілендіргіштер, қызыл шарап, шоколад, қатты ірімшік, цитрус жемістері. Олардың барлығы мигреньді қоздыруға қабілетті.

2. Менструальдық толғақтармен

Не: зығыр тұқымдары.

Неше: бір немесе екі шай қасық. Оларды жармаларға, салаттарға және смузилерге қосыңыз.

Неліктен: спазмалардың пайда болуында барлық бірдей простагландиндер маңызды рөл атқарады. Олар тіндерге енген кезде жатыр жиырылады. Ал егер простагландиндер көп болса, спазмы күштірек болады. Зығыр тұқымдары омега-3 арқылы кейбір простагландиндердің өндірісін балық сияқты азайтады.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: қызыл ет және сүт өнімдері. Олардың құрамында арахидон қышқылы бар, олардан простагландиндер синтезделеді, бұл спазмды тудырады.

3. Шаршау үшін

Не: Киноа.

Неше: Күніне 180-270 грамм пісірілген квиноа.

Неліктен: Квинада сізді сергек ететін үш маңызды зат бар: ақуыз, В дәрумені және темір. Сиыр еті немесе құс еті сияқты осы қоректік заттардың басқа көздерінен айырмашылығы, квиноаның құрамында энергияны қамтамасыз ететін күрделі көмірсулар да бар.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: тәттілер мен кофеин. Олардан сіз қысқа ғана күш-қуат аласыз, содан кейін шаршау.

4. Тітіркенгіштікпен

Не: шоколад.

Неше: шамамен 15 г

Неліктен: қара шоколадта L-триптофан деп аталатын амин қышқылы көп, ол серотонин, көңіл-күй гормонын өндіру үшін маңызды.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: алкоголь. Кішкене дозадан кейін ол босаңсыған сияқты көрінгенімен, алкоголь - депрессиялық, яғни орталық жүйке жүйесінің қызметін басатын зат. Оны қабылдағаннан кейін бірнеше сағаттан кейін сіздің көңіл-күйіңіз тек нашарлайды.

5. Жаман иіспен

Не: қара немесе жасыл шай.

Неше: әр тамақтан кейін бір кесе.

Неліктен: Шайдың құрамындағы заттар тыныс алуымызға жағымсыз иіс тудыратын бактериялардың көбеюін тоқтатады. Кофеинсіз шай да жақсы, бірақ шөп шайы олай етпейді.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: пияз, сарымсақ, қырыққабат.

6. Мазасыздық пен стресспен

Не: тұтас дәндер.

Неше: бір тұтас дәнді тосттар; бір шай қасық бал қосылған сұлы жармасы; 125 г попкорн; бес кішкентай тұтас дәнді крекер.

Неліктен: көмірсулар, егер майлармен бірге болмаса, мидағы серотонин өндірісін арттыруға көмектеседі. Нәтижесінде сіз өзіңізді еркін сезінесіз.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: кофеин. Жүйке жүйесін қоздырады, осылайша сіз одан сайын қобалжытасыз.

7. Буын ауруы үшін

Не: С витамині бар көкөністер, жемістер мен жидектер.

Неше: ерлер үшін орташа есеппен 90 мг С витамині және әйелдер үшін 75 мг тәулігіне.

Неліктен: С дәрумені буындардың тозуын баяулатады. Зерттеулер көрсеткендей, артритпен ауыратын және С дәруменін көп тұтынатын адамдар диетасында С витамині жеткіліксіз адамдарға қарағанда буындарын зақымдау ықтималдығы үш есе аз. Сонымен қатар, ол коллаген синтезінде шешуші рөл атқарады - шеміршек пен сүйек тінінің негізгі құрамдас бөлігі. С витамині құлпынай, көкжидек, таңқурай, брокколи және цитрустық жемістерде көп. Мысалы, 100 г құлпынайда 58,8 мг; 100 г апельсин - 53, 2 мг; 100 грамм брокколиде - 91, 3 мг.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: буын ауруын тудыратын тағамдар табылмайынша.

8. Жүректің қышуымен

Не: имбирь.

Неше: жарты шай қасық үгітілген жаңа зімбір немесе төрттен бір шай қасық ұнтақталған нұсқасы бір стақан ыстық суда. 10 минутқа қалдырыңыз, сүзіп, ішіңіз.

Неліктен: зімбір төменгі өңеш сфинктеріне жақсы. Бұл клапан ретінде әрекет ететін және асқазан қышқылының өңешке қайта түсуіне жол бермейтін бұлшықеттер сақинасы (бұл жану сезімін тудырады).

Қандай тағамдардан бас тарту керек: майы жоғары тағамдарға сары май мен қызыл ет жатады. Олардың төменгі өңеш сфинктерінің жұмысына теріс әсер ету мүмкіндігі бар. Сонымен қатар, ащы, қышқыл және қантты тағамдар жиі күйдіруге әкеледі.

9. Шамадан тыс газданумен

Не: жалбыз шайы және аскөк тұқымдары.

Неше: тамақтан кейін бір кесе жалбыз шайы немесе жарты шай қасық аскөк тұқымы.

Неліктен: газ ішектегі бактериялар қорытылмаған тағамды бұзған кезде пайда болады. Егер бұлшықеттер қатты қысылса, ішекте газдар жиналып, ауырсынуды тудырады. Жалбыз және аскөк бұлшықет спазмын жеңілдетеді.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: газдалған сусындар және жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар. Сондай-ақ бұршақ дақылдары мен брокколи мен гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністерді қысқартқан дұрыс.

10. Іш қату үшін

Не: көкөністер мен жемістер.

Неше: жалпы алғанда, тәулігіне 25-35 грамм талшық ұсынылады.

Неліктен: бұл қорытылмайтын тағамдық талшық, бірақ ішектегі пайдалы бактериялар үшін көбею алаңы ретінде қызмет етеді. Талшық жалпы ішектің денсаулығына және әсіресе тұрақты дәретке оң әсер етеді. Күніне бес порция жемістер мен көкөністерді жеуді мақсат етіңіз. Сондай-ақ, егер іш қату болса, күніне әдеттегіден екі стакан суды көбірек ішуге тырысыңыз. Бұл талшықтың ас қорыту жолдары арқылы өтуіне көмектеседі.

Қандай тағамдардан бас тарту керек: жартылай фабрикаттар, майлы ет, тәттілер.

Сондай-ақ оқыңыз ба?

• Диетасыз салмақ жоғалтуға көмектесетін интуитивті тамақтанудың 7 қағидасы
• Жаман тамақтануды жақсы әдеттерге қалай ауыстыруға болады
• Саналы тамақтану дегеніміз не және ол не үшін қажет
• Әркім үйренуі керек 6 тамақтану әдеті
• Тамақтану туралы білгіңіз келгеннің бәрі