3 минутта көрпемен стресстен қалай арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Демалудың бұл оңай жолы сәбилерге ғана қатысты емес.

Ол не туралы

Ұйықтар алдында сәбилерін орап жатқан қамқор аналар елестетіңізші. Бұл мағынасы бар сияқты. Қолдарыңызды денеңізге, ал аяқтарыңызды бір-біріне мықтап қысатын етіп көрпеге немесе жаймаға орау - бұл жаңа туған нәрестелер мен сәбилерге ғана емес, тыныштандыратын қарапайым әдіс.

Бұл әдісті салауатты өмір салтына арналған ағылшын тіліндегі Instagram аккаунты кеңінен танымал етті.

Блог тыныштандыратын төсенішті буррито айналдырумен салыстырады және келесідей нұсқаулар береді:

1. Көрпе алыңыз.
2. Өзіңізді оған орап алыңыз немесе оны буррито сияқты орап алыңыз.
3. Қолдарыңызды мықтап орауды ұмытпаңыз.
4. Отырыңыз немесе жатыңыз және ішіңіз арқылы баяу дем алыңыз.
5. Көзіңізді жұмыңыз, тыныс алуыңызға және буррито орамалының сізге берген сезімдеріне назар аударыңыз.

Авторлар бұл қарапайым процедура секундтар емес, бірнеше минут ішінде демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі деп уәде береді.

Кеңес алғаш рет жарияланған кезде аккаунтта 30 мыңнан сәл астам жазылушы болды. Бір-екі күннің ішінде олардың саны 10 есе өсті - адамдар стресске қарсы лайфхакты осылай бағалады.

Неге көрпеге оранып тынышталамыз

The Insider-дің сұрауы бойынша психотерапевт Дана Майерс бурритомен орау қалай жұмыс істейтінін түсіндірді. Ондағы ең маңызды сәт - қозғалыс пен жылуды шектеу.

Жатырлау жатырды еліктейді. Біз туылғанға дейін өзімізді қаншалықты тыныш және қауіпсіз сезінгенімізді есімізде сақтаймыз. Денеге мықтап оралған көрпеден жасалған тұрақты температура да рөл атқарады.

Психотерапевт Дана Майерс The Insider үшін түсініктеме береді

Психотерапевттің айтуынша, орамал тағу ересектерге де пайдалы. Бұл стрессті азайтады, алаңдаушылықты азайтады және өмірлік жағдайларға бейімделу қабілетімізді жақсартады.

Өзіңізді көрпеге қалай дұрыс орау керек

Буррито сияқты орау үшін иығыңызға көрпе лақтырып, әр қолыңызда бұрыштан ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды «вампирлік» қозғалыспен алдыңызда айқастырыңыз: Дракула плащын тартып жатқандай.

Диванға немесе төсекке ұйықтауға дайын сияқты отырыңыз. Көрпелерді жаймастан немесе қолыңыздың бұрыштарын жібермей, алға еңкейіп, аяғыңызды мүмкіндігінше мұқият ораңыз.

Қолдарыңызды орнына қойып, көрпе де иығыңыз бен денеңізге жабысатындай етіп жылжытыңыз.

Өзіңізді толығымен орап алуға тырыспаңыз. Ең алдымен, төсеніш ыңғайлы рәсім болуы керек, сонда ғана ол шынымен тыныштандырады.

Енді көзіңізді жұмып, тынысыңызды қадағалаңыз: терең, біркелкі тыныс алыңыз. Өзіңізді қауіпсіздік пен жылулық сезіміне батырғаныңызды сезініңіз.

Қаласаңыз, процедураны босаңсытатын музыкамен аяқтаңыз және диффузорды сүйікті эфир майымен немесе, мысалы, лавандамен қосыңыз.